कैसे योग में शेर की मुद्रा बनाने के लिए

शेर का आसन, या Simhasana, एक योग आसन है जो चेहरे और गले की मांसपेशियों का अभ्यास करता है। माना जाता है कि कई भौतिक लाभ हैं, जैसे तनाव से राहत और परिसंचरण उत्तेजक। यह तनाव और चिंता को कम कर सकता है, जैसे कई योग मुद्राएं कई अलग-अलग बदलाव हैं जो आप शेर के आसन के लिए कर सकते हैं, इसलिए विभिन्न संस्करणों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें ताकि आप के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो सकें।

चरणों

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आरामदायक हो जाओ कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं और आपको विचलित नहीं करते हैं

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एक शांत स्थान खोजें योग ध्यान और शारीरिक व्यायाम के बारे में है, इसलिए अपने व्यवहार के लिए बिना किसी विकर्षण के स्थान तलाशने का प्रयास करें।

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चटाई रखें आपको इस आसन के लिए नरम सतह की आवश्यकता होगी क्योंकि आप घुटना टेकेंगे। यदि आपके पास योग चटाई नहीं है, तो आप एक नरम सतह पर शेर की मुद्रा भी कर सकते हैं, जैसे कंबल, एक तौलिया या गलीचा

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आगे झुक जाओ फर्श पर अपने हथेलियों को रखें, अपनी उंगलियों के साथ अपने शरीर की विपरीत दिशा में इंगित करें, लगभग 15 सेमी (6 इंच) आपके घुटनों से दूर है अपनी उंगलियों को अलग करें और उन्हें फर्श के खिलाफ दृढ़ता से दबाएं

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Ruge। नाक के माध्यम से inhaling द्वारा आसन के पूर्ण विस्तार के लिए तैयार करें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपना मुंह चौड़ा खोलें, अपने गले में मांसपेशियों को अनुबंधित करें और श्रव्य उच्छ्वास छोड़ दें। अपनी जीभ बाहर और नीचे खींचें जहाँ तक आप कर सकते हैं।

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आँखों को शामिल करता है जब आप गड़गड़ाहट करते हैं, तो अपनी आँखों को चौड़ा करें जैसे कि आप भौहें या अपनी नाक की नोक की ओर देखते हैं।

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श्वास और दोहराना जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं, तब तक अपना रुख पकड़ो। जब आप अपने नाक से श्वास लेते हैं और अपने मुंह को दोहराते हैं, तो अगली बार जब आप उगलते हैं आप चाहते हैं जितनी बार आप मुद्रा को दोहरा सकते हैं।

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मेंढक के आसन में अपने पैरों के साथ बैठो आसन में कूल्हों को खोलने के लिए, शेर की मुद्रा में मंडुकसन (मेंढक मुद्रा) को शामिल करने का प्रयास करें। हथियारों को आगे बढ़ाने से पहले, पैरों को ऐसे तरीके से दोहराएं कि पैर के अंगूठे को स्पर्श करें, लेकिन घुटनों कम से कम कूल्हों के बाहरी भाग की ऊंचाई पर हैं। फिर आराम के रूप में हमेशा की तरह आराम करो।

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अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें यदि आप दुबला नहीं करना चाहते हैं, चेहरे और गले की मांसपेशियों को अब भी शेर के आसन से फायदा हो सकता है। बस चटाई पर घुटने टेककर और अपने हाथों को अपने हाथों पर रखकर अपने घुटनों पर उन्हें अपने सामने बैठने के बजाय नीचे रखें फिर आराम के रूप में हमेशा की तरह आराम करें, अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए ख्याल रखना।

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क्रॉस लेग्ड या पद्मासन में बैठो (कमल मुद्रा)। कभी-कभी यह घुटने टेकने के लिए सहज नहीं है। यदि आपके पास संवेदनशील घुटनों हैं, तो यह एक अलग स्थिति में बैठने की सलाह दी जा सकती है आप क्रॉस लेग बैठ सकते हैं या, यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो आप कर सकते हैं कमल आसन करो. बैठने की स्थिति चुनें जो आपके लिए सहज होती है और फिर बाकी की स्थिति हमेशा की तरह करते हैं।

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हँसने की कोशिश करो गड़गड़ाहट के बजाय, हँसी के साथ प्रयोग के रूप में आप साँस छोड़ते यह तनाव को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।