5 मिनट में 1600 मीटर कैसे चलाना
5 मिनट में 1600 मीटर चलाना एक साधारण कार्य नहीं है। इसे प्राप्त करने के लिए बहुत सी प्रशिक्षण और सही आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं तो यह किया जा सकता है। अधिक दूरी की सहायता के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षण देने से, अपनी मांसपेशियों को मज़बूत करें और अपने कार्डियोवास्कुलर कौशल में सुधार करें, आप केवल 5 मिनट में 1600 मीटर दौड़ सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: युक्तियाँ रनिंग हिंदी में | कैसे 4:30 मिनट में चलाने के लिए 1600 मीटर | लक्ष्य 1600 मीटर हिंदी में 4:30 मिनट में
- Video: थोड़ा दौड़ने पर साँस फूले तो क्या करे,1600 मीटर दौड़ में साँस फूलने के कारन,दौड़ते समय साँस कैसे ले
- Video: तेजी से चल रहा है करने के लिए शीर्ष 5 राज | कैसे 1600 मीटर पूरा करने के सिर्फ 5 मिनट चल रहा है
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
अपने शरीर को तैयार करें
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प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकास आप कभी भी योजना और एक उपयुक्त कार्यक्रम के बिना 5 मिनट में 1600 मीटर दौड़ने का प्रबंधन नहीं करेंगे। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लगभग हर दिन प्रशिक्षित करना और विभिन्न व्यायाम शामिल करना चाहिए।
- कम से कम 40 मिनट या 4800 मीटर चलकर लंबी दूरी की दौड़ के साथ अपना सप्ताह शुरू करें, और जैसे-जैसे आप ट्रेन करते हैं, धीरे-धीरे बढ़ोतरी करें।
- योग या भारोत्तोलन जैसे दूसरे कसरत के आराम या अगले दिन करना।
- पहाड़ों या अंतराल में प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में कुछ दिन चुनें, बाकी का एक दिन या पार प्रशिक्षण।
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एक स्वस्थ आहार खाएं अपने शरीर को 5 मिनट में 1600 मीटर के लिए उचित आकार बनाने के लिए, एक उचित आहार खाएं जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है महत्वपूर्ण है, इसके अलावा यह प्रशिक्षण के बाद आपको पुनर्प्राप्त करने में मदद करेगा।
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अपनी सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करें यदि आप 5 मिनट में 1600 मीटर दौड़ना चाहते हैं, तो आपको बस फिट होने के चलते अपने शरीर को अन्य तरीकों से प्रशिक्षित करना होगा। अन्य अभ्यास न केवल आपको तेजी से चलाने में मदद करेगा, लेकिन आप चोटों से पीड़ित होने और अपने फार्म को बढ़ाने में मदद करेंगे।
भाग 2
अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
Video: युक्तियाँ रनिंग हिंदी में | कैसे 4:30 मिनट में चलाने के लिए 1600 मीटर | लक्ष्य 1600 मीटर हिंदी में 4:30 मिनट में
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पृष्ठभूमि की दौड़ से आरंभ करें अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए और 5 मिनट में 1600 मीटर पूरा करने के लिए, आपको एरोबिक कंडीशनिंग के एक लगातार आधार विकसित करना होगा। लंबे समय तक यात्रा के साथ अपने शरीर को कंडीशनिंग प्रारंभ करें
- यह हर 1600 मीटर के 8 मिनट के औसत में 8,000 या 9600 मीटर मार्गों को पूरा करने की इच्छा रखता है।
- अपने शरीर को लंबी दूरी चलाने के लिए और पर्यटन के समय को रिकॉर्ड करने के लिए सप्ताह में कई दिन चलाएं।
- जैसा कि आप अपने प्रशिक्षण के साथ जारी रखते हैं, लगभग 7 मिनट की औसत से 1600 मीटर तक अपना समय बढ़ाने के लिए हमले।
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अंतराल जिसमें आप पूरी गति से चलते हैं प्रदर्शन करें सप्ताह में कम से कम दो बार आपको गति पर अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अंतराल पर चलना शुरू करना होगा। हालांकि यह सच है कि लंबी दूरी की दौड़ आपको अपने दिल और फेफड़ों के साथ मदद करेगी, यह जरूरी नहीं कि आपको तेज़ बनायेगी
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पहाड़ियों में भागो पहाड़ियों पर चलना ताकत बढ़ाने और अपनी सहनशक्ति में वृद्धि करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। एक पहाड़ी ढूँढ़ें जो शीर्ष पर पहुंचने में आपको कई मिनट लगते हैं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप वास्तव में मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं
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अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें अपनी प्रगति को पंजीकृत करने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप कैसे सुधार करते हैं, लेकिन यह आपको मांग बनाए रखने के लिए प्रेरित करेगा। आप उन क्षेत्रों को देखने में सक्षम होंगे जहां आप चाहते हैं जितनी जल्दी हो सके में सुधार न करें।
भाग 3
5 मिनट में 1600 मीटर चल रहा है
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ठीक से खींचो वहाँ 5 मिनट में 1600 मीटर चलाते हैं, लेकिन यकीन है कि आप एक गर्म किया जाता है और ठीक से फैलाने में मदद मिलेगी आप चोट और ऐंठन से बचने जबकि चल रहा है बनाने के लिए कोई जादू फार्मूला है।
- वापस खींचता है, क्वैड्रिसेप्स और योजक की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, इलीओपोसा और ग्लुटलल मांसपेशियों।
- सुनिश्चित करें कि आप चलने के बाद भी खींचते हैं।
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खुद को मानसिक रूप से तैयार करें 5 मिनट में खत्म करना एक सरल काम नहीं है - आपने प्रशिक्षित और प्रशिक्षित किया है और आप तैयार हैं। अब यह सांस लेने, आराम करने और अपने आप को कल्पना करने का समय है 1600 मीटर जल्दी चल रहा है और स्कोरबोर्ड पर 5 मिनट तक पहुंचे।
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प्रतिस्पर्धा से पहले गर्म हो जाओ अजीब मत बनो, आप थक नहीं जाना चाहते। हालांकि, तेजी से गर्म होने से आपके दिल की दर सक्रिय हो जाएगी और आपकी मांसपेशियों को जागना होगा।
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शांत हो जाओ यद्यपि आपको केवल 1600 मीटर दौड़ना है, तो आपको यात्रा के एक बड़े हिस्से के लिए इसे बहुत ही निरंतर गति से करना होगा। सवारी के दौरान एक अच्छा चलना रखें और सांस लेना याद रखें।
युक्तियाँ
- अन्य धावकों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा! प्रतियोगिता आपको तेजी से चलाने और अपने प्रशिक्षण को निरंतर रखने में मदद कर सकती है।
- स्वस्थ भोजन करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और आप चलते समय अपना सर्वश्रेष्ठ करने में सहायता करते हैं।
- जब आप 5 मिनट में 1600 मीटर की प्राप्ति की प्रक्रिया में होते हैं तो आप सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक का उपयोग करेंगे जो पानी की एक बोतल है। ऊर्जा पेय अच्छे हैं, लेकिन उनमें शर्करा होते हैं जो आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें पीना चाहिए तो उन्हें मामूली खाएं।
- लक्ष्य आराम से कम से कम 1600 मीटर चलाने के लिए और धीरे-धीरे गति और सहनशक्ति विकसित करना है ताकि मासिक (और शायद साप्ताहिक) इस दूरी के लिए समय तेजी से बिना आपको लगता है कि था 5 मिनट 1600 मीटर का निशान तक पहुंचने के लिए छोटा है एक दर्दनाक और व्यापक प्रयास मजबूत और तेज हो जाना सुखद होना चाहिए, ज़ोरदार नहीं होना चाहिए
- प्रतियोगिता से पहले गर्मजोशी से शुरू करें अपने हृदय गति में तेजी लाने के लिए कुछ अंतराल जल्दी से चलाएं मानसिक रूप से दौड़ की जांच करें निर्धारित करें कि आप प्रत्येक दौर में क्या चाहते हैं
- औसत व्यक्ति कम से कम 2 साल लगातार चलने और कार्डियो होने से पहले 5 मिनट में 1600 मीटर दौड़ने की उम्मीद नहीं कर सकते। न्यूनतम 24 या 48 किलोमीटर प्रति सप्ताह होगा। अधिकांश लोग जिन्होंने 5 मिनट में 1600 मीटर दौड़ने में कामयाब रहे हैं वे जो 9 या 10 दिन में कम से कम एक बार 11 और 12 किलोमीटर के आसपास दौड़ते हैं। लम्बी और अपेक्षाकृत धीमी गति से यात्रा समान रूप से होती है, यदि छोटी और तेज यात्रा की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण नहीं हैं।
- किसी के कंधे ब्लेड पर आप के सामने फोकस करें और दूरी को छोटा करने पर ध्यान दें, अगर आपको लगता है कि आप पीछे हैं
- स्टॉपवॉच का प्रयोग करें ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप पहले 400 मीटर तक रहें। आपको पहले 100 मीटर के कोने में लगभग 18 या 1 9 सेकंड तक पहुंचना होगा। फिर, लगभग 37 सेकंड में पहले 200 मीटर यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप एक बहुत अच्छी स्थिति में होंगे। यह बहुत जरूरी है कि आप जल्दी से खत्म हो जाएंगे और बाद में आपको धीमा कर देगा। पावो नूरमी, सर्वश्रेष्ठ धावकों में से एक, ट्रैक पर चलते समय वास्तव में स्टॉपवॉच का उपयोग करने वाला पहला था। यह सुनिश्चित करने का आसान तरीका है कि आप गति के लिए तैयार हो बेशक, यह विचलन का मामूली कारण है, लेकिन इसके लायक है यह एक निश्चित समय को आसान बना देता है क्योंकि यह इसे आसानी से वास्तविक ब्लॉकों में विभाजित करता है। स्टॉपवॉच को रखो ताकि चेहरे को आपकी कलाई के अंदर से देखा जा सके, जिससे आप चलते समय देख सकें।
- चोटों को रोकने के लिए चलने से पहले और बाद में फैल जाना सुनिश्चित करें।
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