स्वस्थ कंक्रीट प्रणाली को कैसे बनाए रखने के लिए

यद्यपि ऑस्टियोपोरोसिस का कारण होता है, बड़े हिस्से में, आनुवांशिक कारक के लिए, हड्डियों का स्वास्थ्य कुछ ऐसा होता है जिसे हम सभी को ध्यान में रखना चाहिए। बोनी प्रणाली ऐसी चीज है जो हम आसानी से दी जाती है जब वह स्वस्थ होती है। हालांकि, यदि आप आहार, जीवन शैली और आसन से संबंधित सुझावों को अनदेखा करते हैं तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं अपनी हड्डी की व्यवस्था को स्वस्थ रखने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपने आहार के कुछ हिस्सों का उपभोग करें जिनकी आपको ज़रूरत है हालांकि, आपका काम वहां खत्म नहीं होता है भविष्य में आपको अपनी हड्डी प्रणाली के साथ समस्या नहीं है यह सुनिश्चित करने के लिए, आपको वर्तमान में अपनी हड्डियों पर ध्यान देना चाहिए।

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बहुत सारे विटामिन डी का सेवन करें वैज्ञानिक अभी भी समझने की कोशिश कर रहे हैं कि कितना विटामिन डी आहार में इष्टतम है, लेकिन याद रखना चाहिए कि आपको प्रति दिन कम से कम 600 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयों) का उपभोग करना चाहिए। स्वस्थ किशोर और वयस्क प्रति दिन 4000 आईयू प्रति दिन तक का उपभोग कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने का मुख्य तरीका है कि अपने आप को सूर्य के प्रकाश में उजागर करना यदि आपको सूर्य से अवगत नहीं किया जा सकता है, तो विटामिन डी प्राप्त करने के अन्य तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। विटामिन डी की खुराक का उपयोग विवादास्पद है, इसलिए आपका डॉक्टर आपको इसके बारे में विशिष्ट सलाह दे सकता है।

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मैंगनीज, जस्ता और तांबे में एक स्वस्थ आहार खाएं एक स्वस्थ आहार में दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों का संतुलन शामिल है। इन तत्वों की छोटी मात्रा में हड्डियों में खोज की गई है। इसके अलावा, ऐसे पदार्थ भी हैं जो आप मैंगनीज़, जस्ता और तांबा के अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं।

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प्रत्येक दिन कम से कम 8 गिलास स्वच्छ पानी पी लें। स्वस्थ होने के लिए शरीर को हाइड्रेट किया जाना चाहिए हाइड्रेशन आपके पूरे शरीर को लाभ, विशेष रूप से आपके अंगों और जोड़ों। इसके अलावा, यह पाया गया है कि यह ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का खतरा कम करता है।

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हानिकारक पदार्थों की अत्यधिक मात्रा से बचें नमक, शीतल पेय, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, कैफीन और हाइड्रोजनीकृत तेलों का उपयोग मात्रा में किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सामान्य ज्ञान है कि ये तत्व हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा कम करते हैं। इसके अलावा, वे आपके स्वास्थ्य में कई अन्य नुकसान प्रदान करते हैं, इसलिए अधिकांश स्थितियों में उन्हें बचाना सर्वोत्तम है

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विटामिन ए की सही मात्रा खाएं हड्डियों के विकास के लिए यह यौगिक महत्वपूर्ण है। हालांकि, यदि आप बहुत अधिक उपभोग करते हैं, तो यह हड्डी की सामग्री के नुकसान में योगदान कर सकता है। किशोरावस्था और वयस्कता में पुरुष लगभग 3,000 आईयू का विटामिन डी और इन उम्र की आयु में लगभग 2310 आईयू के महिलाओं का उपभोग करना चाहिए।

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प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे सोते रहें। अस्थि स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद ज़रूरी है, क्योंकि जब आप सोते हैं तो शरीर विघटित ऊतकों की मरम्मत करता है। सुनिश्चित करें कि आप उस स्थिति में सो रहे हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधे रहने में मदद करता है यदि आप अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें जिससे कि आपकी रीढ़ की हड्डी गठबंधन हो। यदि आप अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें

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एक अच्छा आसन विकसित करें यह एक ऐसा मुद्दा है कि कई लोग ध्यान में नहीं लेते हैं। बैठने, खड़े, बैठने और उठने पर आसन को सुधारने के लिए सरल तरीके हैं आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपकी रीढ़ की हड्डी गठबंधन रखते हुए कुछ दिनों के बाद आपको ठीक कैसे महसूस होगा।

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धूम्रपान और अत्यधिक पीने से बचें निकोटीन और शराब हड्डियों को कमजोर करते हैं और उन्हें नाजुक बनाते हैं, क्योंकि वे अपने कैल्शियम की मात्रा को कम करते हैं। यदि आप पीने के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो यह आपके शरीर को पूरी तरह आराम करने के लिए आवश्यक नींद के चक्र से गुज़रने से रोक देगा। यह आपको खराब स्थिति में सोता है या सोता है जब बिस्तर पर घूमता है, जो आपकी हड्डी प्रणाली के लिए खराब है।

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रोकथाम के साथ आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है या इसे विकसित करने का खतरा है, तो आपको इसे रोकने या इलाज करने के लिए मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। उसे हड्डियों के स्वास्थ्य से संबंधित आपकी चिंताओं के बारे में बताएं और अगर वह मानते हैं कि पोषक तत्वों की खुराक लेने के लिए आवश्यक है। अपने चिकित्सक को किसी भी घटना में अद्यतित रखें और अपनी वार्षिक शारीरिक परीक्षा में अपनी हड्डियों की स्थिति का उल्लेख करें।