बड़े और मर्दाना पैर कैसे हैं

पुरुष पैरों के लिए, आपको हमेशा शरीर सौष्ठव का सहारा नहीं होता है यहां आपको कुछ विचार मिलेंगे, हालांकि इसका उल्लेख होना चाहिए कि वे किसी विशेष क्रम में नहीं हैं।

Video: भिंडी का सेवन मर्दाना कमजोरी से लगाकर हर्निया तक इन 8 रोगों में किसी वरदान से कम नही Bhindi ke fayde

Video: कमर दर्द को 5 मिनट में दूर भगाने के लिए आजमाएं ये घरेलू नुस्खे | Back Pain | Health Care Routine |

2

पूरी गति से भागो, सैर मत करो स्पीड अभ्यास, विशेष रूप से चहचहाना और प्लीमेट्रिक्स चल रहा है, आपके क्वाड्रिसिप की ताकत बढ़ा सकती है।

3

पैर प्रेस में व्यायाम करें पैर प्रेस एक मानक मशीन है जहां आप जिम में अपने पैरों के साथ भार प्रशिक्षण कर सकते हैं।

4

बछड़ा लिफ्ट करो अपने बछड़ों के लिए एक सरल प्रतिरोध व्यायाम में जहां आप अपने वजन का उपयोग करते हैं

5

Squats पैर की मांसपेशियों को विकसित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है अगर सही ढंग से किया जाता है, और आपके क्वाड्रिसप्स के लिए एक अच्छी कसरत उन्नत भारोत्तोलक के लिए, वे आंदोलन के अंत में एक बछड़ा लिफ्ट जोड़ सकते हैं।

6

डेडलिफ्ट पूरे शरीर के लिए एक बहुत ही पूरा व्यायाम है, विशेष रूप से ग्लूटल क्षेत्र, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप काम करता है। यदि यह अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो यह मानव विकास हार्मोन (मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक) के रूप में ज्यादा से ज्यादा किसी भी अन्य प्रशिक्षण को छोड़ सकता है। आपको केवल यह करने का प्रयास करना चाहिए यदि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, क्योंकि शुरुआती आमतौर पर स्वयं को चोट पहुँचाते हैं जब यह करते हैं।

7

स्ट्रैड्स और अन्य अभ्यास जैसे कि कूदने वाली स्क्वैप्स भी पैर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं यदि आप उन्हें सही ढंग से करते हैं किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।