अधिक टेस्टोस्टेरोन कैसे प्राप्त करें

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो पुरुष अंडकोष में और अधिवृक्क ग्रंथियों में बड़ी मात्रा में (और महिलाओं के मामले में थोड़ा) में उत्पादन करते हैं। टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर यौन प्रदर्शन, प्रजनन कार्य, मांसपेशियों, बाल विकास, आक्रामक और प्रतिस्पर्धी व्यवहार और कई अन्य मर्दाना चीजों के साथ जुड़े रहे हैं। टेस्टोस्टेरोन के स्तर 40 साल की उम्र में अपने अधिकतम बिंदु तक पहुंचते हैं और धीरे-धीरे वहां से कम हो जाते हैं। सौभाग्य से, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको अपने हार्मोन का स्तर बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप सही जगह पर आए हैं।

चरणों

Video: हार्मोन्स क्या होते हैं और कैसे रखें हार्मोन संतुलित | What is hormones and how to control it

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कुछ पागल खाओ अपने दैनिक आहार में कुछ पागल या बादाम शामिल करना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक उत्कृष्ट और आसान तरीका है।

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ओस्टर्स और जस्ता से समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ खाएं जिंक आपके टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। वास्तव में, इस खनिज का सेवन बढ़ाने से छः सप्ताह की अवधि में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

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दलिया के साथ दिन शुरू करें जई के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से ज्ञात (यह फाइबर में समृद्ध और वसा में कम है) कर रहे हैं, लेकिन अब एक से अधिक कारण दलिया का कटोरा के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए है: 2012 में, एक अध्ययन से पता चला है कि जई से जुड़ा हुआ है टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि

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अंडे खाओ अंडा मूल रूप से एक भोजन है जो टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है जर्दी उच्च स्तर एचडीएल ("अच्छा" प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है) है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए घटकों को बनाता है।

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गोभी आओ गोभी (पालक और काली जैसे अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ) आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तरों के लिए चमत्कार कर सकती हैं। इसमें एक फाइटोकेमिकल कहा जाता है जिसमें इन्डोल -3 कार्बनोल (आईसी 3) होता है, जिसमें पुरुष हार्मोन बढ़ने और महिला हार्मोन घटने का दोहरा प्रभाव होता है।

Video: टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन्स को कैसे बढ़ाये " Testosterone hormones ko kaise badhaye "

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अपने शक्कर का सेवन कम करें वैज्ञानिकों ने पाया है कि मोटापे से ग्रस्त पुरुषों, 2.4 गुना अधिक जो लोग एक टेस्टोस्टेरोन स्तर अधिक नहीं हैं की तुलना में कम होने की संभावना है तो यह इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि करने के उद्देश्य से कुछ अतिरिक्त किलो खोने के लिए प्रयास करने के लिए महत्वपूर्ण है । ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका अपने आहार से जितना संभव हो उतना प्रसंस्कृत चीनी को खत्म करना है

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विटामिन डी 3 का उपभोग करें तकनीकी रूप से यह एक हार्मोन है, लेकिन यह वास्तव में महत्वपूर्ण है अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से इस विटामिन की खुराक लेते हैं वे उच्च स्तर के टेस्टोस्टेरोन होते हैं।

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खुराक से बचें जो वैज्ञानिक प्रमाणों का समर्थन नहीं करते हैं हालांकि वे फैशनेबल हो सकते हैं, वे निश्चित रूप से अधिक टेस्टोस्टेरोन बनाने में आपकी मदद नहीं करते हैं। इसलिए, वे पदार्थ हैं जिन्हें आप से बचना चाहिए:

Video: Hormones Imbalance: महिलाओं में हार्मोन बैलेंस करते है ये आहार | Boldsky

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भार उठाना शुरू करें यदि आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आपको वजन उठाने शुरू करना चाहिए, क्योंकि यह हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए व्यायाम का सबसे प्रभावी रूप है। हालांकि, यदि आप बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कम पुनरावृत्तियों के साथ भारी चीजों को उठाने की आवश्यकता होगी और संभवत: वजन मशीनों से पूरी तरह से बचने के लिए सबसे अच्छा होगा:

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उच्च तीव्रता अंतराल पर प्रशिक्षण करना उच्च घनत्व अंतराल प्रशिक्षण (या HIIT) व्यायाम का एक और रूप है जो फिटनेस में सुधार और चयापचय में तेजी लाने के अलावा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सक्रिय रूप से बढ़ा सकता है।

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कुछ हृदय व्यायाम करें जबकि कार्डियोवास्कुलर व्यायाम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर एक बड़ा प्रभाव नहीं होगा, यह अभी भी इस हार्मोन के समग्र स्तर पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, आप अपने व्यायाम योजना में रेसिंग रूटीन, तैराकी, कताई या अन्य एरोबिक अभ्यास शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं।

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अपने शरीर को व्यायाम सत्रों के बीच ठीक होने दें व्यायाम के महत्व के बावजूद, यह जरूरी है कि आप अपने शरीर को उस समय दे दें जब उसे व्यायाम सत्र अन्यथा व्यायाम व्यायाम एक प्रभाव हो सकता है अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तरों में नकारात्मक

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तनाव से बचें कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तनाव मुख्य कारणों में से एक है जो आज पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर की व्यापक गिरावट में योगदान करते हैं। इसका कारण यह है कि हार्मोन जो तनाव (कॉर्टिसोल) का कारण बनता है, टेस्टोस्टेरोन के साथ व्युत्क्रम संबंध होता है

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अपने शराब की खपत को कम करें आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर अल्कोहोल का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है अत्यधिक खपत अंतःस्रावी तंत्र को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है, जो बदले में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन करने से टेस्टेस को रोकता है।

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कैफीन सेवन कम करें आपको कैफीन को मॉडरेशन में खपत करना चाहिए, अन्यथा आप कोर्टिसोल का उत्पादन कर सकते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

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आपकी पसंद की चीजों का आनंद लें सौभाग्य से, अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी आनंद लेने के बिना हर समय काम करना चाहिए। आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को बेहतर बनाने के लिए आप कई मजेदार चीजें कर सकते हैं।

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उच्च रक्तचाप के स्तरों की निगरानी करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हाई ब्लड प्रेशर वाले पुरुषों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की तुलना में 1.8 गुना ज्यादा होने की संभावना है, जो इस स्थिति से ग्रस्त नहीं हैं।

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Xenoestrogens से बचें एक्सनोएस्ट्रॉन्स ऐसे रसायनों हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल करते हैं, जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तरों के लिए एक बुरी चीज है। दुर्भाग्य से, एक्सोनेटाग्रन्स (जैसे अन्य एंडोक्राइन डिसाप्टर्स) ने लगभग हमारे पूरे दैनिक जीवन में घुसपैठ की है और उनको पूरी तरह से बचने के लिए असंभव है यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप अपने जोखिम को सीमित कर सकते हैं:

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अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको लगता है कि आपको टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। वह दवाइयां लिख सकता है जो आपके शरीर को इस हार्मोन से अधिक का उत्पादन करने में मदद करेगा।

Video: मानव शरीर में हार्मोन कार्य कैसे करता है? || How to Hormones Work in the Human Body?