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व्यायाम की बॉल के साथ अपनी पीठ पर पैर के घूमने वाले पैर रोटेशन कैसे करें

यह व्यायाम ओलिकिक्स के लिए बहुत अच्छा है। सबसे पहले, बॉल के बिना व्यायाम करने की कोशिश करें, जब तक कि आप अभ्यास में इस्तेमाल न करें - फिर गेंद को शामिल करें

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

1
योग चटाई पर अपनी पीठ पर लेट जाओ
  • 2

    Video: पेट की चर्बी को कम करने के लिए क्या Excercise करे | Pet Ki Charbi Ke Liye Exercise

    कंधे की ऊंचाई पर हाथों को हथियार बढ़ाएं और पैर फ्लेक्स करें ताकि जांघ शरीर को सीधा कर सकें।
  • 3
    अपने घुटनों के बीच अभ्यास की गेंद रखें बछड़ों मंजिल के समानांतर होना चाहिए

    • विधि 2
    व्यायाम करो

    1
    फर्श पर कंधे के ब्लेड को दबाएं और पैरों को कम करें और कसरत की गेंद को दाएं। कूल्हों को शरीर के साथ रोल करना चाहिए, लेकिन जमीन के बाकी हिस्सों को जमीन पर रखने की कोशिश करें।
  • 2



    बहुत कम, नियंत्रण के साथ, मूल केंद्रीय स्थिति पर वापस जाने के लिए घुटनों को खींचें।
  • 3

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    दूसरे पक्ष के साथ व्यायाम दोहराएँ, और आप चाहते हैं कि पुनरावृत्ति करना

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    1
    जमीन से 45 डिग्री के कोण पर उठाने के दौरान गेंद को अपने बछड़ों के बीच पकड़ो और अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैरों के साथ व्यायाम को बढ़ाएं

    विधि 4
    आवृत्ति

    Video: सबसे अच्छा पेट व्यायाम: हाथों से धकेलते हुए दबाना

    1
    प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना दोहराएँ जब तक आप 3 श्रृंखला नहीं किया है।
  • 2
    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 सप्ताह, 5 दिन एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में श्रृंखला या समय बढ़ाएं, जो आप इस अभ्यास को करते हैं

    • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम गेंद
    • योग चटाई
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