एक व्यायाम गेंद के साथ पुल व्यायाम कैसे करें
यह कम तीव्रता व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत करता है, पेट की मांसपेशियों को पैर खींचते हैं और अपने धड़ को बढ़ाते हैं
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखते हुए
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आगे बढ़ने से पहले एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने के बारे में बुनियादी जानकारी प्राप्त करें
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फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ अपने पैरों के साथ व्यायाम गेंद के ऊपर की ओर बढ़ा अपनी पीठ को बढ़ाएं और अपने हाथों को अपने पक्षों पर आराम दें श्वास और आप एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।
विधि 2
व्यायाम करना
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साँस छोड़ें और जमीन से अपनी कूल्हों को उठाने शुरू हो जाएं जब तक कि आपके शरीर लगभग पूरी तरह से सीधा न हो। छाती, कूल्हों और पैरों को बाहर की ओर इशारा किया जाना चाहिए सुनिश्चित करें कि आप हथियारों पर अपने वजन का समर्थन कर रहे हैं, उन्हें स्थिति नहीं बदलनी चाहिए
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Video: गर्दन दर्द से तुरंत छुटकारा पाने के उपाय Easy Home Remedies for Fast Neck Pain Relief In Hindi
फिर से श्वास और अपने शरीर को वापस मूल स्थिति में आराम करो। पहले अपनी पीठ कम करें, अपने कूल्हों के बाद। एक ही स्थिति में अपने सिर, गर्दन और हथियार रखें।
विधि 3
उन्नत संस्करण
1
इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के द्वारा अपने पैरों में से एक मोड़ सकते हैं। वक्र का सही कोण होना चाहिए जैसा कि आप शरीर को फैलते हैं और फिर अगले पुनरावृत्ति के लिए पैरों को बदलते हैं।
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आप व्यायाम को छानने के लिए छत की तरफ एक लेग प्वाइंट बना सकते हैं। आपको इसे उतारना होगा, जब आप अपने धड़ को ऊपर उठाएंगे और फिर इसे गेंद पर छोड़ दें और अगले पुनरावृत्ति के लिए पैर को बदल दें, तब जमीन पर सीधा होगा।
विधि 4
आवृत्ति
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प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 5 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 2 से 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
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देखने / परिणाम देखना शुरू करने के लिए, आपको 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन 5 सेट करने होंगे। तेजी से परिणाम के लिए सप्ताह में श्रृंखला / समय की संख्या में वृद्धि करें, जो आप इस अभ्यास को करते हैं।
युक्तियाँ
- इन अभ्यासों के लाभों में पैरों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों में अधिक ताकत और लचीलेपन है।
- इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए आप आगे बढ़कर शुरू कर सकते हैं केवल कूल्हों, ऊपरी धड़ हिलने के बिना एक बार जब आपको लगता है कि आपने सरल संस्करण का अभ्यास किया है, तो आप नियमित व्यायाम अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं।
चेतावनी
- अगर इस अभ्यास को गलत तरीके से किया जाता है तो आप पीठ, पैर और गर्दन की मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं।
- इस व्यायाम के दौरान किसी भी समय अपने सिर को मत चालू करें।
- इस अभ्यास को करते समय कम संतुलन रखने वाले लोग सावधान रहना चाहिए
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- व्यायाम गेंद (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है)
- भार (वैकल्पिक)
- तौलिया (वैकल्पिक)
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