व्यायाम के माध्यम से जोड़ों को ढीला कैसे करें
कठोर जोड़ों के साथ रहने के लिए यह बहुत कठिन और कभी-कभी दर्दनाक हो सकता है, लेकिन व्यायाम से राहत मिली जा सकती है जो जोड़ों को ढीला करने में मदद करती है (उदाहरण के लिए, एरोबिक और खींच) और आपको अधिक लचीलेपन भी प्रदान करता है, न कि जोड़ों में, लेकिन पूरे शरीर में भी। इस तरह, आप व्यायाम, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, कठोरता और जकड़न से छुटकारा पा सकते हैं, इन अभ्यासों को एक सप्ताह में कई बार अभ्यास कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
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- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
एरोबिक व्यायाम के माध्यम से जोड़ों को ढीला करें
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कोशिश करो ताई ची यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि, वास्तव में, की क्षमता ताई ची जोड़ों को ढीला करने के लिए और उन्हें लचीला रखने के लिए मुख्य कारणों में से एक है क्योंकि लोग इसे अभ्यास करना चाहते हैं।इसलिए, यह शुरू करने का एक शानदार तरीका है कि आपका लक्ष्य जोड़ों को ढीला करना है, इसके अतिरिक्त, यह सभी कौशल स्तरों और फिटनेस के लोगों के लिए उपयुक्त है। प्रशिक्षक तरल आंदोलनों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करेगा जिसे आप शांत करते हुए नकल करें और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें। आप एक आमने-सामने वर्ग की तलाश कर सकते हैं ताई ची, ऑनलाइन वीडियो खोजें या एक डीवीडी खरीदने के लिए, जो कि आप चाहें इसे अपने घर से अभ्यास करने की अनुमति देगा।
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एक योग कक्षा ले लो यह एक व्यायाम जैसा है जोड़ों को ढीला करने की अपनी क्षमता के संदर्भ में ताई ची। हालांकि, ध्यान रखें कि यह थोड़ा और अधिक मुश्किल है, हालांकि किसी भी मामले में इसे अनुकूलित किया जा सकता है ताकि सभी शारीरिक स्तरों के लोग इसे अभ्यास कर सकें।
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एक अंडाकार बाइक का उपयोग करें यह आपके हृदय की दर बढ़ाने और एक साथ कैलोरी को जलाने से जोड़ों को ढीला करने का एक तरीका है। इसके अलावा, इन मशीनें जोड़ों पर अत्यधिक बल नहीं लेती हैं और लचीलेपन के विकास में योगदान करती हैं।
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कोशिश करो Pilates विधि योग के समान यह एक शक्ति प्रशिक्षण है जो जोड़ों को ढीला और मजबूत करने पर भी केंद्रित है। जोड़ों को ढीली करते समय मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प है।
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पानी की गतिविधियों का अभ्यास करें यदि आप तैराकी, एक्वाबॉबिक्स या किसी अन्य प्रकार के पानी के खेल का अभ्यास करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है - इनमें से कोई भी जोड़ों को ढीलने का एक बेहतरीन विकल्प है। इसका कारण यह है कि पानी शरीर की उछालता को बढ़ाता है, जो व्यायाम की सुविधा देता है और संयुक्त कठोरता को राहत देता है।
भाग 2
सुनिश्चित करें कि जोड़ों को ढीले रखा गया है
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हर दिन व्यायाम करें जो आपके पूरे आंदोलन को कवर करते हैं। जोड़ों को ढीला करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट अभ्यासों के अलावा, यह नियमित व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके संपूर्ण गति की गति को शामिल करते हैं।
- ये अभ्यास एरोबिक नहीं हैं या शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करते हैं लेकिन जोड़ों को ढीला करने और उनमें से प्रत्येक के आंदोलन की रेंज (या इसे सुधारने) पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- ये अभ्यास जरूरी है यदि आपका लक्ष्य जोड़ों को ढीला करना है। इसके अलावा, वे आसान हैं और आप इस समय रोजाना अभ्यास कर सकते हैं यदि आप इस समय परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।
- आप इन अभ्यासों को घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं उदाहरण के लिए, आप अपनी गर्दन या सिर को एक सर्कल में बदल सकते हैं, अपने कंधों को बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं, कंधों को हलकों में ले जा सकते हैं, ट्रंक को घुमा सकते हैं और अपने कूल्हों को घुमा सकते हैं
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मालिश की कोशिश करो और फोम रोलर्स के साथ व्यायाम करें। हो सकता है कि आपकी समस्या को संयुक्त कठोरता की वजह से है, ताकि आप उन्हें मालिश करने की कोशिश और एक फोम रोलर पर उन्हें रोल व्यायाम के लिए एक पूरक के रूप में उन्हें ढीला रखने के लिए कर सकते हैं।
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नियमित खींचो प्रदर्शन यह जोड़ों को ढीला करने में भी मदद करता है, हालांकि आपको ध्यान से उन हिस्सों को चुनना चाहिए जिन्हें आप करना चाहते हैं और इसे सही तरीके से करना है।
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इनमें से कई व्यायाम एक सप्ताह में करते हैं क्योंकि इन अभ्यासों में से कई जोड़ों को ढीला करने में योगदान करते हैं, आपको सिर्फ एक ही प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने साप्ताहिक दिनचर्या में विविधता लाने के लिए लाभ उठाना चाहिए।
भाग 3
जोड़ों और मांसपेशियों में कठोरता से बचें
1
निरंतर होना रोकें मत मैं आप व्यायाम अगर आप कड़े जोड़ से ग्रस्त मुश्किल शुरू बता सकता है, लेकिन आश्वस्त रहें कि इन के रूप में आप अपने व्यायाम दिनचर्या के लिए चिपके जाने तेजी slackening जाना होगा।
- कुछ अध्ययनों में लोगों की जोड़ों में दर्द और कठोरता में भारी कमी आई है जो सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम करते हैं।
- जबकि आप कभी-कभी कड़ी जोड़ों को दूर करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, यदि आप उस रूटीन से चिपक न दें तो वे अपने मूल स्थिति में वापस आ जाएंगे।
- इसलिए, सुनिश्चित करें कि व्यायाम निरंतर है (उदाहरण के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार) यदि आप करते हैं, तो आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आपको कम दर्द और कठोरता महसूस होती है।
2
यह क्रमशः आपके दिनचर्या के पहले और बाद में गर्म और ठंडा सत्रों को शामिल करता है। यह महत्वपूर्ण है यदि आप जोड़ों को ढीला करने में व्यायाम करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं।
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Video: Remove from natural methods, carpal tunnel pain || प्राकृतिक तरीकों से दूर करें कार्पल टनल का दर्द |
मामूली दर्द का विरोध करता है गठिया जैसे संयुक्त अपक्षयी समस्याओं, आप व्यायाम करते समय अक्सर आपको दर्द का कारण देते हैं हालांकि, इस दर्द को महसूस करना और विरोध करना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।
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शक्ति प्रशिक्षण करना इस प्रकार के प्रशिक्षण, कार्डियोवास्कुलर और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ, संयुक्त कठोरता को कम करने के लिए एक और मूलभूत घटक है
युक्तियाँ
- अपने जोड़ों और मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए, लगातार सक्रिय रहना सबसे अच्छा है और आप अपनी गति की सीमा को कवर करने वाले हिस्सों या अभ्यासों को रोक नहीं सकते हैं।
- कठोरता और जोड़ों में दर्द दूर नहीं जाते हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि यह गठिया का एक लक्षण हो सकता है या किसी दूसरी समस्या जिसके लिए आपको दवा लेने की ज़रूरत है।
- ध्यान रखें कि यह आपके जोड़ों को बहुत अधिक ढीला करने की सलाह नहीं है, क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं
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