कैसे सिर पर मुद्रा (योग) को निष्पादित करने के लिए

ये निर्देश उन लोगों के लिए हैं जिन्होंने पहले योग का अभ्यास किया है और जो शिरापरक वापसी में सुधार करने के लिए सिर पर स्थिति को लागू करने में रुचि रखते हैं। ये निर्देश योग मन और शरीर के सौजन्य हैं, और शिवानंद योग वेदांत केंद्र द्वारा निर्मित किए गए थे।

जो लोग गर्भवती हैं या दिल से पीड़ित हैं या मस्कुल्कोस्केलेटल रोगों को आसन करने की कोशिश करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यहां तक ​​कि एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद भी, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को अभी भी एक पेशेवर योग प्रशिक्षक की आवश्यकता हो सकती है, जो कि मुद्रा को अंजाम देने के लिए एक मार्गदर्शक है। शुरुआती सिर पर आसन निष्पादित करते समय सहायता के रूप में एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि उन्हें सहायता के बिना इसे निष्पादित करने के लिए पर्याप्त शेष प्राप्त हो। आप जोड़े में अभ्यास भी कर सकते हैं जब तक कि आपको एकल स्थिति को निष्पादित करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास न हो।

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बच्चे के आसन में आराम करें अपनी श्वास को ध्यान में रखें और 30 सेकंड के लिए मौन पर ध्यान दें।

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घुटनों के सामने जमीन पर अपनी कोहनी को आगे बढ़ाते समय अपना सिर बढ़ाएं

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जमीन से उन्हें उठाने के बिना अपनी कोहनी के आसपास अपने हाथ लपेटें।

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इस स्थिति में कोहनी लगाओ। आसन की अवधि के दौरान कोहनी के बीच की दूरी को कभी भी बदल दें।

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अपनी कोहनी को छोड़ दें और अपने हथियार आगे बढ़ाएं ताकि वे समानांतर हो।

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अपने हाथों को एक साथ रखो और अपनी उंगलियों को मिला दिया। आपकी कोहनी और हाथों को त्रिकोण बनाना चाहिए

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अपने कूल्हों को ऊपर और आगे बढ़ाएं ताकि आपका सिर आपके हाथों के हथेलियों के बीच हो। घुटने फर्श पर बने रहेंगे

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सिर को समायोजित करें ताकि आपकी खोपड़ी के ऊपर जमीन पर सीधे हो और आपके हाथ अपने सिर के पीछे आराम करें। नहीं कोहांस को स्थानांतरित करें

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जमीन पर ऊँची एड़ी के पौधे लगायें और धक्का लें ताकि आपके घुटनों का विस्तार हो और जमीन से दूर हो जाएं, और आपके धड़ को उठा लिया गया है। (आपके शरीर को एक होना चाहिए "वी" उल्टा।)

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धीरे-धीरे चलें, ताकि आपके पैर आपके चेहरे के करीब हो जाएं। जब आप चलते हैं, तो आपकी रीढ़ आपके सिर को सीधा करेगी और आप देखेंगे कि आपका वजन धीरे-धीरे आपके पैरों से आपके कोहनी तक ले जाता है। जब आप अब और नहीं चल सकते हैं, धक्का जमीन की ओर कोहनी

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अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से लिफ्ट करें, अब आपका वजन आपकी कोहनी में ले जाया गया है।

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जब तक कि वे आपके पेट पर सीधे न हों, तब तक कूल्हे को उठाने के लिए जारी रखें आपकी कोहनी आपके शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करनी चाहिए, नहीं आपका सिर या आपकी गर्दन

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अपने घुटनों को अब तक के लिए रखें पेट को कस लें 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें अपने संतुलन पर फोकस करें जब आप पूरी तरह से संतुलित होते हैं, तो धीरे-धीरे कमर के ऊपर पैरों का विस्तार करें।

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अपने पैर की उंगलियों को टिप पर रखो तीन मिनट से ज्यादा के लिए इस स्थिति में न रहें।