कैसे Pilates अभ्यास "ला Sirena" करने के लिए

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके कमर के दोनों तरफ फैलता है और कलाई, हाथ और कंधों को स्थिर करने में मदद करता है

चरणों

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अपने बाएं पैर के साथ अब भी क्रॉस-लेग की स्थिति में, अपने पैर के साथ अपने दाहिने पैर को फैलाएं और अपने उंगलियों को आकाश की तरफ इशारा करते हुए।

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अपने दाहिने पैर को मोड़ लें और अपने पैरों को अपने दाएं नितंब के पीछे धीरे से घुमाएं अपने पैर के नीचे अपने उंगलियों को वापस ओर इशारा करते हुए सामना करना चाहिए। बाएं पैर को अपने जांघ के भीतरी भाग के खिलाफ धीरे से दबाया जाना चाहिए।

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Video: Cómo hacer ejercicio de sirena : Ejercicios de Pilates 1

अपने हाथों को अपने पक्ष में बढ़ाएं, अपनी उंगलियों के सुझावों को आपके शरीर के प्रत्येक हिस्से के बगल में चटाई को छूने की अनुमति दें।

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कोहनी में अपने दाहिने हाथ को झुकाएं और हथेली की ओर झुकें, अपने नाभि के ठीक नीचे दाएं हाथ को संरेखित करें

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थोड़ी सी कमर से धड़ को उसी दिशा में बांटना।

Video: ESERCIZI पिलेट्स: La Sirena

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कुछ सेकंड के लिए इस खिंचाव पकड़ो और फिर अपने पक्ष को चटाई पर लगाए गए हथेली के साथ वापस लौटें।

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श्वास और अपने वजन को चटाई पर हाथ में दबाएं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और अपने हाथों को हाथ से उतारने तक दबाएं, जब तक यह आपके हाथ की हथेली के सामने खड़ी नहीं हो जाता है।

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अपने सिर को झुकाएं ताकि आप हवा में अपनी उंगलियों के सुझाव देख सकें।

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चलो और शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ।

Video: Clase de Pilates La Sirena: el top del estiramiento costal.

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तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह कई बार इस कवायद को बढ़ाएं