कसरत की गेंद के साथ एक डैडलिफ्ट कैसे करें

सीधे पैरों के साथ मृत वजन उठाना आपके जांघों को मजबूत करेगा और पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। यह आपके पैरों और ग्लूश टोन और मजबूत रखने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। आपको एक व्यायाम गेंद की आवश्यकता होगी, जिसे आप खेल के सामान की दुकान पर खोज सकते हैं या ऑनलाइन खरीद सकते हैं। सीधे पैरों के साथ एक डेडलिफ्ट करने का सही तरीका जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

चरणों

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क्राउच। अपने पैरों को सीधे रखते हुए, गेंद की ओर झुकना बंद करो जब आपके धड़ फर्श के समानांतर है।

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गेंद को पकड़ो गेंद के दोनों किनारों पर अपने हाथ रखें

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Video: Deadlifts आप मजबूत बनाते हैं।

फिर से बतख झुकाव और गेंद को वापस जमीन पर ले जाकर एक और दोहराव करो। अपनी बाहों और पैरों को सीधे रखें याद रखें

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सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें यह आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बीच ठीक करने और रीचार्ज करने का अवसर देगा। बहुत अधिक व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाया जा सकता है, इसलिए उन्हें मजबूर न करें।

Video: डेडलिफ्ट कैसे करे (हिंदी) प्रेम मिश्र HOW TO DO DEADLIFT (HINDI ) PREM MISHRA

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समय के साथ दोहराव की संख्या में वृद्धि जब 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करना आसान होता है, तो व्यायाम की संख्या 10 में बढ़ जाती है, फिर जब आप तैयार होते हैं तो इसे 12 तक बढ़ा दें। जैसा कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो, व्यायाम बहुत आसान हो जाएगा।

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आपके वजन को बढ़ाएं। व्यायाम को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए, अपनी कलाई को वजन करने की कोशिश करें या छोटे डंबल को पकड़ कर रखें जब आप गेंद को उठाते हैं। अपनी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत होने के कारण छोटी मात्रा में वजन की मात्रा बढ़ाएं