हर समय भूखा महसूस करने से कैसे बचें
यह महसूस करने के लिए निराशाजनक हो सकता है कि हर समय खाने के बावजूद, आप हमेशा भूखे रहते हैं कई कारक हैं जो लगातार भूख की ये भावनाएं पैदा करते हैं इसमें गलत प्रकार के भोजन खाने, अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित और शारीरिक भूख के साथ भावनात्मक भूख को भ्रमित करना शामिल है भूख की अपनी भावनाओं का कारण समझने से आप उन्हें दूर कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
पर्याप्त भोजन खाएं
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एक संतुलित आहार खाएं यदि आपको संतुलित आहार का पोषण लाभ प्राप्त नहीं होता है, तो आपको भूख लग सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक खाद्य समूह के खाद्य पदार्थ खाते हैं आपको बहुत से सब्जियां और फलों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज खाने चाहिए, साथ ही साथ स्वस्थ तेलों और वसा की एक सामान्य राशि भी खाएं।
- एक संतुलित नाश्ते में थोड़ा सा शहद के साथ आधा कप का जई हो सकता है, ताजा स्ट्रॉबेरी का एक कप और पनीर का आधा कप।
- एक स्वस्थ दोपहर का भोजन अंधेरे सब्जियों, सूखे क्रैनबेरी, सूरजमुखी के बीज और कटा हुआ पनीर जैसे फेआ या बकरी पनीर के मिश्रण के साथ एक सलाद हो सकता है। आप अपनी ड्रेसिंग तैयार कर सकते हैं या कम कैलोरी के साथ एक का उपयोग करने के लिए चुन सकते हैं। क्या आपको सलाद पसंद नहीं है? एक बरिटो तैयार हो जाओ! इन सब्जियां, क्रैनबेरी और सूरजमुखी के बीज को एक पीटा या पूरे गेहूं के टापटिला में रोल करें। आप टोटलाला में एक दुबला मांस (जैसे टर्की) में जोड़ सकते हैं और उसमें थोड़ा ड्रेसिंग जोड़ सकते हैं।
- एक संतुलित रात का भोजन 113 ग्राम (4 ऑउंस) हो सकता है जिसमें बीफ़ या मछली, दो सब्जियां और साबुत अनाज होते हैं। उदाहरण के लिए, आप ग्रील्ड सैल्मन, जंगली चावल, भुना हुआ या उबले हुए ब्रोकोली और भुना हुआ लहसुन की सेवा कर सकते हैं।
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भारी भोजन खाएं बहुत सारे हवा या पानी वाले खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा है ये आपको बहुत तेज़ी से महसूस करेंगे और आपको बहुत खाए जाने की भावना देगा, जो आपको भूख लगने पर सहायक होगा। अधिक मात्रा वाले कुछ खाद्य पदार्थ निम्न हैं:
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खाने से पहले सलाद खाओ लेट्यूस की एक उच्च पानी की सामग्री है, इसलिए अपने भोजन से पहले एक हल्के ड्रेसिंग के साथ सलाद खाने से आपको अपना खाना भरने के बाद तेजी से भरने और भूख लगी है।
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स्वस्थ नाश्ता खाएं उच्च-ऊर्जा नाश्ते के भोजन, जैसे फलों और नट्स खाने से भोजन के बीच कम भूखे महसूस करने में आपकी सहायता कर सकती है। विशेष रूप से अखरोट को भरने के लिए एक अच्छा नाश्ता है, क्योंकि स्वस्थ वसा और प्रोटीन की उनकी सामग्री धीरे-धीरे पच जाती है, जो आपको एक मीठा नाश्ते से अधिक ऊर्जा देता है
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भोजन के प्रत्येक काटने के बीच पानी पीयें। कभी-कभी, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है खाने से पहले बहुत सारे पानी पीने से और खाने के लिए जारी रहें, आपको खाने के दौरान फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी
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जंक फूड से बचें जंक फूड (वसा, नमक और चीनी में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) जब आप इसे खा लेते हैं तो आपको भूख लगती है। यह आपके स्वाद की कलियों को उत्तेजित करने के लिए भी बनाया गया है और, मूलतः, व्यसन उत्पन्न करता है और अत्यधिक खपत पैदा करता है।
भाग 2
भावनात्मक आवेगों के कारण खाने से बचें
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शारीरिक भूख से भावनात्मक भूख को भेद। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन भावनात्मक भूख आसानी से भौतिक भूख की तरह कवर किया जा सकता है। उन दोनों के बीच मतभेद जानने से आपको सही भोजन विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है। यहां हम कुछ विशेषताओं का संकेत देते हैं जिनमें दो प्रकार की भूख भिन्न हैं:
- शारीरिक भूख धीरे धीरे बढ़ती है, जबकि भावनात्मक भूख अचानक और तत्काल होती है
- शारीरिक भूख एक प्रकार के भोजन के लिए विशिष्ट नहीं है, जबकि भावनात्मक भूख खुद को एक विशेष भोजन या प्रकार के भोजन की तीव्र इच्छा के रूप में प्रकट कर सकते हैं।
- भावनात्मक भूख ऊब के कारण हो सकती है, जबकि शारीरिक भूख नहीं हो सकती। एक और गतिविधि करने में व्यस्त रखने की कोशिश करें यदि भूख गायब हो जाती है, तो यह भावनात्मक था। यदि यह बनी रहती है, तो यह भौतिक रूप से हो सकता है
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विशिष्ट खाद्य पदार्थों की इच्छाओं को शांत करना कभी-कभी, किसी विशिष्ट भोजन की इच्छा भारी लग सकती है आप उस इच्छा का जवाब दे सकते हैं, बस स्वीकार करते हैं कि यह इच्छा शायद भावनात्मक है और सच भूख से संबंधित नहीं है
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अपने आहार में देरी अगर आपको लगता है कि आपको नाश्ते की तरह महसूस करना शुरू हो रहा है, तो एक पल के लिए अपने भोजन में देरी की कोशिश करें। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी अगली भोजन परोसने तक अपनी भूख की भावना को कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं:
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अपने तनाव के स्तर को कम करें तनाव बढ़ने से आपके शरीर को अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न होता है जिससे आपको भूख लगती है। अपने तनाव को कम करने से कोर्टिसोल की मात्रा कम हो सकती है और आपको कम भूख लगी है। तनाव को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
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पर्याप्त नींद जाओ नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है यह तनाव को कम करने, तनाव में अधिक प्रभावी ढंग से निपटने और आपको संपूर्ण स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। ज्यादातर वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
भाग 3
चिकित्सा विकारों को पहचानें
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हाइपोग्लाइसीमिया से बचें हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, आपको भूख महसूस कर सकता है यह भीषण और चक्कर आ सकता है आप ग्लूकोज डिटेक्टर के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर को माप सकते हैं, या आप अपने आहार में परिवर्तन के साथ हाइपोग्लाइसीमिया के प्रभावों का इलाज कर सकते हैं।
- अक्सर छोटे भोजन खाएं
- शक्कर खाद्य पदार्थों से बचें यहां तक कि अगर "कम रक्त शर्करा" आपको लगता है कि आपको चीनी की ज़रूरत है, तो समाधान उन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना है जो चीनी में उच्च होते हैं। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो ऊर्जा के लंबे समय से जारी होने की अनुमति देते हैं।
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मधुमेह की परीक्षा में जमा करें यदि आपको हमेशा भूख लगी है, तो आपके पास टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है। यह विकार पोषक तत्वों से चीनी निकालने के लिए इंसुलिन का उपयोग करने में आपकी कोशिकाओं की असमर्थता के कारण होता है और इसे आपके रक्तप्रवाह
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एक थायरॉयड परीक्षण के लिए सबमिट करें। हाइपरथायरायडिज्म, या अति अतिरक्त थायरॉयड, आपको हर समय भूखा महसूस कर सकता है। थायरॉयड आपके चयापचय या गति को नियंत्रित करता है जिसके साथ आपका शरीर भोजन की प्रक्रिया करता है एक अतिरक्त थायरॉयड जल्दी से भोजन की प्रक्रिया करता है, जिससे आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है।
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विकार खाने से सावधान रहें अगर आपको हर समय भूख लगी है, क्योंकि आपको पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, तो आपको आहार संबंधी विकार जैसे पीड़ा या धमनी से ग्रस्त होने की संभावना है। यहां तक कि चरम आहार आहार का एक रूप हो सकता है अगर आपके शरीर का वजन कम है, तो आप अपने शरीर की छवि से नाखुश महसूस करते हैं और खाने में परेशानी महसूस करते हैं या खाने के बाद खुद को शुद्ध करते हैं, तो तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लेना
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