शुक्राणु की मात्रा को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

पूरे दिन अधिक पानी पीते हैं। शुक्राणु और वीर्य मुख्य रूप से पानी से बना होते हैं, जिसका मतलब है कि पानी की कमी से आपको निर्जलीकरण और शुक्राणु की कम मात्रा मिल सकती है। पानी के लिए सोडा, कॉफी और मीठे फलों के रस का इस्तेमाल और बदलने पर प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें।

दैनिक रासायनिक उत्पादों के लिए अपने जोखिम को कम करें कृत्रिम रसायनों, जैसे कीटनाशक, प्लास्टिक और कृत्रिम खाद्य पदार्थ, शरीर को अधिक एस्ट्रोजन पैदा करने और हार्मोन को समाप्त करने का कारण बन सकते हैं, जिससे शुक्राणु की कम मात्रा में परिणाम होगा। खाद्य पदार्थों को स्टोर करने, पाइप से क्लोरीन के साथ पीने के पानी को रोकना, या जानवरों के उत्पाद का उपभोग करने के लिए प्लास्टिक उत्पादों का उपयोग न करें, जिनमें हार्मोन होते हैं, और टॉयलेटरीज़ और डिओडोरेंट्स का उपयोग न करें जो कृत्रिम हैं।

नियमित आधार पर व्यायाम करें साक्ष्य ने दिखाया है कि व्यायाम करने से तनाव और चिंता को कम करके और रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर शुक्राणु की मात्रा बढ़ जाती है। व्यायाम हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। अपने लक्ष्य को सप्ताह में पांच दिनों के लिए कम से कम 45 मिनट व्यायाम करना या एक पेशेवर शारीरिक ट्रेनर से परामर्श करें जो आपके वर्तमान फिटनेस के अनुसार सर्वोत्तम रूटीन की सिफारिश कर सकते हैं।

अपने अंडकोष को बहुत अधिक तापमान में उजागर करना रोकें यदि आप गर्म स्नान में आराम करते हैं, तंग अंडरवियर का प्रयोग करें, एक गर्म लैपटॉप का उपयोग करें और लंबे समय तक बैठकर, आप अपने अंडकोष के तापमान को बढ़ा सकते हैं और शुक्राणु की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

प्राकृतिक हर्बल सप्लीमेंट्स लेना शुरू करें जो आपको शुक्राणु की मात्रा में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं। कुछ जड़ी-बूटियों जैसे कि कोरियाई जिंगेंग, जायफल, जिन्को बिलोबा निकालने, पाल्मेत्तो बेरी और एल्क एंटरर मखमल में प्राकृतिक गुण होते हैं जो शुक्राणु की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन या मोटापे होने से शुक्राणु की मात्रा में काफी कमी आ सकती है क्योंकि अतिरिक्त शरीर में वसा टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करता है। इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त वसा आपको गले और अंडकोष के पास उच्च तापमान के कारण हो सकता है। स्वाभाविक रूप से व्यायाम करके एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें, अच्छी तरह से खाएं और अधिक सो जाओ

प्रत्येक रात लगभग 8 पूर्ण घंटे के लिए सो जाओ सपना वह क्षण है जिसमें आपके शरीर की मरम्मत की जाती है और शुक्राणुओं के अधिक उत्पादन का कारण बनता है। पहले सोना शुरू करें और बिना किसी रुकावट के गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने के लिए आवश्यक जगह के रूप में आपको आराम करें। चादरें अक्सर धोएं, अपने गद्दे की जगह, ईयरप्लग या अंधेरे पर्दे खरीदें या एक अच्छी नींद होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक संगीत सुनें।

सप्ताह में कम-से-कम दो बार बोलना प्रयास करें। स्खलन एक व्यक्ति के शरीर के लिए एक सामान्य और स्वस्थ प्रक्रिया है और शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन के एक उच्च उत्पादन और स्वस्थ सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने में मदद करता है।

जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान रोकें धूम्रपान में रक्त के प्रवाह को रोकता है और प्रोटीन 2 नामक एक प्रोटीन के स्तर को कम करता है, जो शुक्राणु की उच्च मात्रा के लिए आवश्यक है। धूम्रपान की संभावना को जल्द से जल्द बंद करो और धूम्रपान की समाप्ति कार्यक्रमों के बारे में एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें यदि आपको सहायता चाहिए

अधिक प्रभावी ढंग से तनाव कम करें यदि आप शारीरिक या भावनात्मक तनाव में हैं, तो कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन आपके प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन को बाधित करेगा और प्रजनन हार्मोन को कम करेगा जो शुक्राणु की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार है। सेक्स ड्राइव पर तनाव का भी नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। तनाव को नियंत्रित करने या कम करने के लिए और प्रभावी ढंग से अपने तरीके से तनाव को दूर करने के नए तरीकों का पता लगाएं, यदि संभव हो। उदाहरण के लिए, एक नई नौकरी ढूँढ़ें जो आपको पसंद करती है, नियमित आधार पर अभ्यास करना शुरू करती है या उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना जो आपको खुश और सकारात्मक महसूस करते हैं