यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम कैसे प्राप्त करें

कई रस और डेयरी विकल्प कैल्शियम प्रदान करते हैं खासकर जब विटामिन डी के साथ मिलाया जाता है, तो गढ़वाले पेय गैर-डेयरी कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत हो सकते हैं।

कई अलग-अलग सब्जियां कैल्शियम में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होती हैं, और अक्सर अन्य पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो उन्हें स्वस्थ बनाती हैं, और डेयरी उत्पादों से कम वसा होते हैं।

प्रोटीन के कई स्रोत कैल्शियम और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता भी शामिल हैं।

पूरे अनाज के हृदय-स्वस्थ लाभों के अतिरिक्त, कई अनाज उत्पाद कैल्शियम के साथ गढ़वाले होते हैं।

अधिकांश वयस्कों को कैल्शियम के 1000 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है। खाद्य और पेय पदार्थों को माना जाता है "अच्छा" कैल्शियम के स्रोत होते हैं जब एक ही हिस्से में कम से कम 20% अपने दैनिक मूल्य होते हैं। जब आप अपने दैनिक खपत को ट्रैक करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कितने सर्विंग्स का उपभोग कर रहे हैं, क्योंकि कई पैकेज व्यक्तिगत सर्विंग्स नहीं हैं

• इसमें सबूत हैं कि कुछ कैल्शियम युक्त समृद्ध पदार्थ और पेय पदार्थ स्वास्थ्य लाभ के हैं, लेकिन अधिक मात्रा में लेने से आपको नुकसान हो सकता है