पेट के लिए व्यायाम कैसे करें

यदि आप में अच्छी मांसपेशी टोन के साथ एक पेट की तलाश कर रहे हैं "लॉन्ड्री", एक मजबूत कोर, या बस एक बेहतर सामान्य काया, इन अभ्यासों में आपको पेट की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद मिलेगी।

चरणों

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योग में कमल की स्थिति बनाएं पेटी खींचने की तुलना में कमल भी सरल है (जब तक कि आप बहुत अनम्य न हों), और आपके शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा मानसिक स्थिति और भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाता है

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Video: पेट कम करने व कमर पतली करने के लिए योग /व्यायाम

कुछ abdominals करो पेट की मांसपेशियों को अलग करने और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों को आपकी कसरत के रास्ते में नहीं मिलता है।

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योग की पूरी नाव स्थिति बनाएं यह आपके पेट में अधिक टोन की सहायता करेगा और पाचन / श्वास में भी मदद करता है।

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एक व्यायाम गेंद के साथ ऊपरी पेट व्यायाम करें ये व्यायाम गेंद अभ्यास का समर्थन और एक तीव्रता दोनों के रूप में उपयोग करते हैं, जो अधिक तरल आंदोलनों में योगदान देता है।

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एक व्यायाम गेंद के साथ तिरछी abdominals करो ऊपरी तिरछी पेटी सरल पेट के समान हैं, लेकिन वे एक उच्च प्रभाव आंदोलन बनाने के लिए व्यायाम की गोल सतह के साथ अधिक तीव्र हो जाते हैं।

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एड़ी कोण पेट करो यह व्यायाम एक मध्यम तीव्रता कसरत प्रदान करता है, और क्लासिक पेट की अधिक कठिन भिन्नता है

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आधा चाँद मोड़ स्थिति बनाओ आपको पहले से संतुलित रहने पर ध्यान देना होगा, लेकिन एक बार जब आप इस प्रशिक्षण के माध्यम से कई बार चले गए तो यह स्वाभाविक रूप से आ जाएगा।

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पैरों के स्विंग के साथ कुछ व्यायाम खोलें। उच्च तीव्रता वाले लोगों के लिए कम तीव्रता की नियमितता बनाएं, यह व्यायाम उन लोगों के लिए एकदम सही समझौता है जो कम तीव्र प्रशिक्षण पसंद करते हैं। पेट और पीठ दोनों को शामिल करने के लिए उलटे पैर के साथ एक झूलते गति का प्रयोग करें।

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कुछ खड़े उदर का अभ्यास खत्म करने के लिए करो स्थायी व्यायाम बड़े पेट वाले समूह के भीतर अलग मांसपेशियों के क्षेत्रों का काम करते हैं, जो आपको अधिक पूर्ण व्यायाम प्रदान करता है।

Video: सपाट पेट ( Flat Tummy) के लिए व्यायाम

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