व्यायाम गेंद पर स्पिन के साथ लोहे बनाने के तरीके

अपने कूल्हों को ले जाएं ताकि आपके जांघों को एक तरफ से गेंद पर भर दें। जैसा आप घूमते हैं, आपको खिंचाव महसूस करना चाहिए और अपने पैरों की मांसपेशियों को खींचना चाहिए और आपके पेट का मामूली तनाव होना चाहिए। "नहीं" अपने हाथ या सिर को स्थानांतरित करें - यह व्यायाम आपके शरीर के निचले हिस्से के बारे में है

इस अभ्यास को अधिक कठिन बनाने के लिए आप दो या तीन मिनट के लिए समय की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आप केवल एक हाथ का उपयोग करने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ तभी है जब आपके पास अच्छा संतुलन है और आप व्यायाम करने की अपनी क्षमता के बारे में सुनिश्चित हैं।

इस अभ्यास को प्रति श्रृंखला 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए करें। जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं