कैसे स्नोबोर्ड करने के लिए व्यायाम करने के लिए

स्नोबोर्डिंग एक शारीरिक खेल है जो चोट के कुछ जोखिमों से समझौता करता है। आपके snowboard से पहले आकार में होना महत्वपूर्ण है ताकि आपको चोट लगने की संभावना कम हो। हफ्ते में 3 से 5 बार स्नोबोर्डिंग का अभ्यास करने से आपकी धीरज, संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और समन्वय में सुधार हो सकता है।

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अपने ऊपरी शरीर के संतुलन और ताकत को बेहतर बनाने के लिए 10 से 15 दैनिक ट्रीप्सप्स धक्का-अप करें स्नोबोर्ड को आकार में लेना थोड़ा समय लग सकता है, इसलिए सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।

त्रिशूल आपके कंधे और अपनी कोहनी के बीच स्थित मांसपेशियां हैं आप अपने ट्राइसेप्स की मांसपेशियों का प्रयोग करेंगे ताकि आप को रोक सकें और अपने स्नोबोर्ड को एड़ी से फर्श पर बैठे अपनी उंगलियों के सुझावों में डाल दें।

फर्श पर बैठो मंजिल के नीचे फर्श पर अपने पैरों को रखें और जब आप ट्राइसीप्स स्नोबोर्डिंग करते हैं तो अपने घुटनों को मोड़ लें

अपनी बाहों को अपने हथेलियों के साथ अपने हाथों से नीचे फर्श पर रखो।

अपनी बाहों का उपयोग करके फर्श से अपने बट को उठाएं जब आप स्नोबोर्ड की तैयारी करते हैं, तो आप कुछ कठोरता या दर्द महसूस कर सकते हैं। अब इस दर्द को महसूस करना और बाद में बर्फ में मजबूत महसूस करना बेहतर है।

Video: शुरुआती प्रशिक्षण के लिए 5 स्नोबोर्ड व्यायाम

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क्या 20 से 30 एड़ी दिन में कई बार लिफ्ट करती है आपके बछड़े की मांसपेशियां आपके टखने और घुटने के बीच स्थित हैं आप इन मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए आप को रोकने और बारी और snowboard चलाने की मदद करेंगे

जब आप स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होते हैं, एड़ी लिफ्टों करते समय आप अपने हाथों में वजन पकड़ सकते हैं।

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और फर्श से अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर अकेले खड़े हों। 10 के लिए गणना करें और फिर कम करें

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स्नोबोर्ड के लिए व्यायाम करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं जब आप स्नोबोर्ड पर बैठने की स्थिति में बैठने की स्थिति में चलने के लिए आपको मजबूत पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता होगी

अपनी पीठ के नीचे फर्श पर लेट जाओ

फर्श पर अपना सिर और हथियार रखें, अपनी हार्ड पैर रखो और जमीन से 15 से 25 सेंटीमीटर ऊंचा कर लें। आपकी कमर को कम करते समय यह स्नोबोर्ड व्यायाम आपके पेट को मजबूत करेगा

10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

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जब आप स्नोबोर्ड की तैयारी करते हैं, तो अपने जांघों और पैरों का काम करें स्की ढलानों को दूर करने के लिए, आपको मजबूत पैर होना चाहिए।

एक ठोस दीवार पर झुकाव और बहाना आप एक अदृश्य कुर्सी में बैठे हैं। इस स्थिति को 1 से 5 मिनट तक पकड़ो। आप स्नोबोर्ड के लिए फिट होने के लिए अपनी जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं।

हर दिन 8 से 10 स्क्विट करें। जमीन पर सीधे अपने फर्म पैरों पर खड़े रहें। नीचे बैठो, 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे फिर से उठो

रस्सी कूदने का प्रयास करें कूदते रस्सी एक अच्छा स्नोबोर्डिंग व्यायाम है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। इस अभ्यास में समन्वय और हृदय सहनशक्ति बढ़ जाती है।

स्नोबोर्ड के लिए तैयार होने के लिए बाइक, सैर या जॉग।

कई मजेदार क्रियाकलाप आपके दिल और फेफड़ों को तैरने, सॉकर, स्केटबोर्डिंग और लंबी पैदल यात्रा सहित प्रशिक्षण दे सकते हैं।

Video: 7 आसान व्यायाम आप की सवारी करने के लिए तैयार हो जाओ करने के लिए | जाओ स्नोबोर्ड फ़िट फास्ट! ज्वाइंट संरक्षण प्रशिक्षण के साथ