कैसे योग में बिल्ली आसन करने के लिए

बिल्ली का आसन, या "बिडलासन" एक आसन है जो रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने में सहायता करता है। नियमित रूप से अभ्यास करते समय, यह आसन पीठ दर्द से छुटकारा दिलाता है। यह गर्दन भी फैलता है और पेट के अंगों को प्रोत्साहित करने में मदद करता है

चरणों

Video: बिल्ली-गाय योग पोज - Adriene के साथ योग

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हाथ की उंगलियों को खोलें आपकी बीच की उँगली आगे की ओर इशारा करनी चाहिए। जमीन की ओर देखो

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अपने हाथों के साथ दृढ़ता से दबाएं यह आपके कंधे से अनावश्यक दबाव निकाल देगा ।

Video: मार्जरी आसन बिल्ली आसन फिटनेस चुस्ती-फुर्ती लाये

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छत के पीछे की ओर का मध्य भाग लें रीढ़ को गोल होना चाहिए

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अपना सिर अंदर रखो घुटनों के बीच फर्श को देखो छाती की ओर ठोड़ी की ओर मजबूर न करें 10 से 20 बार दोहराएं

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अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर अपने धड़ के साथ खड़े हो जाओ।