पैरों पर सही तरीके से कैसे खड़े रहना

खराब स्थिति मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर जोर देती है और दर्द और बीमारियों का कारण बन सकती है। सही तरीके से खड़े रहने के लिए सीखना मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है और चोट के जोखिम को भी कम कर सकता है। नीचे बैठने के बजाय ऊपर उठकर भी प्रति घंटे 50 से अधिक कैलोरी तक जला कर सकते हैं, जो प्रति वर्ष लगभग 30,000 अतिरिक्त कैलोरी जलाया जाता है। रोकने के लिए अच्छी स्थिति और टोंड की मांसपेशियों की आवश्यकता है जब आप अपनी स्थिति में सुधार करते हैं तो आप काम पर कुछ समय के लिए रुक सकते हैं

चरणों

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अपने शरीर के वजन पैरों के तलवों की ओर ले जाएँ। यदि आपका वजन पैरों के बाहरी हिस्से पर था, तो आप स्पैनेटर होंगे। हालांकि, आप supinator होगा अगर आपका वजन पहले पैरों के किनारे पर था।

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घुटनों पर जाम मत करो इन दोनों के बीच एक मामूली और लगभग अगोचर बल होना चाहिए। उन्हें बंद करने से जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है।

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अपनी रीढ़ की वक्रता को समायोजित करें आपके निचले हिस्से की थोड़ी सी वक्र होना चाहिए कुछ लोगों के निचले हिस्से में एक बड़ा वक्र हो सकता है, जिसे कहा जाता है "hiperlordosis", जो आमतौर पर पेट में कमजोर केंद्रीय मांसपेशियों या अत्यधिक वजन के कारण होता है।

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अपने कंधों को समझो और अपने हाथों को गिरा दें। आपकी बाहों को बहुत तनाव के बिना पक्षों से गिरना चाहिए। यदि वे आपके कानों में वृद्धि करते हैं तो अपने कंधे को छोड़ने का प्रयास करें

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अपने कंधों की जांच करने के लिए देखें कि क्या कोई एक है "गोलाई"। कभी-कभी, लोग गोल कंधों के साथ खड़े होते हैं, जिससे कंधों और गर्दन में दर्द हो सकता है। इसकी समीक्षा करने का एक आसान तरीका एक दर्पण के सामने खड़ा है। चलो अपने बाहों पक्षों को गिरावट और स्वाभाविक रूप से लटका यदि कंधे आगे का सामना कर रहे हैं तो आपके कंधों को स्वस्थ होने से राउंडर मिल सकता है।

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कंधे के ब्लेड में 2.5 सेंटीमीटर (1 इंच) तक जुड़ें। जो लोग कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, वे पीछे हटते हैं कंप्यूटर के सामने काम करने के प्रभावों का विरोध करने के लिए उन्हें एक साथ डालें।

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अपने सिर को स्थिर रखें आगे झुकाव से बचने की कोशिश करें अपने सिर को वापस लाएं ताकि आपकी ठोड़ी भूमि पर समानांतर हो, अगर यह आगे या नीचे झुका हुआ है सुनिश्चित करें कि आप किनारे पर निर्भर नहीं हैं। कंधों के समानांतर कानों के पैर को रखें।

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दीवार परीक्षण के साथ अपनी मुद्रा की जांच करें। आपकी रीढ़ की हड्डी में तीन प्राकृतिक घटता है, जो कि जिन क्षेत्रों के साथ आपकी पीठ को दीवार से पहले छू लेना चाहिए, अगर आप ठीक से बंद कर देते हैं।

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एक दर्पण के सामने खड़े एक पैर पर घुमाओ अपने शरीर को पूरी तरह से खड़ा करने की कोशिश करें, इसे झुकाव के बजाय,

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अपने को सुधारने के लिए ध्यान रखना संतुलन. बेहतर संतुलन शक्ति बढ़ जाती है और आपकी आसन बढ़ जाती है। इससे चोट लगने का खतरा भी कम हो सकता है।

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एक दीवार के खिलाफ कुछ squats करो यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो आपको सही ढंग से बैठने में मदद करेगा दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ पैर की युक्तियां कमर ऊंचाई पर अलग होनी चाहिए

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अपने सामने एक छोटी या फोम रोलर रखें और थोड़ा दाएं। स्थिरता प्राप्त करने के लिए क्लब के शीर्ष पर अपने दाहिने हाथ को रखें। अपने शरीर को हर समय गठबंधन रखने की कोशिश करते समय आगे बढ़ें और अपना दाहिना पैर उठाएं।

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अपने कमर को फ्लेक्स करने वाले व्यायाम से बचें कमर पर आगे फ्लेक्सिंग आपके आसन के लिए खराब है और यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है तो आपको चोट पहुंचा सकती है।

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कुछ प्लेटें बनाएं प्लेटें कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वे उत्कृष्ट हैं एक मजबूत केंद्र के बिना, आपके शरीर को ठीक से रोकने के लिए पर्याप्त तनाव हो सकता है और दूसरों के साथ ऐसा नहीं करते हुए कुछ मांसपेशियों को अधिक उपयोग कर सकते हैं इस अभ्यास से आपको पीठ के निचले हिस्से, एक सपाट पीठ, असमान कूल्हों और गोल कंधों में अत्यधिक वक्र को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

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कुछ करें पैर की तरफ झूठ बोलियां. यह व्यायाम पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके सही स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपके पास रीढ़ की हड्डी में अनुचित मेहराब या वक्र हो सकता है

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कुछ करें वापस एक्सटेंशन. पीठ के कमजोर मांसपेशियों को एक फ्लैट पीठ और गोल कंधों के कारण हो सकता है। बैक एक्सटेंशन इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं और आप सही तरीके से खड़े हो सकते हैं। कोबरा की मुद्रा इस उद्देश्य के लिए योग भी सहायक हो सकता है।

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वैकल्पिक बैठो और खड़े हो जाओ जब भी संभव हो, अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए इन दो पदों में हर 30 मिनट में वैकल्पिक। पूरे दिन खड़े होने पर आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, साथ ही साथ बैठकर, क्योंकि आपके जोड़ पूरे दिन आपकी सहायता करते हैं।

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देखें कि क्या आप एक डेस्क प्राप्त कर सकते हैं जो ऊँचाई फिट बैठता है कुछ डेस्कटॉप मॉडल हैं जो कि $ 200 से और अन्य पूर्ण-पाठ मॉडल की कीमत है जो कि $ 900 की कीमत है।

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एक चटाई की चटाई खरीदें जहां आप खड़े हो सकते हैं एक छोटा जेल चटाई आपके पैरों को अतिरिक्त समर्थन देने के लिए अच्छी तरह से काम करती है।

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मेक समर्थन के साथ जूते का उपयोग करें पैरों के ढेर के समर्थन के बिना उच्च एड़ी के जूते या फ्लैट के जूते के साथ काम पर रोक नहींें। इन समर्थनों को अपने जूते में जोड़ें यदि उन्हें पहले से ही नहीं है

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खड़े होने के लिए 10 मिनट की थोड़ी अवधि के साथ शुरू करें आप इन अवधियों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप अपने मौखिक मांसपेशियों को विकसित करते हैं लंबे समय तक रोकना जल्द ही दर्द का कारण बन सकता है।

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जब आप खड़े और बैठे हैं, तो अपने कामों को अलग करने के बारे में जानें ईमेल का उत्तर देते समय फोन करना या जांच करना फायदेमंद होता है क्योंकि आप इसे 30 मिनट तक कर सकते हैं और फिर कुछ और करने के लिए आगे बढ़ें। बैठने पर काम करने के लिए टंकण और क्रियाकलाप करना आसान होता है जो कि ठीक मोटर कौशल की आवश्यकता होती है।

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अगर आपका काम ऊंचाई समायोज्य डेस्क को बढ़ावा नहीं देता, तो खड़े होने से चारों ओर घूमने की जगह बदलती है उठो और लगभग हर 30 मिनट चलने के लिए सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करें और अपने शरीर की जरूरतों को आगे बढ़ाएं।