अपने निचले हिस्से को सुरक्षित रूप से कैसे फैलाना
पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं का दर्द आम है संयुक्त राज्य अमेरिका में, पीठ दर्द काम से संबंधित विकलांगता का एक सबसे आम कारण है। खींचने से निचले वापस स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। हालांकि, क्योंकि यह क्षेत्र संवेदनशील और चोट लगने की संभावना है, इसलिए इसे किया जाना चाहिए खींच
सामग्री
- चरणों
- Video: enlarged liver | जिगर के दर्द और सूजन का चमत्कारी उपचार | indian ayurveda
- Video: calling all cars: artful dodgers / murder on the left / the embroidered slip
- Video: 2013-08-12 (p1of3) always be mindful of your connection with the divine
- युक्तियाँ
- Video: mexico beauty standards and places - history of braids in mexico
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
खड़े होकर खड़े हो जाओ
1
अपने पक्षों पर अपने हाथों से सीधे, आराम से खड़े हो जाओ। खींचने के लिए खुद को तैयार करने के लिए गहराई से साँस लें - यह आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन में मदद करेगा, उपचार को प्रोत्साहित करेगा और लैक्टिक एसिड के गठन को कम करेगा, जो कि दर्द का कारण बनता है।
- ऐसी जगह ढूंढें जहां आप खिंचाव कर सकते हैं, जहां गोपनीयता है और आपको आश्चर्यचकित नहीं करना है हालांकि यह संभावना नहीं है, जब आप खिंचाव करते हैं, तो आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकती है
2
धीरे-धीरे, अपनी पीठ आगे बढ़ें अपनी बाहों से आराम करो और उन्हें गिरने और आगे बढ़ें।
3
जब तक आप की थोड़ी तनाव महसूस नहीं करते, तब तक शरीर को शांत कर लें "बढ़ाव" अपनी पीठ के निचले क्षेत्र में इस बिंदु पर, आगे झुकाव बंद करो और स्थिति को पकड़ो।
4
10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी पीठ के निचले क्षेत्र का विस्तार कैसे किया जाता है।
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5
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें धीरे धीरे वापस दुबला होना शुरू करो
6
अपने हिप पर अपने हाथों से धीरे धीरे वापस अपने हाथ से मोड़ो। हमेशा की तरह, अपनी पीठ को किसी बिंदु पर न झुकें, जहां आपको दर्द महसूस होता है।
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7
दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप निचले हिस्से के क्षेत्र में और आपके कूल्हों के सामने थोड़ी सी खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
8
धीरे धीरे शुरू की स्थिति पर लौटें दो या तीन गुना अधिक या दोबारा दोहराएं, या जितनी बार आपको आवश्यकता होगी।
विधि 2
छाती के खिलाफ घुटनों के सुपुन खिंचाव
1
एक गलीचा या व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
- यह खंड उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जो पहले से कम पीठ में दर्द कर रहे हैं, क्योंकि यह पीठ के इस क्षेत्र को फैलाता है, और मांसपेशियों जो कूल्हों और नितंबों का समर्थन करते हैं
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2
पैर को झुकाव रखें, और धीरे-धीरे छाती में जांघ ले आओ। घुटने के नीचे दोनों हाथों से पैरों का गले लगाओ पैर को अपने शरीर की ओर धीरे से खींचो
3
अपनी सीने के बारे में 30 सेकंड के लिए अपना पैर रखें दूसरे चरण को एक आरामदायक स्थिति में रखें - आम तौर पर जमीन के खिलाफ, या तो सीधे या घुटने के झुंड के साथ।
4
पैर को आराम करने के लिए वापस लौटें, और दूसरे चरण के साथ आंदोलन को दोहराएं। एक पूर्ण और भी खिंचाव के लिए, पैर के अनुसार 2 या 3 बार दोहराएं।
विधि 3
बिल्ली या ऊंट का टूटना
1
एक व्यायाम की चटाई पर अपने हाथ और घुटनों रखें। अपने हथियार और जांघों को अपने धड़ के साथ 90 डिग्री कोण पर रखें अपने घुटनों को पीछे की तरफ न जाने दें जैसे कि आप लोहा बनाने के बारे में थे।
2
गहरा साँस लें, और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह चाप दें पंद्रह या तीस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो
3
आराम से स्थिति की ओर लौटें अपने धड़ जमीन की ओर झुकने दें, नीचे की ओर वक्र बनाएं। पंद्रह या तीस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो आप अपने निचले हिस्से में थोड़ी सी खिंचाव महसूस करेंगे।
4
जितनी बार आपको आवश्यकता होती है उतनी बार इस खंड को दोहराएं। एक औसत बिल्ली या ऊंट खींचने वाला सत्र 2 या 4 पुनरावृत्तियों से बना होता है।
विधि 4
योग आसन
1
आपके लिए सही स्थिति का चयन करें निचले हिस्से को आगे बढ़ाने के लिए योग की एक विस्तृत विविधता है। अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित हैं हालांकि, यदि आपके पास पीठ की चोट है, जैसे हर्निया, कुछ खींचने से चोट लग सकती है यदि आप एक स्थिति के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें या भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ पीठ के लिए नीचे कुछ सामान्य योग मुद्राएं हैं
2
कुत्ते की आसन को देखकर टेस्ट करें। यह एक प्रसिद्ध योग मुद्रा है, और यह एक अच्छा सामान्य खंड के लिए उपयोगी है और शरीर के केंद्रीय क्षेत्र को मजबूत करने के लिए एक अभ्यास के रूप में। इसके अलावा, यह पीठ के extensor मांसपेशियों फैला है, जो कम पीठ का समर्थन और रीढ़ की हड्डी स्थिर ।
3
बच्चे की स्थिति बनाओ विश्राम के इस खंड में वापस लचीलेपन प्रदान करता है यह कूल्हों, कंधों और छाती की एक उत्कृष्ट खिंचाव के रूप में भी काम करता है।
4
कोबरा की मुद्रा बनाओ तलवार पर केंद्रित यह खंड महान नियंत्रण की अनुमति देता है, क्योंकि आप तय करते हैं कि आप अपनी पीठ को कितना खींचना चाहते हैं पीठ को मजबूत करने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास भी है
युक्तियाँ
Video: MEXICO BEAUTY STANDARDS AND PLACES - HISTORY OF BRAIDS IN MEXICO
- यदि आपको यकीन नहीं है कि आपके लिए पीठ के हिस्सों सुरक्षित हैं, तो डॉक्टर या भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करें। अधिकांश शारीरिक उपचार केंद्र आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार अभ्यास और खींचने की सलाह देते हैं।
- निचले हिस्से की लचीलेपन को सुधारने की छूट है
- अपने लिए जो आराम से है, उससे आगे बढ़ने के लिए कभी भी अपने आप को मजबूर न करें। इससे दर्द और यहां तक कि भविष्य की जटिलताओं का कारण हो सकता है जिन्हें तुरंत नहीं माना जाता है।
- यदि आपको पीठ में दर्द महसूस हो रहा है जो 72 घंटों के बाद सुधार नहीं करता है, या अन्य दर्द या लक्षणों के साथ है, यह एक अधिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। एक स्ट्रेचिंग कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।
चेतावनी
- किसी भी पीछे के फैसले करते समय, कभी भी इस खंड को मजबूर न करें या शरीर को चालू करें। स्तंभ को हर समय सीधे रखा जाना चाहिए, और आंदोलनों को चिकनी और नियंत्रित किया जाना चाहिए।
- बड़ी देखभाल के साथ पैर फैलाएं। पैर खींचने से पैर की मांसपेशियों की तुलना में निचले हिस्से में तनाव पैदा हो सकता है जो कि आप लगातार फैल जा रहे हैं।
- कभी भी ऐसे बिंदु तक नहीं बढ़ें जहां आपको दर्द महसूस होता है। आप कई दिनों बाद चोट के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं
- अन्य कैलस्थेनिक्स अभ्यासों से अलग-थलग होते हैं, क्योंकि परिणाम तापमान या भौतिक कारकों के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं। अगर यह ठंडा है या आप पर बल दिया जाता है, तो आप जितनी भी उतनी ही आप दूसरे परिस्थितियों में उतने ही फैल सकेंगे।
- जब आप पेट के व्यायाम करते हैं तो आप अपनी पीठ के लिए एक समर्थन बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। पेट के अभ्यास में निचले हिस्से में बहुत तनाव पैदा हो सकता है। अगर आप निश्चित नहीं हैं तो डॉक्टर या भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ से बात करें।
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