एड़ी लिफ्ट कैसे करें

शारीरिक स्वास्थ्य के विशेषज्ञ यह मानते हैं कि बछड़ा की मांसपेशियों का आकार और आकार जीन के माध्यम से विरासत में मिला है। दूसरे शब्दों में, हम अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों के साथ जन्म लेते हैं या नहीं। इसके अलावा, बछड़ा की मांसपेशियों को सौंदर्य की प्राथमिकता के रूप में कुछ ज्यादा माना जाता है और यद्यपि अच्छी तरह से प्रशिक्षित और टोनड बछड़ा की मांसपेशियां बेसबॉल खेलते समय या अच्छी तरह से ऊँची एड़ी पहनती हैं, तो उनके बारे में अधिक जानकारी है: वे उचित कंकाल संरेखण बनाए रखने के महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करते हैं। क्या आप अपने बछड़ों को आकार देना चाहते हैं? आप अपने घर के आराम में कई अभ्यास कर सकते हैं बछड़ों का आकार प्राप्त करने के लिए एड़ी लिफ्ट को ठीक से करने के तरीके को जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

चरणों

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सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, में coccyx अंदर tucked ऊपरी पसलियों और पेट को वापस लेने, धड़ की मांसपेशियों को शामिल करता है सुनिश्चित करें कि आपके पैरों की युक्तियाँ कदम के किनारे पर मजबूती से लगायी जाती हैं। आपकी ऊँची एड़ी के किनारे पर होना चाहिए

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जब तक आप अपने पैरों की गेंदों पर खड़े नहीं होते तब तक अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ अपने पैरों की युक्तियों पर अपने सबसे अधिक वजन वितरित करें और अपने पैरों को सीधे रखें।

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2 सेकंड के लिए अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हो जाओ फिर, अपनी ऊँची एड़ी को कम करना शुरू करें और अपना वजन अपने पैरों की युक्तियों से दूर रखें जब तक वे कदम या मंच के नीचे नहीं हैं अपनी ऊँची एड़ी के नीचे कम

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अपनी बाहों की दूरी पर एक कुर्सी रखें, आपके सामने। यदि आपके पास संतुलन के साथ समस्याएं हैं, तो आपके सामने आने वाली पीठ के पास एक कुर्सी रखना अच्छा है। आप इस कवायद को एक दीवार के सामने भी कर सकते हैं।

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अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर लटका दें। सुनिश्चित करें कि आपके हथियार कंधे से नीचे हैं और डंबल को तंग रखें।

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अपनी ऊँची एड़ी के जूते लिफ्ट अपने पैरों को सीधा रखने के दौरान अपने पैरों की युक्तियों की ओर अपने वजन को शिफ्ट करें अपने शरीर के अपने किनारे पर अपने हथियार रखने के लिए

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धीरे धीरे ऊँची एड़ी के नीचे जमीन पर लौटें यह सबसे बड़ा संभव नियंत्रण के साथ करो

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12 से 15 बार लगातार व्यायाम करने के इस अनुक्रम का अभ्यास करें। यह ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त पुनरावृत्ति है, जो आपको धीरे-धीरे अपने बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा।

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दोनों हाथों से अपने सिर पर डिस्क वजन रखें यह तय करने का समय है कि क्या वजन बहुत हल्का या बहुत भारी है। इसके लिए सुरक्षित रहें और आप थोड़े हल्के वजन का चयन कर सकते हैं।

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दूसरे के सामने अपने पैर एक के साथ खड़े हो जाओ दूसरे शब्दों में, आपके पैरों को कैंची की तरह इस तरह से पार किया जाना चाहिए कि आपके पैर एक दूसरे के अलावा 30 से.मी.

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टखने पर घुटने के साथ सामने घुटने मोड़ो वापस घुटने के साथ एक कदम वापस ले लें ताकि पीठ के पैर लगभग सीधे हो। फिर, पीछे एड़ी उठाएं ताकि आप पीछे की तरफ की नोक पर हों

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अपने सामने एड़ी लिफ्ट अब आपको दोनों पैरों की युक्तियों पर होना चाहिए। धीरे-धीरे जमीन के सामने पैर की एड़ी को कम करें वापस एड़ी हर समय रखें। सामने एड़ी लिफ्ट, एक पल के लिए इसे पकड़ो, फिर जमीन पर इसे वापस कम करें

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इस अभ्यास को दोहराएं आदर्श रूप से, एक सप्ताह में कुछ बार ऊँची एड़ी के जूते उठाने की इस पद्धति का अभ्यास करने की कोशिश करें।