बछड़ों को कैसे विकसित किया जाए

बछड़ों विकसित करने के लिए सबसे कठिन पेशी समूहों में से एक है। बछड़ा कई छोटी मांसपेशियों और दो प्रमुख लोगों से बना है: गैस्ट्रोकमैनेस और अकेले इन मांसपेशियों, टिबिअली के पूर्वकाल के साथ, जब हम चलते हैं, साथ मिलकर काम करते हैं, तो उन्हें समय सीमा, प्रयास और कुछ दर्द होता है जिससे उन्हें सीमा तक पहुंचाना और उन्हें विकसित करना होता है। यदि आप स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में अच्छी प्रशिक्षण रणनीति का उपयोग करते हैं, तो आपको संतोषजनक परिणाम प्राप्त होंगे।

चरणों

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क्या खड़े बछड़े उठता है आप इस अभ्यास को एक मशीन या एक मंच के साथ कर सकते हैं बछड़ा उठता है मशीन के नीचे या मंच पर अपने पैरों की गेंदों के साथ खड़े हो जाओ और ऊँची एड़ी के किनारे के नीचे 8 सेमी (3 इंच) निलंबित कर दिया। पैरों की गेंदों पर आप जितनी भी हो सके उतनी ही बढ़ाएं और जब आप अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचते हैं, तो जुड़वां जुड़ जाते हैं। इस आसन को दबाए रखें और, बाद में, आरंभिक स्थिति से कम।

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प्रेस में बछड़ा उठता है इस अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है "गधा बछड़ा लिफ्ट"। एक पैर प्रेस पर बैठो अपनी उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों के साथ मंच पकड़ो। अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाने और छीना अपने टखनों को उतना जितना बढ़ाएं जितना आप कर सकते हैं जब आप जुड़वां अनुबंध करते हैं कूल्हों और घुटनों को पूरे व्यायाम में स्थिर रहने चाहिए। इस स्थिति में रुको और फिर अपने एड़ी को कम करते हुए अपने गुदाों को ठोके।

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चक्कर के साथ कूदो करो अपने शरीर को अपने शरीर के किनारों तक पकड़कर अपने आप को एक फूहड़ स्थिति में रखें। घुटनों के शरीर के स्तर को कम करने के लिए फ्लेक्स, गेंदों और पैर की उंगलियों को हिलते समय आप झुकाते हैं अब, एक ऊर्ध्वाधर छलांग विस्फोटक बनाओ, शरीर के किनारों पर अपने हाथ रखते हुए। पैरों की गेंदों पर भूमि और प्रभाव को कुशन करने के लिए फिर से झुकना।

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बॉक्स जम्प्स बनाएं एक व्यायाम बॉक्स के सामने खड़े हो जाओ (इसे भी कहा जाता है "plyometric बॉक्स ") जिस पर आप आसानी से कूद सकते हैं। उंगलियों को बॉक्स की तरफ़ इशारा करना चाहिए। विस्फोटक कूदो, अपने पैरों की गेंदों पर बॉक्स के शीर्ष पर भूमि को सुनिश्चित करना। कूदने के साथ फर्श पर वापस जाएं और व्यायाम दोहराएं।

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रस्सी कूदो कूदते रस्सी बड़ी बछड़ों को प्राप्त करने के लिए सबसे आसान और सबसे तेज़ तरीके से एक है।

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इसमें आपके दैनिक दिनचर्या में बछड़ों को विकसित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में दो और तीन दिनों के बीच बछड़ों का काम करना चाहिए। बछड़ों को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जैसे कि किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तरह बाकी की अंतराल को ठीक करने के लिए और उस समय के लिए अन्य मांसपेशियों की ताकत का काम करने के लिए या करना पार प्रशिक्षण

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अपने आप को परिष्कृत अभ्यास के साथ जटिल मत बनो। बड़े बछड़ों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका मानक अभ्यास को दोबारा और दोबारा दोहराएं। बछड़ों को विकसित करने के मानक अभ्यास (बैठे या खड़े होने पर, पैर की दबाने और जंपिंग) इन मांसपेशियों को बिना किसी नुकसान के काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है आप अन्य व्यायामों की कोशिश कर सकते हैं यदि आप सबसे आम लोगों से ऊब जाते हैं, लेकिन आपके बछड़ों को विकसित करने में अधिक समय लग सकता है

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जितना संभव हो उतना प्रयास करें बछड़ों के आकार में बढ़ोतरी नहीं होती है, यदि आप उनको कम से कम थकान के अधीन नहीं करते हैं चूंकि इसे पहले जोर दिया गया है, चूंकि बछड़ों को दैनिक रूप से उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के मामले में, वे लगातार प्रयासों का समर्थन करने के आदी रहे हैं इसलिए, जब आप ट्रेन करते हैं, तो आपको नीचे जाकर कसरत करनी होगी, जब तक कि आपके बछड़ों को प्रयास से बाहर जलाए नहीं।

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जूते के बिना व्यायाम जूते के बिना प्रशिक्षण आपको अपने पैरों, अपने पैरों और अधिक महत्वपूर्ण बात, गति के व्यापक रेंज में आपके बछड़ों का उपयोग करने की अनुमति देगा। गद्दी या जूते के वसंत प्रभाव के बिना, बछड़ों को कठिन काम करना होगा जूते या मोज़े के बिना प्रशिक्षण आपको चटाई या फर्श पर बेहतर पकड़े रखने में मदद करेगा, ताकि भारी वजन उठाने पर आपको पर्ची की कमी हो।

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स्थिर रहें सभी अति विकसित मसाले के साथ बॉडीबिलरों के शरीर के बाकी हिस्सों में आनुपातिक आकार के बछड़ों को प्राप्त करने में समस्या होती है। कभी-कभी, अपने बछड़ों को विकसित करने के लिए महीनों और साल की कसरत की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपके पास स्वभाव से पतले पैर होते हैं यदि आप अपनी प्रशिक्षण की नियमितता रखते हैं और आप सुनिश्चित करते हैं कि आपको हर रोज आवश्यक कैलोरी मिलते हैं, तो आप उन परिणामों को प्राप्त कर लेंगे जिनके लिए आप खोज रहे हैं। जल्दी मत देना

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बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन बड़े, स्वस्थ मांसपेशियों को विकसित करने की कुंजी है सुनिश्चित करें कि आप इसे वील, चिकन, मछली, भेड़ के बच्चे और अपने आहार में पशु प्रोटीन के अन्य स्रोतों सहित खाने से मिलता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप अंडे, फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियों और टोफू जैसे खाद्य पदार्थों के रूप में प्रोटीन खा सकते हैं।

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क्रिएटिन के साथ अपने आहार को पूरक क्रिएटिन एक नाइट्रोजनस एसिड होता है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में होता है और मांसपेशी कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करता है। यह साबित होता है कि क्रिएटिन की खुराक लेने का एक ही प्रभाव है, और यदि आप सुझाई गई दैनिक खुराक से अधिक नहीं हैं, तो यह हानिकारक नहीं है। बड़े बछड़ों को पाने के लिए अपने भोजन को क्रिएटिन के साथ रखने का प्रयास करें