छोटी दौड़ तेजी से कैसे करें

स्पीड दौड़, या कम अंतराल के लिए उच्च गति पर चलने, आनन्ददायक और मजेदार हो सकता है हालांकि, एक अच्छा धावक होने के कारण केवल ऊर्जा के फट से अधिक नहीं है और अपने पैरों को जल्दी से स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा है। वास्तव में गति दौड़ में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, आपको एक नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करके अनुशासित होना होगा। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप अपनी ऊर्जा को कुशलता से उपयोग करते हैं और आपके शरीर सामान्य रूप में अच्छे आकार में हैं। संयोजन में ये तीन कारक गति को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जिनकी आप कभी भी स्वयं को सक्षम नहीं मान सकते हैं

चरणों

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ठंडा। ढीला रखने के लिए, चोटों को रोकने और बाद में दर्द को कम करने, प्रत्येक कसरत करने के बाद कुछ मिनट लग स्प्रिंट कर ऐसे जॉगिंग के रूप में, कुछ हल्के व्यायाम करने के लिए, और पिछले 5 से 10 मिनट अपने सभी मांसपेशियों में खिंचाव है। आपके पैर, टखनों, हथियार, कंधों और गर्दन को लगातार करना चाहिए।

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कुछ व्यायाम करें एक बार जब आप गर्म होना शुरू करते हैं, तो अपने दिल को पंप करने और वास्तविक क्रिया के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ व्यायाम करें। आप रेसिंग वर्कआउट्स कर सकते हैं, जिसमें आप तेज रफ्तार से शुरू करते हैं और गतिशील गति से गति बढ़ाते हैं ऐसे कई अन्य प्रशिक्षण भी हैं जो गति दौड़ करने वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं:

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एक व्यायाम दिनचर्या को डिज़ाइन करें जो आपके लिए उपयुक्त है हर व्यक्ति के लिए अपनी कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी ज़रूरतें और अपने स्वयं के कार्यक्रम हैं आदर्श रूप से, हालांकि, आपको गति पर काम करने के लिए कम से कम तीन दिन अलग करना चाहिए और भार उठाने के लिए दो दिन अलग करना चाहिए। यह एक कार्यक्रम का एक उदाहरण है:

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अधिक कदम उठाएं आप सोच सकते हैं कि अधिक से अधिक कदम उठाने का मतलब एक तेज़ गति है, लेकिन यह सच नहीं है। सब के बाद, आप हवा में अपने पैरों के साथ नहीं जा सकते छोटे कदम उठाकर वास्तव में आपको और अधिक गति मिलेगी (यदि सही हो)

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आगे झुकना बस थोड़ा सा केवल दो डिग्री स्वीकार्य गति दौड़ और एक महान दौड़ के बीच का अंतर हो सकता है।

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अपने हथियारों का उपयोग करें यदि आप उन्हें सही तरीके से ले जाते हैं तो हथियार आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। उन्हें आपके पैरों से पंप करना होगा, आगे बढ़ाना

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अपने आप को आवेग स्प्रिंट के दौरान आपको कभी भी कम नहीं होना चाहिए यदि आप अधिकतम गति से धीमी गति से आगे बढ़ते हैं, तो आप बहुमूल्य समय खो देते हैं अगर आपको धीमा करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसके माध्यम से अपना रास्ता खोलने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो थोड़ी धीमी शुरुआत करें आदर्श रूप से, आप शुरू की तुलना में तेज़ी से समाप्त कर देंगे।

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प्रभावी ढंग से साँसें हर समय आपको अपने श्वास और अपने चरणों के अनुरूप होना चाहिए।

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अच्छा खाओ यह वर्ग का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है आहार संबंधी दिशानिर्देश जिसमें से हर कोई लाभ सकता है एथलीट, हालांकि, अतिरिक्त आहार की जरूरत है

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हाइड्रेटेड रहें आप जो भी अभ्यास करेंगे, इसका मतलब है कि आप पसीने से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देंगे, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको बहुत पानी पीना होगा यदि आप सूर्य के नीचे ट्रेनिंग के लिए जा रहे हैं, तो यह और भी महत्वपूर्ण है।

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अक्सर एक प्रशिक्षण जिम पर जाएं भार, या शक्ति प्रशिक्षण के उचित उठाने, उचित रूप से श्वास अपनी गति को बढ़ाने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है और सप्ताह में कम से कम दो बार अपने कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।

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अपने पैरों की मांसपेशियों पर काम करें पैरों की मांसपेशियां, ज़ाहिर है, तेजी से चलने की कुंजी क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए एक स्क्वॉश मशीन का उपयोग करें। इसमें कई व्यायाम करें, जैसे कि स्क्वाट कूद और लिफ्टों के साथ यहां कई बार व्यायाम भी हैं जो आपके पैरों को मजबूत कर सकते हैं:

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अपने पेट पर काम. आपके पेट की मांसपेशियों पर काम करने में बहुत समय लगता है लेकिन मजबूत छाती की मांसपेशियां होने से सब कुछ आसान हो जाएगा, जो इसे प्रयास के लायक बना देगा। यह चोटों को रोकने में भी मदद कर सकता है।

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अपने कंधों पर काम करें कंधे गति दौड़ के लिए भी महत्वपूर्ण हैं वे आपके शरीर को तेजी से चलाने की जरूरत को बढ़ावा देते हैं, त्वरण और नियंत्रण दोनों में वृद्धि करते हैं। अगर आपके जिम में एक कंधे या बेंच प्रेस मशीन है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसका उपयोग करते हुए कुछ समय बिताते हैं।

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यह चोटी पर चलता है फेफड़े और पैर की मांसपेशियों के लिए न केवल यह बहुत अच्छा है लेकिन यह आपके फार्म को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाता है आप पाएंगे कि आप स्वचालित रूप से अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हैं और थोड़ा आगे झुकाव।

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अन्य लोगों के साथ भागो चाहे आप एक एथलेटिक टीम पर हों या बस अपने दोस्तों के साथ चल रहे हों, अन्य लोगों के साथ चलते हुए आपको लगभग तेज़ी से चलने की गारंटी मिलती है थोड़ा अनुकूल प्रतिस्पर्धा आपको अपने आप को प्रेरित करने में मदद करेगा

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समय ले लो स्पीड दौड़ वास्तव में आप कितनी तेजी से जा रहे हैं और आपको कितनी देर तक ले जाता है, यह आपको बिन्दु A से बिन्दु पर ले जाता है। यह जानने के लिए कि क्या आप वास्तव में सुधार करते हैं, तो आपको समय लेना होगा।