मांसपेशियों को आराम कैसे करें

मांसपेशियों को एपसॉम नमक के साथ गर्म पानी में भिगोएँ। यह दिखाया गया है कि एप्सम नमक विभिन्न रोगों के इलाज में मदद करता है। यह गर्म पानी में घुलनशील और सूजन को कम करने, मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह में मदद करने, और शरीर में मैग्नीशियम की भरपाई करने के लिए त्वचा में अवशोषित करके काम करता है। मैग्नीशियम मस्तिष्क रिलीज सेरोटोनिन में मदद करता है, जो एक रासायनिक है जो शांत और विश्राम की भावना पैदा करता है।

एक भाप कमरे या सॉना में बैठो यह मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह मांसपेशियों के माध्यम से ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को वितरित करने में सहायता करता है। लगभग 10 से 15 मिनट तक अपने शरीर को गरम कर लें, और फिर अपनी मांसपेशियों को थोड़ी-थोड़ी देर तक फैलाने के लिए आराम करें।

मैग्नीशियम लेने की संभावना पर विचार करें मैग्नीशियम एक पोषण पूरक है जो मांसपेशियों की छूट में मदद करता है। यह मैग्नीशियम जैसे कि पालक, मूंगफली, भूरे रंग के चावल और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है मैग्नेशियम को एक मौखिक पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है।

कैरिसोप्रोडोल के बारे में पता करें यह एक स्नायु शिथिलता है जो तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के बीच दर्द के उत्तेजना को रोकता है। यह आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव और दर्द को राहत देने में मदद करने के लिए आराम और शारीरिक उपचार के संयोजन के रूप में प्रयोग किया जाता है। कैरिसोप्रोडोल को सीमित समय के लिए निर्धारित किया जाता है क्योंकि यह आदत पैदा कर सकता है।

Cyclobenzaprine के बारे में पता करें इस दवा का उपयोग लंबी अवधि के लिए किया जा सकता है और आमतौर पर मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़े कम पीठ दर्द को राहत देने के लिए निर्धारित किया जाता है।

डायजेपाम (वैलियम) के बारे में परामर्श वायलियम का उपयोग मांसपेशियों की ऐंठन से संबंधित कम पीठ दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है। यह दवा बहुत प्रभावी हो सकती है लेकिन आसानी से आदत पैदा कर सकता है। इसे लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए

खींचने के साथ कठोर मांसपेशियों को आराम करें शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में, प्रभावी खींचो प्रदर्शन। प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह लगभग 15 से 30 सेकंड के लिए फ्लेक्स या खिंचाव चाहिए। मांसपेशियों को खींचने तक सुनिश्चित करें जब तक आप किसी भी तीव्र दर्द के बिना एक अच्छा पुल महसूस करते हैं। यहां हम कुछ अच्छे हिस्सों को पेश करते हैं जो आप कर सकते हैं:

कम तीव्रता कार्डियो प्रदर्शन करें रक्त वाहिका का प्रयोग करना रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर मांसपेशियों को आराम और रिहा करने का एक अच्छा तरीका है।

अपने श्वास पर ध्यान लगाओ धीरे धीरे और गहरी साँस लेने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का वितरण करके मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। 4 सेकंड के लिए श्वास और समय की एक ही राशि के लिए श्वास। गहरी साँस लेने से, यह सोचें कि तनाव या तनाव आपके शरीर के हर हिस्से को छोड़ देते हैं।

ध्यान अभ्यास करें मानसिक तनाव और मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए ध्यान का उपयोग किया जाता है। यद्यपि आप दिन के किसी भी समय ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, रात के दौरान आपके शरीर को आराम के लिए तैयार किया जा सकता है। एक शांत जगह खोजें जहां वे आपको परेशान नहीं करते। आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं और सीधे बैठ सकते हैं, या अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं जबकि आप धीरे-धीरे और गहराई से श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक हाड वैद्य खोजें कायरोप्रैक्टर्स सूजन और दर्द को कम करने के लिए शरीर में जोड़तोड़ करते हैं। यदि आपके पास एक तनावपूर्ण मांसपेशी है जिसे आराम करने की जरूरत है, तो एक हाड वैद्य आपको तत्काल राहत दे सकता है हालांकि, चिकित्सक आमतौर पर आप को हफ्ते में दो या तीन बार देखना चाहते हैं, उपचार के कई हफ्तों के बाद, दर्द उपचार जारी रखने के लिए।

एक्यूप्रेशर उपचार प्राप्त करें एक्यूप्रेशर विशेषज्ञ शरीर के एक्यूपॉइंटों पर दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों, हाथ, कोहनी या अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं। उपचार में खींच और मालिश भी शामिल हो सकते हैं। यह देखा गया है कि एक्यूप्रेशर मांसपेशियों में तनाव कम कर देता है और परिसंचरण में सुधार करता है, विश्राम का समर्थन करता है उस क्षेत्र में एक अधिकृत एक्यूप्रेशर पेशेवर के लिए इंटरनेट खोजें जहां आप रहते हैं।