कैसे अपने सिर पर खड़े हो जाओ

अपने शरीर की स्थिति जैसे कि यह एक मेज थे चटाई पर घुटने। अपने हाथों को अपने सामने और चटाई के ऊपर रखें ताकि आप अपने घुटनों और हाथों पर आराम कर सकें। इस तरह, आपको अपने आप को एक मेज के रूप में देखना चाहिए

उंगलियों को मिलाते हुए और सिर डाल दिया कोहनी कंधे की ऊंचाई पर और चटाई के ऊपर अलग होने के साथ, हाथों से जुड़ें और उंगलियों को गले लगाना। छत की ओर अंगूठे बढ़ाएं आपके हाथों और कोहनी को त्रिकोण का निर्माण करना चाहिए जो दीवार के आधार से लगभग 12.7 सेंटीमीटर (5 इंच) है। अपनी ठोड़ी नीचे रखो और अपने सिर के मुकुट को चटाई की ओर रखें हाथ के हथेलियों पर सिर के पीछे रखें जैसा कि मुकुट चटाई पर गिरता है

अपने पैरों से संतुलन रखने के लिए अपने घुटनों को बढ़ाएं पैरों को सीधा करने के लिए घुटनों को उठाएं। बट हवा में होना चाहिए और शरीर को एक की तरह दिखना चाहिए "वी" उल्टे।

चटाई पर अपने पैर ले जाएँ आप मुख्य मांसपेशियों का उपयोग अपने शरीर के बाकी हिस्सों के पैर को आगे बढ़ा सकते हैं या धीरे-धीरे उन्हें चटाई पर ले जा सकते हैं। जैसा कि आप अपने पैरों को ले जाते हैं, आपके नीचे और कूल्हियां आपकी पीठ के साथ शुरू होती हैं क्योंकि आप अपने शरीर के केंद्र को कड़ा करते हैं और अपने कूल्हों को फ्लेक्ड रखते हैं।

अपने पैर लिफ्ट अपने बगलों के साथ अपने घुटनों में शामिल हों इस बिंदु पर, आपको अपने पैरों की गेंदों पर होना चाहिए। तनाव आपके शरीर का केंद्रीय हिस्सा है और चटाई से अपने पैरों की नोक जारी। अपने घुटनों को छाती की ओर झुका लेते हैं और केंद्रीय मांसपेशियों का उपयोग धीरे-धीरे उन्हें उठाने की कोशिश करते हैं और सीधे पैरों का विस्तार करते हैं

उतरता है। जब तक आप आराम से कर सकते हैं तब तक अपने सिर पर रहें। जब आप नीचे उतरने के लिए तैयार हों, अपने घुटनों को मोड़ दें और अपने पैरों को एक साथ बैठो, जो आपकी छाती के सामने आपके पैरों के साथ था।

एक मेज के रूप में अपने शरीर की स्थिति। चटाई पर घुटने। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को चटाई पर रखें ताकि हाथ आपके सामने हो। अब आपके शरीर को एक मेज की तरह दिखना चाहिए, आपके घुटनों के साथ आपके कूल्हों के साथ गठबंधन किया गया और आपके हाथ कंधे की ऊंचाई पर अलग हो गए कोहनी को नीचे रखें ताकि वे चटाई पर आराम करें।

उंगलियों को मिलाते हुए और सिर डाल दिया कोहनी कंधे की ऊंचाई पर और चटाई के ऊपर अलग होने के साथ, हाथों से जुड़ें और उंगलियों को गले लगाना। छत की ओर अंगूठे बढ़ाएं आपके हाथों और कोहनी को एक छोटे त्रिकोण का निर्माण करना चाहिए जो दीवार से लगभग 12.7 सेंटीमीटर (5 इंच) है। अपनी ठोड़ी रखो और अपने सिर को चटाई में लाओ। हाथ के हथेलियों पर सिर के पीछे रखें, जबकि सिर के मुकुट को जमीन को छूना चाहिए।

अपने पैरों से संतुलन रखने के लिए अपने घुटनों को बढ़ाएं अपने पैरों की युक्तियाँ रखो ताकि वह और यहां तक ​​कि पौधे चटाई को छूएं। पैरों को सीधा करने के लिए चटाई के घुटनों को उठाएं।

चटाई पर अपने पैर ले जाएँ अपने पैरों की युक्तियों को धीरे-धीरे चटाई में और अपने शरीर के बाकी हिस्सों में ले जाने के लिए उपयोग करें जैसा कि आप अपने पैरों को ले जाते हैं, आपका बट अपनी पीठ के साथ बढ़ने और संरेखित करना शुरू कर देगा। यह रीढ़ को सीधा कर देगा और कानों के ऊपर कंधों को ऊपर उठाएगा। चटाई पर अपनी कलाई, हाथ, किनारों और कोहनी फर्म रखें

अपने पैर लिफ्ट जब शरीर गठबंधन होता है और पैर हल्का महसूस करते हैं, केंद्रीय मांसपेशियों को तनाव और धीरे-धीरे पैरों में से एक बढ़ाते हैं। जैसा कि आप एक पैर उठाते हैं, दूसरे को शेष राशि का पता लगाने के लिए जमीन के करीब रखें। जब एक पैर हवा में होता है, तो दूसरे के साथ एक छोटी सी छलांग लगाइए और जितना संभव हो उतना जितना भी हो उतना पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। पेट की मुख्य मांसपेशियों से यह बहुत बल की आवश्यकता होगी शरीर को ले जाने और शरीर को स्थिर करने और स्थिर करने के लिए हथियारों का इस्तेमाल करने के लिए शरीर के मध्य भाग का प्रयोग करें।