कैसे 2.4 किलोमीटर (1 मील और एक आधे) को चलाने के लिए

नाश्ते में, बहुत सारे फाइबर और कार्बोहाइड्रेट खाएं दौड़ के दिन के लिए एक अच्छा नाश्ता का एक उदाहरण शुष्क अनाज, केला, मफिन और संतरे का रस है। यह आपको कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी के अतिरिक्त पोटेशियम और फाइबर प्रदान करेगा, जो आपको मांसपेशियों की शक्ति देगा। यदि आप सुबह में चलते हैं, तो सबसे अच्छा नाश्ता जल्दी संतरे का रस और एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच है।

चलने से पहले, संभव के रूप में कई हिस्सों को करें। कम से कम अपने जांघों और बछड़ों को खिंचाव सुनिश्चित करें

खींचने के बाद, स्थिर गति से कम से कम 60 से 100 मीटर तक चलाएं। यह आपके रक्त को प्रसारित करने और आपके शरीर को गर्म करने के कारण पैदा करेगा

ध्यान लगाओ। सांस लेते हैं। शांत हो जाओ ठीक है, जो प्रशिक्षक आपको बताता है।

जब शॉट की आवाज़ या जो भी दौड़ की शुरुआत इंगित करती है, सामने वाले सामान्य क्षेत्र के लिए लंबा कदम उठाते हैं। पूरी गति से न चलें क्योंकि आप भाग लेंगे। मोर्चे के नजदीक होने से आप उन लोगों से अलग हो सकते हैं जो नहीं रख सकते हैं और साथ ही आप दौड़ का विश्लेषण करने की अनुमति देते हैं। एक बार जब आप दौड़ का विश्लेषण कर लेते हैं, तो आपको कुछ सेकंड लेना चाहिए, किसी को पता है कि आप तक पहुंच सकते हैं।

एक व्यक्ति या लोगों को चलाने के पीछे सीधे रहें इस विधि को स्लिपस्ट्रीम कहा जाता है और कई धावकों द्वारा उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह रनर को मारने से हवा को रोकता है यह आपको ऊर्जा बचाने के लिए अनुमति देता है, जबकि अग्रेषित कॉरिडोर बाहर निकलता है।

पहले दौर के दौरान गति रखें। यदि आप अपने आप को थकाए बिना सुरक्षित रूप से पारित कर सकते हैं, तो यह करें।

दूसरे दौर में, गति घट जाती है। टाइमकीपर आपको अपना समय बताएगा और आपको पता चल जाएगा कि क्या आप बहुत तेजी से या आपके लिए अच्छी गति से चल रहे हैं अनुकूल बनाएं।

लय रखें पांचवें गोद तक गति रखें ज्यादातर धावक धीमा हो जाएंगे, क्योंकि वे शायद बहुत तेज चलते हैं और आखिरकार भाग लेंगे। थोड़ा-बहुत आप उन तक पहुंचेंगे या आप शुरुआत में ही रहेंगे यदि आप पहली जगह पर हैं

अपनी गति बढ़ाएं यह पांचवें दौर है। यदि आप पहली जगह में हैं, तो आगे भी आगे बढ़ने की कोशिश करें। यदि आप पीछे हैं, तो अपनी गति बढ़ाएं और दर्द को अनदेखा करें। आपका शरीर नहीं है आप अपनी गति में वृद्धि करना चाहते हैं लेकिन आपको इसे करने में सक्षम होने के लिए लड़ना होगा। यह समय था जब विटामिन सी और डी भाग लेते हैं। अपने सामने व्यक्ति तक पहुंचने का प्रयास करें इस लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, अगले व्यक्ति और आगे बढ़ें।

यह पल है अपनी लय ले लो सीमा। इस समय, आपका शरीर धीमा करना चाहता है और आपकी जांघों को सीसा की तरह महसूस होगा। फिर भी, गति सीमा दौड़ गति से थोड़ा तेज हो जाएगी यदि आप एक रिकॉर्ड तोड़ना चाहते हैं या आप पीछे हैं और जितनी जल्दी हो सके बाकी तक पहुंचने की आवश्यकता है, फिर स्प्रिंट के ठीक नीचे की तरफ चलें।

आपके द्वारा छोड़ी गई सारी ऊर्जा को छोड़ दें पिछले 100 से 250 मीटर की दूरी पर, यह पूरी गति से चलता है, हालांकि यह आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। अपने सिर को आगे का सामना करना पड़े और अपने पैरों को जल्दी से ले जाएं, लंबा कदम न लें।

जब तक आप लक्ष्य पास नहीं करते तब तक चलाएं चाहे आप पहले या नहीं समाप्त करें, जब तक आप फिनिश लाइन पास नहीं करते तब तक पूर्ण गति से चलें। पिछले दस मीटर में अधिकांश धावकों को धीमा पड़ता है, इस वजह से, एक धावक उनमें से आगे है।

चलते रहें आगे बढ़ें - रुको नहीं। शांत हो जाओ, खिंचाव और मूल्यांकन करें अपने आप को बधाइयाँ, आप इसे अच्छी तरह से किया अपने कोच से बात करें - प्रत्येक कॉरिडोर पर जाएं और उन्हें एक हाथ मिलाना दें आप उन्हें बता सकते हैं "अच्छा करियर"।

जब आप घर पर होते हैं, खाओ, स्नान करते हैं और फिर सोते हैं जब आप उठते हैं तो आपको बहुत अच्छा लगेगा और आप में सुधार आएगा क्योंकि आपने भाग लिया, खाया और सोया।