पैर की ऐंठन कैसे रोकें

बहुत ज़ोरदार अभ्यास से बचें गाड़ी बहुत कम है और हमेशा एक ताल सेट करता है इसके अलावा, मांसपेशियों को पहले (गर्म करने के लिए) और अभ्यास (आराम करने के लिए) के बाद खिंचाव।

हाइड्रेटेड रहें पर्याप्त पानी पी लो और कसरत करने के बाद अपने आप को फिर से पुनर्जीवित करें

एक पौष्टिक आहार लें सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त `महत्वपूर्ण` विटामिन खा रहे हैं: ए, बी, सी और डी।

अपनी मांसपेशियों को नियमित रूप से बढ़ाएं कुछ पैरों के लिए अच्छे हिस्सों हैं: बछड़ा खिंचाव (एक निश्चित ऊंचाई, जैसे एक कदम, एक बेंच, एक कुर्सी, आदि के मंच पर खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी के किनारे से लटका दें - आपको अपने बछड़ों में पर्याप्त तीव्रता के साथ महसूस करना चाहिए) - बछड़ा के खंड हैमस्ट्रिंग (एक ही प्लेटफॉर्म का उपयोग करके, एड़ी और पैर के साथ घूमते हुए, अपने पैर और अपनी पीठ को सीधा रखें और कूल्हे से आगे झुकें) - स्ट्रैडल स्टैडल (एक ही समय में अपनी पीठ सीधे रखें आप तरफ अपने पैरों को खोलते हैं) - और पैर खोलने के खंड (स्पगेट या विभाजित, यह आप पहले से ही पता हो सकता है - एक पैर के साथ कदम आगे और आगे बढ़ें, जबकि दूसरे चरण को वापस खींच लिया गया है)।

यदि आप वैसे भी एक पैर की चोटी लेते हैं, तो कई उपाय हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं उस मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करो जो अनुबंध कर रहे हैं ऐसा करने से आप आराम कर सकते हैं गर्म स्नान या शॉवर लेना आपको मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, साथ ही प्रभावित क्षेत्र मालिश भी करता है।

चलते समय, अपने शरीर के वजन को अपने पैरों के डिजिटल पैड में ले जाने के लिए नीचे की तरफ मुड़ें। यह देखने के लिए कि आप कैसे चल रहे हैं, अपने पैर और अपने जूते के नीचे की जांच करें। अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों से लेकर डिजिटल पैड तक ले जाना, आपके बछड़े पर तनाव कम करेगा।