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पिकलों में एक पैर के साथ किक कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम हेमस्ट्रिंग, ऊपरी पीठ और पेट को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

1
अपने कोहनी के साथ चक्की के चक्की पर सपाट झूठ बोलते हुए कंधों के ठीक नीचे फिसल गए और हाथ की हथेलियों की चटाई पर
  • 2
    धीरे-धीरे चटाई के धड़ को उठाने के साथ नाभि दबाएं। कोहनी और किनारों को ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन करना चाहिए।
  • 3
    चश्मे पर शरीर के निचले हिस्से को दबाने वाले ग्लूज़ को दबाएं और रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को लंबा करें। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी गठबंधन रखो और मंजिल पर केंद्रित आपके टकटकी, आपके सामने लगभग 2 फीट है।

    • विधि 2
    व्यायाम करो

    1
    एक घुटने को ठोकरें और पैर की हील को दो बार नितंबों के पास फेंका गया, जबकि पैर को फ्लेक्स रखते हुए
  • 2
    चलो और शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ।



  • 3
    दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं

    • विधि 3
    कम कंधे गतिविधि के साथ संशोधित संस्करण

    1
    कंधों के नीचे स्थित किनारों को रखने के बजाय, सिर के सामने दूसरे के ऊपर एक जगह रखें और उन पर माथे पर आराम दें।

    विधि 4
    आवृत्ति

    1
    प्रत्येक पक्ष पर प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के दो पुनरावृत्त करें। जब तक आप 10 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • 2
    परिणामों को देखना शुरू करने के लिए, प्रति सप्ताह समय की संख्या बढ़ाएं कि आप यह व्यायाम करते हैं

    • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ में हैमस्ट्रिंग, ऊपरी पीठ, पेट और क्वाड्रिसिप में अधिक प्रतिरोध और लचीलापन है।

    चेतावनी

    • अगर यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो यह चोटों का कारण हो सकता है।
    • इस अभ्यास को करते समय कम संतुलन रखने वाले लोग सावधान रहना चाहिए

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • पायलटों के लिए चटाई
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