भूख को अनदेखा कैसे करें
भूख शरीर का संकेत है जो इंगित करता है कि आपको खाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी, यह संकेत विफल रहता है। लोग अक्सर सोचते हैं कि वे भूखे हैं, जब वे वास्तव में महसूस करते हैं तनाव, चिंता या भावनात्मक आवश्यकता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको सिर्फ इसलिए नहीं खाना चाहिए क्योंकि आपका शरीर भूख लगी है। यदि आप स्वास्थ्य या धार्मिक कारणों के लिए उपवास रखने की कोशिश करते हैं, तो आप अधिक सहज महसूस करने के लिए भूख की भावना को अनदेखा करने के तरीके पा सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
भूख के बारे में अधिक जानें
1
पेट की छाती की उत्पत्ति को समझें ये ध्वनियां आम तौर पर रस और गैसों का उत्पाद होती हैं जो पेट और आंत के चारों ओर घूमती हैं। यह आपके पेट के बारे में नहीं बता रहा है कि यह खाने का समय है ध्वनि भूख से संबंधित है क्योंकि पेट और आंतों खाली होने पर यह मजबूत होता है। यदि आपके पेट में भोजन है, तो यह उस गतिविधि की आवाज को डूबता है।
- एक पेट जो गड़गड़ाहट भूख की पीड़ा के समान नहीं है, जो आपके आखिरी भोजन के 12 से 24 घंटों के बीच शुरू होता है।
- कुछ लोगों के पास दूसरों की तुलना में अधिक गैस है गैस होने के कारण खराब पोषण, भोजन असहिष्णुता, गर्भावस्था और आनुवांशिकी शामिल हैं।
2
मस्तिष्क के लिए भूख की विशेषता भूख की भावना एक खाली पेट के कारण नहीं हो सकता है संतुष्टि के लिए एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक इच्छा के कारण भूख उत्पन्न हो सकता है। यह दिखाया गया है कि पेट को हटा दिए जाने के बावजूद भूख की पीड़ा भी जारी है। हाइपोथैलेमस (या मस्तिष्क) भूख की भावना को नियंत्रित करता है, न कि पेट।
3
Video: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी
भावनात्मक cravings पहचानो बहुत से लोग सुरक्षा और आराम से भोजन से संबंधित हैं जब वे चिंतित, चिंतित या भयभीत होते हैं तो इन्हें भूख लगने की संभावना अधिक होती है जो लोग भावनात्मक कारणों से खाते हैं वे खुद को ज्यादा खा सकते हैं, एक सख्त आहार लेते हैं, और अपने वजन को नियंत्रित करने में समस्याएं हैं।
4
अधिक सो जाओ नींद हार्मोन का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है जिससे आप भूखे (घ्रीलिन) या पूर्ण (लेप्टिन) महसूस कर सकते हैं। यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो आप अधिक घरेलिन का उत्पादन करेंगे। आपका लेप्टिन का स्तर कम हो जाएगा और इससे आपको भूख लगी होगी जब आप अच्छी तरह विश्राम करेंगे।
5
अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें तनाव को कोर्टिसोल जारी करता है और इससे भूख बढ़ जाती है यह शरीर का एक अनुकूली उपाय है, क्योंकि यह सामान्य रूप से प्रेरणा बढ़ाता है, लेकिन जब आप ज़्यादा खा से प्रतिक्रिया करते हैं तो दुर्दम्य बन जाता है बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर जो पिछले समय से मोटापा की संभावना बढ़ते हैं।
6
मधुमेह के लिए परीक्षण करें यदि आपको भूख लगी है और बिना किसी कारण के कारण या यदि आप मधुमेह के अन्य लक्षणों (उदाहरण के लिए, थकान महसूस कर रहे हैं या थकावट महसूस कर रहे हैं या सामान्य से अधिक बार पेशाब महसूस कर रहे हैं), तो आपको डायबिटीज से बाहर निकलना का परीक्षण होना चाहिए। भूख की भावना निम्न स्तर या उच्च रक्त शर्करा के स्तर का संकेत हो सकता है और दोनों मधुमेह के महत्वपूर्ण कारक हैं। यदि आपने कुछ समय तक खून का परीक्षण नहीं किया है, तो एक चिकित्सा जांच लें और इस शर्त को हटा दें।
7
पूरी चेतना के साथ भोजन का अभ्यास करें पूर्ण चेतना की प्रथा तनाव के कारण भूख महसूस करने और भावनात्मक कारणों से खा पाने की समस्या को सुलझाने की अनुमति देती है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग जागरूकता तकनीक सीखते हैं वे तनाव और पुरानी चिंता और उनके तनाव के स्तर को कम करते हैं।
विधि 2
शरीर को धोखा दे
Video: दिनभर थका महसूस करते हैं तो अनदेखा न करें ये लक्षण, हो सकती है गंभीर समस्या
1
जब आपको भूख लगती है तो पूरे गिलास पानी ले लो। कुछ लोगों को लगता है कि वे भूखे हैं जब वास्तव में वे केवल निर्जलित हैं पर्याप्त हाइड्रेटिंग से थकान और भूख की भावना पैदा हो सकती है कुछ चिकित्सक भी सुझाव देते हैं कि भोजन से पहले एक गिलास पानी लेने से पहले पूरा तेज महसूस हो।
- यह जूस या शक्कर सोडा पीने की सलाह नहीं है, क्योंकि वे अक्सर कैलोरी से भरे होते हैं और उनकी उच्च चीनी सामग्री रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि और बाद में गिरावट पैदा करती है
- जब आप एक गिलास पानी पीते हैं, तो आप खुद को समय पर ध्यान देते हैं कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या यदि आपको भावनात्मक रूप से चार्ज किया गया है। उत्तरार्द्ध मामले में, खाने से आपकी समस्या हल नहीं होगी
2
अपने भोजन पर लाल मिर्च का काली मिर्च छिड़क यह दिखाया गया है कि कैप्सैसिइन, जो मसालेदार मिर्च मिर्च देता है, एक भूख दमन है अपने सामान्य दैनिक आहार में छिड़क (1 चम्मच तक) लाल मिर्च का काढ़ा सामान्य रूप से आपकी भूख को कम करता है यह विशेष रूप से प्रभावी है यदि आप मसालेदार और मसालेदार भोजन खाने के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं
3
हरी चाय पी लो उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय एक प्रभावी भूख दमनकारी हो सकती है जब आप भूख की भावना के बारे में जागरूक होना शुरू करते हैं, तो एक प्याला गर्म हरी चाय तैयार करें आप देखेंगे कि आपकी भूख कम हो जाती है और आपका ऊर्जा स्तर बढ़ता है।
4
धीरे धीरे चबाओ शरीर को भूख लगना बंद करने और पूर्ण महसूस करना शुरू करने के लिए 20 मिनट लगते हैं। इसका कारण यह है कि मस्तिष्क को पेट से संकेत प्राप्त करने के लिए समय होने की ज़रूरत है कि अब उसे भूख लगी है जब आपको खाने के बाद भूख लगती है, तो यह वास्तव में संभव है कि आपका शरीर पूर्णता की भावना का अनुभव कर रहा है।
5
अपनी रसोई में अधिक नीले रंग का प्रयोग करें। अध्ययन से पता चलता है कि नीले रंग एक प्राकृतिक भूख दमन के रूप में कार्य करता है चूंकि केवल कुछ स्वाभाविक रूप से नीले पदार्थ होते हैं, इसलिए मनुष्य नीले और भोजन के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित नहीं करते हैं।
6
पेंट्री में खाना छुपाएं भूख दृश्य संकेतों की प्रतिक्रिया हो सकती है खाना न छोड़ें, जहां आप जानते हैं कि आप इसे देखकर खायेंगे। इसे संग्रहीत रखें, ताकि कार्यालय में या घर पर आप इसे ढूंढना मुश्किल हो।
7
बाहर जाओ और चलना एक त्वरित चलना, जॉगिंग या एक व्यायाम सत्र लेने से भूख के दर्द में देरी हो सकती है एरोबिक व्यायाम करने से यह संभावना भी है कि आपकी भूख भौतिक से ज्यादा भावुक है। यदि आप वास्तव में एक भूख भूख महसूस करते हैं, तो कसरत के बाद भूख की पीड़ा वापस आ जाएगी। यदि आपको बल दिया गया है, तो एक त्वरित दौड़ में भूख की भावना को समाप्त कर सकता है।
विधि 3
आहार के साथ भूख को कम करें
1
हर सुबह अपना नाश्ता खाएं नाश्ता खाने से आपको सुबह के दौरान भूख महसूस करने से रोका जा सकता है और यह पूरे दिन आपको पूर्णता की भावना देगा। इसके अलावा, नियमित रूप से नाश्ता खाने से पुराने रोगों जैसे मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
- सुबह में फल, दूध और पागल के साथ दलिया की कोशिश करें। यह नाश्ता प्रोटीन, साबुत अनाज और फाइबर का उत्कृष्ट मिश्रण है यह आपको दोपहर तक पूर्ण रखेगा।
- नाश्ते के लिए एक अन्य विकल्प पालक, पनीर और एवोकैडो के साथ एक आमलेट है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का मिश्रण भी आपके अगले भोजन तक का समय बढ़ा सकते हैं।
2
बहुत कम दुबला प्रोटीन खाएं टर्की, चिकन, पोर्क, अंडे का सफेद, सेम, टोफू और ग्रीक दही की कोशिश करें, बिना वसा वाले पूरे दिन में ज्यादा संतुष्ट महसूस करें। नियमित भोजन के लिए अपने प्रोटीन सेवन को सीमित मत करो, दिन के दौरान हल्के स्नैक्स में भी इसे शामिल करें।
3
Video: BIHAR TET : रिज़ल्ट के लिए करेगें भूख हड़ताल || 28 November 2017 से पटना में करेगे भूख हड़ताल....
स्वस्थ वसा खाओ जैतून का तेल, एवोकैडो, अखरोट के तेल, नारियल का तेल और यहां तक कि मक्खन जैसे वसा खाना बनाना आपको अपने भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस कर सकता है। यदि आपके वसा के स्तर में तेजी से गिरावट आती है, तो आपको भूख लगना शुरू हो सकता है कुछ भूरे तेलों को महसूस करने के लिए कुछ जैतून का तेल या अन्य हृदय-स्वस्थ वसा शामिल करें
युक्तियाँ
- भोजन डायरी रखने की कोशिश करें इस तरह आप अपनी भूख से अधिक संपर्क करेंगे और आप खुद के साथ अधिक जिम्मेदार होंगे। पूर्णता की भावना को सुदृढ़ करने के लिए भोजन के बाद आप कितने संतुष्ट महसूस करते हैं यह लिखें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे एक बिल्ली के meows समझने के लिए
कैसे तेजी से
कैसे चिंता के लिए खाना बंद करने के लिए
भावनात्मक कारणों से खाने से कैसे रोकें
जल्दी भूखा होने से कैसे रोकें?
Bulimia नर्वोज़ा का निदान कैसे करें
सेब के साथ तेजी से स्वच्छता कैसे करें
एटकिन्स कार्बोहाइड्रेट cravings के खिलाफ लड़ने के लिए
कैसे गैसों से निपटने के लिए
उपवास के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार किया जाए
कैसे चिंता की पहचान करने के लिए
खाने के बिना पूरा कैसे महसूस करें
कैसे वजन कम करने के लिए (लड़कियों के लिए)
बहुत अधिक खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाने के लिए
हर समय भूखा महसूस करने से कैसे बचें- कैसे जानने के लिए कि एक तेज़ दौरान क्या उम्मीद है
कैसे तेजी से बचें
एक धार्मिक अवसर के लिए उपवास कैसे करें- कैसे एक पेट फूलना दबाने के लिए
आहार मात्रा में भावनात्मक भूख को नियंत्रित करने के लिए कैसे?
कुत्तों में अतिरिक्त गैसों का इलाज कैसे करें