कैसे ज़्यादा सेवन रोकने के लिए
नियमित आधार पर जो लोग पेट भर खा रहे हैं वे वजन बढ़ा सकते हैं और इस तरह मोटापे या अधिक वजन से जुड़े पुराने रोगों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। बहुत ज्यादा खाने से किसी तरह के विनाशकारी व्यवहार को खत्म करना एक मुश्किल काम है जिसे समर्पण और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग अपने खाने की आदतों को बदलने और अति खामियों के तथ्य को समाप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। हालांकि यह ज़्यादा खाद रोकने की मांग हो सकती है, यह संभव है आपके व्यवहार को बदलने और एक बार और सभी के लिए ज्यादा खा जाने के तथ्य को समाप्त करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सरल कदम उठाए जा सकते हैं
सामग्री
चरणों
भाग 1
छोटे हिस्से खाएं
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जब आप घर पर खाएं तो छोटी प्लेटें का उपयोग करें यदि आप घर पर खाने के लिए छोटे प्लेट्स का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप अपने हिस्से को नियंत्रित कर सकते हैं और इस तरह आपको बहुत ज्यादा खाने से रोका जा सकता है।
- आम तौर पर, एपेटाइज़र या सलाद प्लेट्स रात के खाने के सामान्य व्यंजनों से छोटी होती हैं और इस तरह वे आपको भोजन के बड़े हिस्से खाने से रोकने के लिए काम करते हैं
- कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कुछ रंगों के व्यंजन का उपयोग करने से आप कम भोजन से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। नीले रंग के व्यंजन का चयन करने से आपको प्रत्येक भोजन में कम खाने में मदद मिलेगी।
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जब आप खाते हैं तो तालिका से स्रोत निकालें अपनी प्लेट पर भोजन रखें और स्रोतों से दूर चले जाएं यह आपकी प्लेट में अतिरिक्त भागों की सेवा करने के लिए प्रलोभन का विरोध करने में आपकी सहायता करेगा।
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भोजन के पैमाने या कप को मापने के लिए खरीदें यदि आप निश्चित रूप से आपके लिए अनुशंसित सटीक सेवा आकार में समायोजित करना चाहते हैं, तो यह आपके भोजन को खाने से पहले खाने या खाने से पहले उपयोगी साबित हो सकता है
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रेस्तरां में एक छोटे से हिस्से के लिए पूछें जब आप बाहर खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो छोटे हिस्से को खाने या सिर्फ एक उत्पाद को समायोजित करने में मुश्किल हो सकती है।
भाग 2
भूख को कम करने के लिए अपने आहार को नियंत्रित करें
1
सनक आहार से दूर रहें कई वजन घटाने के कार्यक्रम और आहार जिन्हें कम समय में तेजी से वजन घटाने का वादा किया जाता है ये आहार आपको भूख से छोड़ सकते हैं, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि कुछ गायब हो रहा है और आपको ज्यादा सेवन करने या कई काटने के व्यवहार को अपनाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- सामान्य तौर पर, वजन बहुत जल्दी से खोना सुरक्षित नहीं है वजन की सिफारिश की गई मात्रा में आप सुरक्षित रूप से खो सकते हैं प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम (1 से 2 पाउंड)।
- ये आहार आम तौर पर भोजन, भोजन या सख्ती से कैलोरी के पूरे समूह को सीमित करते हैं। यह आपको लंबी अवधि में ज्यादा खा सकता है।
- अपने आप को पौष्टिक और अच्छी तरह से संतुलित भोजन में समायोजित करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं इससे आपको कम भूख लगने में मदद मिल सकती है, लेकिन अधिक संतुष्ट हो सकता है जबकि एक ही समय वजन कम करना।
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भोजन का पालन न करें अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं या यदि आपके पास एक व्यस्त और व्यस्त कार्यक्रम है, तो भोजन छोड़ने से आपको बहुत भूख लगी है और अधिक खाद्यान्न होने का खतरा है।
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केवल जब आप भूख लगी तो खाएं अगर आपको खाने की आदत है और नहीं क्योंकि आप भूखे हैं, तो आप ज़्यादा खा सकते हैं और आपके शरीर को वास्तव में जरूरत से अधिक प्रदान कर सकते हैं।
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जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तो खाना बंद करो खाने के अलावा, जब आप वास्तव में भूख लगी रहती हैं, तो आपका शरीर ज्यादा खा जाने में मदद करने के लिए एक अन्य उपकरण प्रदान करेगा: इसे संतोष या तृप्ति के रूप में जाना जाता है
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अपना भोजन खाने के लिए 20 से 30 मिनट का समय लें। यदि आप बहुत तेजी से खा रहे हैं, तो यह संभव है कि आप ज्यादा धीरे-धीरे खाने के मुकाबले ज्यादा खाएं।
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स्वस्थ सब्जियों के साथ अपनी आधा हिस्से को भरें। अपने प्लेट के मध्य में फलों या सब्जियां डालने की कोशिश करें ताकि आप अतिरिक्त कैलोरी को कम करने में सहायता कर सकें, क्योंकि आप पास और अधिक खाने के लिए खा सकते हैं।
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पर्याप्त पानी पी लो हर दिन आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए पानी आवश्यक है हालांकि, यह एक उत्कृष्ट उपकरण भी है जो आपको खाने के खाने की मात्रा को कम करने में मदद करेगा।
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भोजन को एक इनाम के रूप में खाने से बचना कई बार लोग हमें कुछ समय के लिए एक स्वस्थ खाने की योजना में समायोजन करके संतोषजनक मिठाई के साथ पुरस्कृत करने की गलती करते हैं। स्वस्थ भोजन के लिए भोजन को भोजन के रूप में भोजन करना, हाथ में कार्य के प्रति प्रतिकूल है।
भाग 3
भावनात्मक भोजन का इलाज करें
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भावनात्मक भोजन में एक चिकित्सक से मिलने। कभी-कभी, अत्यधिक भोजन भावनात्मक खिला के कारण होता है। इस पर काबू पाने और इलाज करना अधिक मुश्किल हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को देखकर लाभ हो सकता है जो इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- अपने जीपी से पूछो या एक स्थानीय चिकित्सक का पता लगाने के लिए ऑनलाइन शोध करें जो विकार या भावनात्मक भोजन खाने में माहिर हैं। वे अच्छी तरह से तैयार हैं कि आप भावनात्मक भोजन या अति खामियों की समस्याओं से निपटने में सहायता करें।
- भावनात्मक आहार चिकित्सक से बात करें कि आप अपनी सबसे बड़ी या सबसे कठिन समस्या से निपटने के लिए क्या सोचते हैं, जब आपको यह महसूस हुआ कि आपने इसे अतीत में कैसे व्यवहार करने की कोशिश की है
- याद रखें: भले ही आप किसी विशेषज्ञ की यात्रा करते हैं, तो नियमित रूप से सामान्य आकार के हिस्से को खाने से पहले अभ्यास करने में कुछ समय लग सकता है
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एक डायरी बनाएं. एक डायरी शुरू करना एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है जो आपको ज़्यादा खामियों या भावनात्मक भोजन के साथ सभी समस्याओं को कम करने में मदद करता है।
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अपने आप को विचलित। अगर आपको लालसा लग रहा है या यदि आप परेशान हैं और खाना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा भोजन से खुद को बिगाड़ने से पहले खुद को विचलित करने की कोशिश करें।
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स्लिप-अप को ध्यान में रखें चाहे आपके पास क्या लक्ष्य है या आप अपने जीवन में क्या करने की कोशिश करते हैं, आपको यह जानना चाहिए कि हर कोई ग़लत है और गलतियां कर रहा है।
युक्तियाँ
- सीखना कैसे धीमी गति से खाने के लिए ज़्यादा खाद रोकने के आपके प्रयासों को बहुत उत्तेजित कर सकता है इसका कारण यह है कि जल्दी से भोजन शरीर को यह पहचानने की अनुमति नहीं देता है कि जब तक आप ज्यादा खा नहीं पाते तब तक यह पूरी तरह से भरा नहीं है।
- पहले के स्तर पर स्मार्ट खरीदारियां करें ताकि आप ज़्यादा खामियों के तथ्य को रोक सकें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट से पूरी तरह से खाली भोजन के लिए शॉपिंग नहीं जा रहे हैं, इस तरह से आप बेतरतीब ढंग से जंक फूड खरीदने को समाप्त कर देंगे क्योंकि आप भूखे होंगे।
- कई बार हमें खाने की वजह से असली भूख के साथ कुछ भी नहीं है अंतर्निहित कारणों को पहचानने के लिए सीखना आप बहुत ज्यादा क्यों खाते हैं, इसका प्रभावी ढंग से विरोध करने की योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- उन क्षणों के लिए तैयार रहें जब आपके पुनरुत्थान होते हैं समझें कि आप गलती करेंगे और कभी-कभी आप से अधिक हो जाएंगे यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल अस्थायी रूप से असफल होगा और यह आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से नहीं रोकेगा।
- अपने क्षेत्र में एक स्थानीय सहायता समूह खोजें अपने चिकित्सक से बात करें और उसे स्थानीय समर्थन कार्यक्रम की अनुशंसा करने के लिए कहें कि आप शामिल हो सकते हैं।
- अपने मस्तिष्क को बेवकूफ बनाने के लिए छोटे खाने में अपने भोजन को काट लें और इसे खाने के लिए और बताएं
- उस प्लेट के आकार पर विचार करें जिसमें आप भोजन की सेवा करते हैं एक छोटी प्लेट का प्रयोग करें और आपका मस्तिष्क आपको बताएगा कि आपके सामने जो खाना है वो बहुत ही बड़ा है, वास्तव में यह है।
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