मुक्केबाजी में पैरों का अच्छा सेट कैसे किया जाए
जब आप बॉक्स सीखते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि हाथ सबसे महत्वपूर्ण बात हैं हालांकि, आपके पैरों और आंदोलन वे चीजें हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि आपका पैर का काम अच्छा है, तो आपको अपने आप को जल्दी से बचाव करने और बल के साथ हमले करने के लिए जरूरी संतुलन और स्थिरता होगी। यह बल हथियारों से नहीं आती, लेकिन पैरों से।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अनुग्रह के साथ ले जाएँ
1
अपने आप को एक मजबूत और एथलेटिक स्थिति में रखें जिस पैर को आप सबसे आरामदायक महसूस करते हैं, लगभग 15 से 20 सेंटीमीटर (6 और 8 इंच) के सामने रखें। पीछे के पीछे थोड़ा पीछे होना चाहिए, ओर की तरफ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपने कूल्हों पर समान रूप से आपके वजन को वितरित करें। आपके कंधों को ढीली और आराम से किया जाना चाहिए, और आपके घुटनों के समान चौड़ाई होने चाहिए।
- अपने पैरों को आपके कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक व्यापक होना चाहिए
- अपनी छाती को अपनी छाती पर रखो और अपने आइब्रो में आगे बढ़ें।
2
सही रीढ़ रखें पीठ को आगे या पीछे वक्र नहीं करना चाहिए, लेकिन सीधे होना चाहिए वजन का वितरण करें ताकि आपकी नाक सामने के पैर की घुटने के सामने कभी नहीं हो। कई शुरुआती सामने वाले पैर की घुटने मोड़ लेते हैं और इसलिए आगे बढ़ते हैं। आपकी स्थिति सीधे होनी चाहिए
3
वज़न में वजन रखें और इसे समान रूप से वितरित करें यह वही है जो कहते हैं कि "हमेशा अपने पैर की उंगलियों पर वजन रखें" का संदर्भ देता है पैर की उंगलियों के शुरू होने से पहले छोटे बाधाओं पर वजन होने से आपको बहुत तेजी से स्थानांतरित करने की अनुमति मिलेगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, विशेष रूप से, आपकी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल कभी नहीं छूते हैं
4
आगे बढ़ने के लिए, आगे के पैर के साथ एक कदम उठाएं और जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं, उसमें वापस स्लाइड करें। पीछे के पैर के साथ फर्श को पुश करें और दूसरे के साथ आगे जाएं इस बीच, एथलेटिक रुख पर वापस जाने के लिए पीछे के पैर भी आगे बढ़ें। दो चरणों में से न तो मंजिल से बहुत अलग होना चाहिए
5
बाद में ले जाने के लिए कदम और स्लाइड (बाएं या दाएं)। यदि आप बाईं ओर जाना चाहते हैं, तो उस दिशा में अपने बाएं पैर के साथ एक कदम उठाएं और इसके पीछे सही एक स्लाइड करें। बाएं पैर के साथ आपको एक बड़ा और विस्फोटक कदम उठाना होगा, जबकि सही के साथ आपको केवल स्लाइड करना होगा विपरीत दिशा में जाने के लिए, विपरीत आंदोलन करो। यदि आप एक रूढ़िवादी मुक्केबाज हैं (आप दाहिनी ओर हैं और अपना बाएं पैर आगे बढ़ाएं), तो दाहिनी ओर जाने के लिए पहले आपको पीछे पैर ले जाएँ।
6
अपने शरीर को आराम करते हुए रखें जब आप आगे बढ़ें यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो यह धुरी, बारी या सुचारू रूप से स्थानांतरित करने के लिए कठिन होगा। आपके कंधों को ढीला होना चाहिए और आपके हाथ आपके शरीर के किनारों पर ढीले होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पर ध्यान केंद्रित करें मांसपेशियों को कसकर या अनुबंध न करें इसके बजाय, अपने आंदोलनों को चिकनी और तरल पदार्थ बनाने की कोशिश करें आप पैरों में अंतर भी महसूस करेंगे।
7
कभी अपने पैरों को पार मत करो आपके बाएं पैर और आपके दाहिने पैर के बीच एक काल्पनिक रेखा होना चाहिए, जिसे कभी भी मुड़ या पार नहीं किया जाना चाहिए यदि आप अपने पैरों को पार करते हैं, तो आप संतुलन खो देंगे और आपके लिए दिशा बदलना मुश्किल होगा। इसलिए, आप अपने विरोधी के लिए एक आसान शिकार होंगे। ताकि आपके पैर आंदोलन ठोस हो, इस अदृश्य रेखा को अपने पैरों के बीच ठोस रखें।
भाग 2
जटिल लेग गेम प्रदर्शन करें
1
अपने शत्रु की पहुंच के किनारे पर रहने के लिए कम, विस्फोटक कदम बनाने का अभ्यास करें श्रेणी वह दूरी है जो आप अपने विरोधी को मारने के लिए हो सकती है। आप पर हमला करने पर सही तरीके से स्थिति बनाए रखने के लिए एक अच्छा पैर आंदोलन होना चाहिए, चकमा और चलने से बचने के लिए तैयार रहें, और लड़ाई की गति को निर्देशित करें ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका "अंदर और बाहर" चल रहा है अपनी सीमा के किनारे पर नृत्य करें ताकि आप पर हमला करने के लिए केवल एक छोटा सा कदम आगे और एक झटका मारने के लिए एक छोटे से कदम की आवश्यकता हो। लघु और त्वरित कदम अच्छा पैर आंदोलन की पहचान है।
- आंदोलन 6 से 8 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।
2
Video: How to do sidesplit for Martialart in perfect way...In Hindi
दक्षता से धुरी के लिए जानें पविटिंग आप दिशा बदलने की अनुमति देगा जो जल्दी है इस तरह, आप अपने विरोधी की हमले की रेखा को अलग कर सकते हैं और आप के लिए नई आक्रमण पंक्तियां खोल सकते हैं। यह एक छोटा लेकिन बिल्कुल अपरिहार्य कौशल है, इसलिए इसे नियमित रूप से अभ्यास करें। आपको अपने सामने उठाए हुए दोनों पैरों और हाथों पर भार बनाए रखने का प्रबंधन करना चाहिए। यह सरल लगता है, लेकिन सबसे अच्छे सेनानियों द्रव और लगभग तुरंत धुरी कर सकते हैं:
3
अपने सामने के पैर की रेखा के नीचे, तिरछे कदम उठाकर अभ्यास करें यदि आप तिरछे स्थानांतरित हो जाते हैं, तो आप रिंग में अपने कौशल को नाटकीय ढंग से बढ़ा देंगे। बेशक, आपको पता होना चाहिए कि यह कैसे अच्छी तरह से करना है पैरों के आंदोलन का बुनियादी ज्ञान और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है: रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए, छोटे आंदोलनों को करना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पैर पार नहीं करना। यदि आप एक रूढ़िवादी मुक्केबाज हैं (आप अपना बाएं पैर आगे हैं) उत्तर-पश्चिम विकर्ण (आगे और बाईं ओर) या दक्षिण-पूर्वी (पिछड़े और दाएं) पर जाने आसान है:
4
अंगूठी के भीतर पूरी गतिशीलता प्राप्त करने के लिए अपने सामने के पैर से तिरछे चलने का अभ्यास करें। यह तकनीक भी हमले की एक पंक्ति खोलने के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि दाएं हाथ के तिरछे स्थानांतरित हो सकते हैं और अपने प्रतिद्वंद्वी के शरीर का केंद्र उजागर कर सकते हैं। हालांकि, पैरों को पार किए बिना तिरछे सामने के पैर को स्थानांतरित करना आसान नहीं है। याद रखें कि आपकी गतिविधियों को हमेशा कम और तेज़ होना चाहिए यदि आप दाहिने हाथ वाले सेनानी हैं और आपके सामने अपना बाएं पैर है:
भाग 3
अपने पैर खेल अभ्यास
1
Video: How to do Front Kick perfectly...In Hindi
पैरों की चपलता और गति हासिल करने के लिए हर दिन रस्सी को छोड़ें। इस क्लासिक मुक्केबाजी अभ्यास को एक कारण के लिए क्लासिक कहा जाता है रस्सी को कूदना बहुत ही अच्छा है ताकि पैर विस्फोटक और जल्दी से घूम सकें, तुरंत धुरी हो जाए और दिन के लिए कदम और स्लाइड कर सकें। प्रत्येक कसरत में, कम से कम 100 बार कूदने का प्रयास करें
- जैसा कि आप बेहतर हो जाते हैं, एक पैदल या तेज गति से कूदते हुए अभ्यास करें, और रस्सी पर छोटे छलांग लगाएं।
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अपने पैरों की गति बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण सीढ़ियों का उपयोग करने की कोशिश करें आपको केवल एक प्रशिक्षण सीढ़ी की आवश्यकता है प्रैक्टिस के माध्यम से जल्दी चलते हुए, अकेले पैर की पैदल चलने के साथ। एक प्रशिक्षण सीढ़ी का लाभ उठाने के लिए, आपको निम्नलिखित पैटर्नों को स्थानांतरित करने के लिए चौकस होना चाहिए। प्रत्येक पास में, पैरों को स्थानांतरित करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करें। प्रयास करें:
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कूदने वाले पिंजरों का उपयोग करें या अपने पैरों की ताकत और दृढ़ता बढ़ाने के लिए प्लीमेट्रिक्स अभ्यास करें। एक बड़े और विस्फोटक कदम बड़े, विस्फोटक पैरों से आता है। एक बॉक्स प्राप्त करें जो आपके पिंड या घुटने की ऊंचाई लगभग है घुटनों के ऊपर सही रीढ़ और कंधे रखें अपने घुटनों को मोड़ो, बॉक्स पर कूद जाएं और उसके बाद से बाहर निकल जाएं। तीन के एक सेट में 10 और 12 बार के बीच इस आंदोलन को दोहराएं। एक बार जब आप बेहतर हो जाएंगे, तो आप कुछ चीजें भी मजबूत करने के लिए बदल सकते हैं:
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पैरों के तीव्र आंदोलन के लिए उपयोग करने के लिए शेड रिंग में होना चाहिए छाया बनाने का मतलब है कि आप के लिए असली गति पर केवल एक लड़ाई की नकल करें। यह एक बहुत अच्छा अभ्यास है, लेकिन सिर्फ अगर आप इसे अच्छी तरह से करते हैं एक आदर्श तकनीक बनाने पर ध्यान दें, खासकर जब आप थके हुए होते हैं अंगूठी में आप व्यवहार में की तरह काम करते हैं, इसलिए पहले अपने प्रतिद्वंद्वी को भी अंगूठी पर कदम अपने फुटवर्क में सुधार करने के लिए इस समय लगेगा।
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प्रशिक्षण को गति देने और छिद्रण बैग के साथ व्यायाम करने के लिए पैर की गति जोड़ें। बोरी को मारने या फिर अभी भी खड़े होने पर चलने का कोई कारण नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस अभ्यास का अभ्यास कर रहे हैं, पैर की गति को जोड़ना बैग को तीन हिट दें और इसे तीन से अधिक देने से पहले आगे और पीछे चलें। जब आप नाशपाती का उपयोग करते हैं, हर 30 सेकंड में धुएं करते हैं और फिर हथियार बदलते हैं। अधिक पैर की आवाजाही आप अपने अन्य कौशल में शामिल कर सकते हैं, बेहतर मुक्केबाज आप होंगे।
6
सिर्फ अपने फुटवर्क के लिए अन्य सेनानियों को देखें एक लड़ाई देखते समय, अपने आप से पूछना: "कौन बेहतर फुटवर्क है" "कौन अंगूठी के साथ fluidly ले जाता है और जो नीरस ढंग से हिलने" "जब वे हमला करते हैं और जब कैसे अपने पैरों महान मुक्केबाज स्थानांतरित करने के लिए लगता है क्या वे स्वयं का बचाव करते हैं? " एक और सेनानी के फुटवर्क को देखकर और जो विशेष रूप से उनके घुटनों के नीचे चला जाता है, उनके लिए ध्यान देना एक समझदार तरीका है कि जब यह लड़ाई लड़ने की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण तरीका है।
युक्तियाँ
- आप मोटे पैर पर वजन डाल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका वजन समान रूप से आपके दो पैरों के बीच वितरित किया गया है, अन्यथा आपको मारने पर संतुलन खो जाएगा
- एड़ी पर कभी अपना वजन मत डालें
- पैर पार करने से बचें कदम और स्लाइडिंग बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपने पैरों को पार करने से बचने में मदद करता है, जिससे आप अपने स्वयं के चरणों में यात्रा कर सकते हैं और इसलिए, पूरी तरह से कमजोर स्थिति में हो सकते हैं।
चेतावनी
- आपको हमेशा पेशेवरों के साथ सही उपकरण और ट्रेन का इस्तेमाल करना चाहिए, खासकर यदि आप लड़ने जा रहे हैं
- यदि आप एक अच्छे सेनानी बनना चाहते हैं, तो आपको पहले इस बुनियादी पैर आंदोलन को मास्टर करना होगा।
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