जब आपको भूख लगी है (और खाने से बचें, जब आप नहीं हैं)

शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच अंतर को समझना मुश्किल हो सकता है यह विशेष रूप से लागू होता है, जब आप भूखे हैं, तो आप अपने शरीर के सही संकेतों से बहुत परिचित नहीं हैं। सामान्य तौर पर, शारीरिक भूख धीरे-धीरे महसूस होती है, आप भोजन खाने के बाद रुके और रोक सकते हैं हालांकि, हम अक्सर तब भी खाते हैं जब हम शारीरिक रूप से भूखे नहीं होते हैं यह भावनात्मक भूख या भूख को संदर्भित करता है जो एक भावनात्मक स्थिति के उत्तर में उत्पन्न होता है। तनाव, ऊब, चिंता, खुशी या अवसाद भावनात्मक भूख को जन्म दे सकता है। भूख को समझना और यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि खाने के लिए कब उपयुक्त है या इसके विपरीत, आपको भावनात्मक समस्याओं का सामना करना चाहिए। कुछ युक्तियों और युक्तियां आपको अपने शरीर को समझ सकती हैं, आपके भूख के स्तर और जब खाने का समय नहीं है, तो cravings को कैसे दूर रखना चाहिए।

चरणों

विधि 1

Video: प्रेगनेंसी में भूख ना लगना –गर्भावस्था में भूख बढ़ाने के उपाय | Pregnancy Mei Bhook Na Lagna "Health"

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सेब परीक्षण करें यह एक साधारण परीक्षण है जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप शारीरिक या भावनात्मक भूख का सामना कर रहे हैं या नहीं। सामान्य तौर पर, भावुक भूख एक अति विशिष्ट समूह (खाद्य पदार्थों जैसे कार्बोहाइड्रेट) या विशिष्ट खाद्य पदार्थ (जैसे चॉकलेट केक) की तरस या इच्छा है। आप विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ शारीरिक भूख को संतुष्ट कर सकते हैं

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"स्कैन करें" के लिए कुछ समय निकालें किसी भी भोजन या नाश्ता खाने से पहले, स्कैन करने के लिए एक या दो मिनट लगें। ऐसा करने से आपको भूख के अपने स्तर और खाने की इच्छा के बारे में सुराग मिलेगा। के बारे में सोचो:

विधि 2

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लगभग 10 या 15 मिनट की प्रतीक्षा करें। भावनात्मक भूख अचानक जगाया जा सकता है और शारीरिक भूख की तुलना में तेज भी गायब हो जाती है। यदि आप लगभग 10 या 15 मिनट के लिए स्थिति से बचना चाहते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपकी लालसा या इच्छा कम करने या खाने में आसान है

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अपनी रसोई साफ करें भूनिर्माण और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से भरा एक पेंट्री या रेफ्रिजरेटर होने से आपकी भावनात्मक भूख को संतुष्ट करना आसान हो सकता है। यदि आप जानते हैं आप आमतौर पर कुकीज़ या चिप्स खाने जब आप बोर हो रहे हैं या पर बल दिया, होने उस समय समय है कि आप खाने के लिए जब आप वास्तव में भूख नहीं कर रहे हैं कम हो जाएगा पर बंद इन स्नैक्स नहीं।

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जगह से बाहर निकलो कभी-कभी, अपने पसंदीदा भोजन या किसी भी भोजन के साथ एक ही कमरे में होने के कारण आप उन्हें भूख नहीं लेते हैं यदि आप अपने घर या कार्यालय में कहीं हैं जो आपको खाना बनाना चाहते हैं, तो उस स्थान को छोड़ दें अपने आप को समय और अंतरिक्ष को अपने मन को कम करने के लिए दे।

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खाने की बजाय आप कर सकते हैं गतिविधियों की एक सूची लिखें ऐसे विचारों को लिखना जो आपको अपने लालच या खाने की इच्छा के बारे में नहीं सोचने में मदद कर सकते हैं, आपको अपनी भावनात्मक भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। उन गतिविधियों की एक सूची लिखें जिन्हें आप पसंद करते हैं या जो आपको पर्याप्त विचलित करते हैं ताकि आप भोजन के बारे में न सोचें इन विचारों में शामिल हो सकते हैं:

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आप चाहते हैं कि भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाएं कभी कभी लालच या खाने की इच्छा अविश्वसनीय रूप से भारी होती है। जब आप अपने आप को विचलित करने या लुप्त होने की प्रतीक्षा करने की कोशिश करते हैं, तो यह अभी भी बहुत तीव्र लगता है। कुछ विशेषज्ञों ने भोजन के एक छोटे से नियंत्रित हिस्से का उपभोग करने की अनुशंसा की है जिसे आप चाहते हैं

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एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक देखें। ये स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपनी भावनात्मक भूख को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। यदि आपको इसे नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है या यदि यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या एक व्यवहार चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें

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सहायता समूह खोजें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्वास्थ्य लक्ष्य क्या है, एक समर्थन समूह होने के कारण दीर्घकालिक सफलता की कुंजी है। यह विशेष रूप से लागू होता है जब यह भावनात्मक भूख की बात आती है। जब आप निराश या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो सहायता समूह बनाकर आपको खाने की आवश्यकता के बिना अधिक राहत महसूस होगी।