समुद्र तट पर शारीरिक व्यायाम कैसे करें

समुद्र तट पर खर्च करने का समय आपको व्यायाम करने की अनुमति देता है: बहुत से लोग फ्रिसबेज़ के साथ खेलते हैं, पतंग उड़ते हैं, तैरते हैं और सर्फ करते हैं हालांकि, आप व्यायामशाला में समुद्र तट पर अभ्यास भी कर सकते हैं। रेत में एक जोड़ा मूल्य है, जो उथले सतह होना चाहिए। उथले सतहों पर व्यायाम करने से आपके स्वामित्व में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है आपके शरीर की संतुलन और स्थिरता की भावना, जब आप आगे बढ़ते हैं एक सतह को नष्ट करने से जोड़ों को घेरने वाली मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रंध्र को मजबूत होता है। इसके अलावा, पानी में कसरत करने से आपको अतिरिक्त प्रतिरोध मिल जाता है और आपकी मांसपेशियों को अधिक मजबूत होता है सभी की सबसे अच्छी बात यह है कि आप एरोबिक भी कर सकते हैं और व्यायाम मजबूत कर सकते हैं और खींच सकते हैं, अर्थात, एक पूर्ण कसरत आप समय और उपकरण के आधार पर सभी समुद्र तट प्रशिक्षण या सिर्फ एक भाग को चुन सकते हैं। समुद्र तट पर कैसे अभ्यास करें यह जानने के लिए इस आलेख को पढ़ें

चरणों

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लगभग 30 सेकंड के लिए जोर देना अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और जब तक घुटने जमीन के नजदीक न हो, तब तक अपने शरीर से कम करें।

उठो, अपनी मूल स्थिति पर वापस जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और फिर अपने बाएं पैर आगे बढ़ें। इस कवायद के दौरान हमेशा अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखें और यह सुनिश्चित कर लें कि आपके घुटने कभी भी पैर की उंगलियों के पीछे नहीं चले।

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30 सेकंड के लिए जोग। एक निरंतर ताल बनाए रखें जो आपको अपने श्वास को ठीक करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही, अपने दिल की दर को उच्च रखने के लिए। यह आपका समय है "आराम", यदि आप जोग नहीं कर सकते तो तेजी से चलें।

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30 सेकंड के लिए दौड़ करें समुद्र तट पर एक संदर्भ 2 संकेतक के रूप में ले लो, चूंकि लाइफगार्ड पोस्ट और 1 स्थान पर चलते हैं, रेत को स्पर्श करें और पीछे चलें।

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30 सेकंड के लिए जोग। फिर, जगह में बैठो। अपने पैरों को कूल्हे में अलग करके खड़े रहें, जब तक आपके जांघ जमीन पर समानांतर न हो जाएं। फिर, धीरे-धीरे उठो

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30 सेकंड के लिए जोग। फिर, 10 जैक कूदें। 10 सेकंड के लिए चलना और फिर 10 और जैक कूदता है।

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30 सेकंड के लिए जोग। फिर, फर्श पर अपने हाथों और घुटनों का समर्थन करें और प्रत्येक पैर को वैकल्पिक रूप से आगे बढ़ाएं। 10 पुनरावृत्तियों करो

अपनी मूल फूहड़ स्थिति में वापस जाओ और खड़े हो जाओ इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

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4 और 8 बार के बीच पूरे व्यायाम दिनचर्या को दोहराएं। पूरे दिनचर्या आपको 5 मिनट लेनी चाहिए। 10 मिनट के गर्म अप और सभी एरोबिक प्रशिक्षण के 4 राउंड की गिनती, आप आधे घंटे काम करेंगे।