कैसे किसी भी अवसर के लिए आकार में हो

एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं लोकप्रिय सिद्धांत के बावजूद, आपको मांसपेशियों को बनाने के लिए हर दिन 3 घंटे व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, वास्तव में, इतनी मेहनत करने के लिए और हर दिन शायद आपकी मांसपेशियों को मजबूत होने से रोका जा सके। नीचे दी गई जानकारी का प्रयोग करके अपना व्यायाम कार्यक्रम बनाएं

अभ्यास करने के लिए एक या दो धीरज खेल चुनें, जैसे तैराकी, जॉगिंग या बाइकिंग ये सभी खेल आपके दिल की मांसपेशियों (दिल) का प्रयोग करते हैं और मजबूत दिल को आकार में होने का एक मुख्य घटक है, क्योंकि इसके बिना आप लंबे समय तक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है जो किसी भी गतिविधि को करने में सक्षम नहीं होंगे। एक मजबूत दिल आपको लंबे समय तक काम करने की अनुमति देगा, इसलिए हर दो दिनों में प्रतिरोध खेल का अभ्यास करें। शुरू करने का एक अच्छा तरीका 20 गोद तैर सकता है, 3.2 या 4.8 किलोमीटर या साइकिल चलाना 4.8 या 6.4 किलोमीटर की दूरी पर तैरता है, और जब यह आपके लिए आसान हो जाता है, तो धीरे-धीरे किलोमीटर या गोद जोड़ना शुरू करें (जैसे, एक और गोद जोड़ें) हर दो हफ्ते, एक महीने में एक किलोमीटर अधिक चलाता है, आदि)।

अपने शरीर के ऊपरी भाग के लिए 30 मिनट की एक नियमित व्यायाम करें। इन मांसपेशियों को काम करने के लिए कई व्यायाम हैं, ताकि आप ऊबने से बचने के लिए हर दो सप्ताह में दिनचर्या बदल सकें। क्या ये हर दो दिन का अभ्यास करता है

शरीर के निचले हिस्से के लिए 30 मिनट की व्यायाम दिनचर्या बनाएं। फिर, शरीर के निचले हिस्से के लिए कई व्यायाम हैं, ताकि आप उन्हें समय-समय पर बदल सकें। क्या ये हर दो दिन का अभ्यास करता है

जब आप अपने व्यायाम कार्यक्रम को इकट्ठा करते हैं तो आपको कार्डियो के लिए एक व्यायाम करना चाहिए और या तो शरीर के दूसरे भाग के अभ्यास को एक दिन और दूसरे दिन कम या ऊपरी शरीर के लिए नियमित करना चाहिए। तो, आपको 30 मिनट से एक घंटे में व्यायाम करना चाहिए।

आपको धीरज के खेल में अपनी प्रगति रिकॉर्ड करने के लिए प्रेरित करना अच्छा है यदि आप इसे नहीं लिखते हैं तो आप नहीं देखेंगे कि आप आसानी से सुधारेंगे और आपके लिए जारी रहना कठिन होगा।

अपना आहार बदलें नहीं, आपको पूरी तरह से जंक फूड को खत्म करने की ज़रूरत नहीं है और इसे फिर कभी नहीं खाएं। कसरत करने से पहले, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी के साथ चीजों को खाने के अलावा आपको ऊर्जा मिल सकती है - और कसरत करने के बाद प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ खाने से आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद मिलती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत से पानी पीना और ध्यान रखें कि ऊर्जा पेय पानी की जगह नहीं ले सकते, चाहे विज्ञापनों में कोई बात न हो, पानी पीने से और बहुत पी लो

धीरज रखो! सबसे बड़ी गलती जो कि मजबूत पाने के लिए चाहते हैं, उन्हें 2 या 3 घंटे रोजाना व्यायाम करना है - वे ऐसा करते हैं क्योंकि जब वे मामूली व्यायाम शुरू करते हैं तो उन्हें तुरंत परिणाम नहीं मिलता है और उन्हें लगता है कि उनका कार्यक्रम उनकी मांसपेशियों के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहा है, इसलिए जो अधिक व्यायाम करते हैं आप तात्कालिक परिणाम नहीं देखेंगे, आप एक रात में सुपर मैन नहीं बनेंगे, बदलाव धीरे-धीरे हो जाएगा, वास्तव में, यह बहुत धीरे-धीरे हो सकता है कि आप इसे लंबे समय तक नहीं देख सकें, लेकिन अंततः आप सुधार करेंगे।

आराम करें। कसरत करते समय आपको मजबूत नहीं मिलता है, लेकिन आप ठीक होने पर मजबूत हो जाते हैं, इसलिए यदि आप ठीक नहीं हो जाते तो आपको मजबूत नहीं मिलेगा यह आसान है, यदि आपका प्रोग्राम अच्छी तरह से संगठित है, तो आप उसी दिन मांसपेशियों के एक समूह को आराम करने के लिए समय नहीं देते हैं, जबकि एक अन्य समूह व्यायाम करते हैं, इसलिए इस कार्यक्रम में व्यवस्थित न होने पर तुरंत अपना कार्यक्रम बदलें।