फास्ट फॉर एटरअर क्रूसीएट लिगामेंट (एसीएल) को कैसे रोकें

यदि आप एक एथलीट हैं, तो एक टीम खेल खेलते हैं या अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलना पसंद करते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप पूर्वकाल क्रूजियत बंधन (एसीएल) से चोटों को कैसे रोकें। घुटने के जोड़ को स्थिरता प्रदान करने के लिए यह बंधन महत्वपूर्ण है। एसीएल की चोट एक मोच, आंसू या बंधन के पूर्ण रूप से टूटने से हो सकती है। यह खेल से संबंधित सबसे आम चोटों में से एक है एक एसीएल आँसू का जीवन की गुणवत्ता पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि पुनर्निर्माण सर्जरी के बाद अंगूठी में वापस आने के लिए आपको लगभग एक वर्ष का समय लग सकता है और आप चोट से पहले के प्रदर्शन के समान स्तर को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। घुटने की शारीरिक रचना को समझना और संयुक्त की रक्षा के लिए उचित तकनीकें भी सीखना महत्वपूर्ण है। उचित वार्मिंग तकनीकों और पैरों के लिए विशिष्ट अभ्यास सीखने के लिए पढ़ते रहें।

चरणों

भाग 1

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उचित पतन तकनीकों का अभ्यास करें एसीएल चोटों में शामिल भौतिक बल "जमीन प्रतिक्रिया बल" (एफआरएस) हैं। ये उस दबाव का उल्लेख करते हैं जो शरीर को अवशोषित कर लेना चाहिए, जब पैर के सामने जमीन को छू लेते हैं। सामान्य रूप से चलते समय एफआरएस शरीर के वजन के बराबर होते हैं। जब एक एथलीट कूदने के बाद गिरता है, तो दबाव उनके शरीर के वजन के दो से आठ बार हो सकता है। गिरने के लिए उचित तकनीक का पता लगाएं, खासकर यदि आप बास्केटबॉल खेलते हैं, जिसमें आप अक्सर कूदते हैं और गिरते हैं हमारे शरीर प्रतिस्पर्धा के समय को छोड़कर स्वाभाविक रूप से उचित पतन तकनीक को ग्रहण करते हैं, जहां विरोधी टीम के सदस्यों और तनाव के हस्तक्षेप के कारण यह तकनीक आसानी से हासिल नहीं होती है। उचित पतन तकनीक का अभ्यास करें ताकि वे एक खेल के दौरान एड्रेनालाईन बहते समय सहज हो जाएं।

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क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को मजबूत करता है घुटने के जोड़ों का समर्थन करने के लिए जांघों के सामने स्थित मांसपेशियों पर ध्यान दें। Squats और lunges क्वैड्रिसेप्स में शक्ति विकसित करेगा और आपको आकार में बनाएंगे।

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इसमें आपके दैनिक दिनचर्या में मांसपेशियों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं। घुटनों को बचाने और समर्थन करने के लिए आपको मांसपेशियों की मांसपेशियों को भी मजबूत करना चाहिए (जो कि जांघों के पीछे फैले हुए हैं)। फेफड़े और फर्श व्यायाम मांसपेशियों की मांसपेशियों के लिए अच्छा है

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बछड़ों को मजबूत करता है बछड़ा लिफ्टों. ये अभ्यास आपके बछड़ों को मजबूत करेंगे, क्योंकि वे घुटनों को अतिरिक्त सहायता देते हैं बछड़ा लिफ्टों को करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

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निजी ट्रेनर को काम पर रखने पर विचार करें अपने एलसीए की रक्षा करने का तरीका जानने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करना उपयोगी हो सकता है यह व्यक्ति आपके प्रशिक्षण की शुरुआत के दौरान विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, जब तक कि आप व्यायाम करने का सही तरीका सीख सकें। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के लिए महंगा हो सकता है, लेकिन अक्सर आप एक प्रारंभिक परामर्श प्राप्त कर सकते हैं जो आपके लिए सही तकनीक दिखाने के लिए पर्याप्त है।

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अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करने के लिए अपने घुटनों को लपेटने या टेप के साथ चिपकाएं। घुटने के पैड का प्रयोग आपको एसीएल चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको उन पर विशेष रूप से भरोसा नहीं करना चाहिए।

भाग 2

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सावधान रहें, खासकर अगर आप एक महिला हो पुरूषों की तुलना में एथलीट एसीएल की चोटों की दोगुनी होने की संभावना के मुकाबले दोगुनी है। इसका कारण यह है कि महिलाओं और पुरुषों में घुटने की स्थिति और संरेखण भिन्न है।

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सावधान रहें यदि आप एक वरिष्ठ एथलीट हैं 40 साल से अधिक उम्र के लोग एसीएल चोटों से ग्रस्त होने की संभावना ज्यादा हैं। यह उम्र से संबंधित शरीर की मांसपेशियों के सामान्य कमजोर होने के कारण है। यदि आप 40 वर्ष से अधिक हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म और मजबूत कर लें

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पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निगरानी रखें एक मैच में, पर्यावरण की स्थिति हो सकती है जो आपके पैरों और पैरों की स्थिरता पर प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि कुछ प्रकार के कृत्रिम टर्फ फुटबॉलरों में चोटों के जोखिम को बढ़ाते हैं। असमान सतहों या ठंडे मौसम में आपको अधिक जोखिम भी हो सकता है।

भाग 3

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स्वस्थ वजन बनाए रखें अतिरिक्त वजन संतुलन और समन्वय dislocates। इसके अलावा, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप प्रतिक्रिया समय में कमी का अनुभव कर सकते हैं। आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 27 से कम होना चाहिए

Video: बच्चों के अस्पताल ओकलैंड - एसीएल चोटों को रोकने (पूर्ववर्ती स्वास्तिक स्नायु)

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से अपने शरीर को हर दिन बहुत पानी पीने से अपने शरीर को हाइड्रेट करें जिससे कि आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम मिल सके और आप इतनी तेज़ी से थका नहीं हो

भाग 4

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घुटने के संयुक्त की शारीरिक रचना को समझें घुटने का जोड़ उदर का बना होता है, जो जांघ या क्वैड्रिसेप्स मांसपेशियों का समर्थन करता है, और टिबिया और फाबाला, जो निचले पैर में स्थित हैं। एक उपास्थि भी है जो घुटने के जोड़ को कुशन करता है। इस उपास्थि, जिसे मेनिसस कहा जाता है, ऊपरी और निचले पैर की हड्डियों के बीच सैंडविच होता है। कई अन्य स्नायुबंधन भी घुटने का समर्थन करते हैं और सभी कोणों से स्थिरता प्रदान करते हैं। इन स्नायुबंधन में, एलसीए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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चोटों की गंभीरता के विभिन्न डिग्री के बारे में जानें एलसीए आराम से, आंसू या गंभीरता से क्षतिग्रस्त हो सकता है। बाधा और आंसू तब होते हैं जब बंधन अपनी सामान्य क्षमता से परे फैलता है यह बड़े या छोटे आँसू का कारण है जो अस्थिरता की अखंडता को खतरे में डालता है। नतीजतन, घुटने का जोड़ कम स्थिर हो जाता है। इसके अलावा, आपको एक माइक्रोवैस्कुलर इजा हो सकता है जो घुटने में सूजन और सूजन का कारण बन सकता है।

Video: के बाद पूर्ववर्ती स्वास्तिक स्नायु (ACL) सर्जरी प्ले पर जाएँ | UPMC

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ध्यान रखें कि एसीएल चोटें अन्य चोटों के साथ हो सकती हैं। एसीएल के आँसू स्नायुबंधन या घुटने के menisci या टिबिया या फाइबुलो के लिए एक फ्रैक्चर के साथ अन्य चोटों के साथ हो सकता है। कार दुर्घटना जैसे "संपर्क" एसीएल चोटों में फ्रैक्चर अधिक सामान्य होते हैं, जबकि "गैर-संपर्क" चोटें अधिक सामान्यतः बास्केटबॉल या सॉकर जैसे खेलों में होती हैं