चिंता का कारण बनने वाले कारकों की पहचान कैसे करें

यदि आप जानते हैं कि चिंता का कारण बनने वाले कारकों को कैसे पहचानना है, तो आप इसे अधिक प्रभावी तरीके से निपट सकते हैं। जो कारण पीड़ित हैं, प्रत्येक व्यक्ति के लिए चिंता का कारण अलग है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको पता होना चाहिए कि किस चीज से आपको चिंता हो रही है। इन कारकों की पहचान करने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि प्रतिक्रिया देने के बजाय कैसे प्रतिक्रिया दें और चिंता को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है।

चरणों

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अपने जीवन में मुख्य तनाव की पहचान करें कुछ तनाव या जीवन परिवर्तनों के कारण चिंता हो सकती है सबसे आम काम से संबंधित तनाव, नौकरी में परिवर्तन (रोजगार के नुकसान सहित), गर्भावस्था या प्रसव, हिंसा, आघात, दुर्व्यवहार या किसी प्रिय की मौत शामिल है उन तनावों के बारे में सोचें जिनका आप जीवन में सामना करते हैं और जिस तरह से वे आपको प्रभावित करते हैं या आपको चिंता पैदा करते हैं

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पिछले अनुभवों पर गौर करें कभी-कभी, एक दर्दनाक अनुभव या जिसके कारण आपको डर लग रहा था, उसके परिणामस्वरूप चिंता होती है। यह संभव है कि चिंता करने वाले कारक पिछले नकारात्मक अनुभव से आपके संबंधों के परिणाम हैं। आपके द्वारा किए गए बुरे अनुभवों के बारे में सोचें और उन्होंने आपको कैसे प्रभावित किया है

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परिवार के प्रभावों को पहचानें यदि आप एक चिंतित परिवार में बड़ा हुआ, तो यह संभव है कि जीवन को देखने का आपका तरीका तनावपूर्ण या खतरनाक है शायद आपके परिवार ने आपको "सिखाया" लोगों और परिस्थितियों से एक निश्चित तरीके से संपर्क करने के लिए। इसके अलावा, कुछ आनुवांशिक प्रभाव आपको प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि चिंता पीढ़ी से पीढ़ी तक गुज़रती है। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में चिंता से अधिक पीड़ित हैं

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चिंता के भावुक लक्षणों को पहचानें चिंता के साथ होने वाली भावनात्मक अनुभव पर ध्यान देना शुरू करें जब आपके विचार और आपके मन में परिवर्तन शुरू हो जाए और जिस तरह से वे बदलते हैं, पहचान लें। आप चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं, बेचैन या घबराहट इसके अलावा, आपको ध्यान केंद्रित करने या महसूस करने में कठिनाई हो सकती है कि आपका मन रिक्त है शायद आपको डर लग रहा है या आशंका है। यदि आप अपनी भावनाओं के प्रति अधिक ध्यान रखते हैं, तो आप जब आपको चिंतित महसूस करते हैं और पता चलता है कि चिंता का कारण बनता है, तो आप इसकी पहचान कर सकते हैं।

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चिंता को पहचानने से बचें अगर आपको नहीं पता कि चिंता कैसे होती है या इसके कारण क्या होती है, चिंता की स्थितियों के दौरान और बाद में अपने निरीक्षण करने में कुछ दिन लगते हैं यह जरूरी नहीं है कि आप चिंता को बदलने के लिए कुछ भी करते हैं, लेकिन बस देखते हैं कि क्या होता है। शायद आप बाद में पहचान लेंगे कि आप चिंतित महसूस करते हैं और यह ठीक है। पहचानने शुरू करें "अनुभूति" चिंता का जब आप बिना किसी चिंतित महसूस करते हैं, देखते हैं। तुलना करें यदि आपकी शारीरिक या भावनात्मक प्रतिक्रियाएं मजबूत हैं

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लक्षणों के होने से पहले तुरंत क्या हुआ, इसके बारे में सोचें। जब आप कुछ भौतिक लक्षणों का ध्यान रखते हैं, तो रोकें और याद रखें कि आपने जो सोचा, महसूस किया या पहले ही किया था। जब आप चिंता के भावुक लक्षणों की पहचान करते हैं, तो आप बिल्कुल वैसा ही कर सकते हैं। इससे पहले कि आप चिंता को पहचाने जाने से पहले क्या विचार या स्थितियां हुईं? क्या आपने एक मुश्किल बातचीत के बाद फोन लटका दिया? क्या आपके पास काम करने के लिए एक मुश्किल यात्रा है? क्या आप कुछ के बारे में निराश महसूस करते हैं? शारीरिक या भावनात्मक लक्षण प्रकट होने से पहले क्या हुआ, यह याद करके, आप उन कारकों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं जो आपको चिंता का कारण बनते हैं।

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चिंता के साथ अपने अनुभवों की एक डायरी रखें जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो चिंता और प्रतिक्रियाओं के बारे में लिखिए। ऐसी परिस्थिति से शुरू करें, जिसे आप जानते हैं आपको परेशान महसूस करता है, जैसे कि सार्वजनिक बोलना या एक परीक्षण करना आपके मन में क्या विचार आते हैं? आप उनसे कैसे संपर्क करते हैं? जब स्थिति आती है या मौजूद है तो आप उस स्थिति से कैसे निपटते हैं?

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एक चिकित्सक का समर्थन प्राप्त करें। एक चिकित्सक को सामना करने और कठिन भावनात्मक परिस्थितियों को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। एक चिकित्सक की सहायता प्राप्त करने से उन कारकों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो चिंता और उनके साथ काम कर रहे हैं। शायद चिकित्सक आपको परेशान करने वाले कारकों के साथ काम करने के लिए कुछ स्थितियों को याद या पुन: बनाने के लिए कहता है।

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किसी से बात करें कभी-कभी, आपके मित्र और परिवार आपकी मदद कर सकते हैं कुछ आस-पास के लोगों से पूछें, अगर उन्होंने कुछ चीजें देखी हैं जिनसे आपको चिंता होती है। जो लोग आपको सर्वश्रेष्ठ जानते हैं, वे आपको एक मूल्यवान दृष्टिकोण दे सकते हैं। बस किसी भी प्रतिक्रिया को स्वीकार करें, जो आपको देते हैं, भले ही आप इसके साथ सहमत हों या नहीं।