अकिलिस कण्डरा को कैसे घायल होने से बचने के लिए

एड़ीलीस कण्डरा एड़ी के साथ बछड़ा मांसपेशियों को जोड़ने के लिए जिम्मेदार है। शरीर में अपने स्थान के कारण, इसे बहुत अधिक तनाव सहन करना पड़ता है, खासकर जब आप व्यायाम करते हैं कारण है कि यह आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाता है यही कारण है, लोगों पैरों के साथ समस्या है या ज़ोरदार अभ्यास नियमित रूप से करना है, खासकर जब। घायल Achilles `कण्डरा हो रही से बचने के लिए अपने पैरों को नियमित रूप से, गतिविधि के बारे में आप को करने के लिए कर रहे हैं के लिए सही जूते खिंचाव पहनने उच्च और निम्न प्रभाव के बीच बारी-बारी से व्यायाम और एक समय पर ढंग चिकित्सा मदद लेने के लिए सुनिश्चित हो।

चरणों

2

व्यायाम अभ्यास हर दिन खींचें लगातार तनाव की मांसपेशियों में एपिलिस कण्डरा की चोट में योगदान हो सकता है, इसलिए बछड़े की मांसपेशियों और जोड़ों को नियमित रूप से फैलाना महत्वपूर्ण है यहां तक ​​कि जिन दिनों आप व्यायाम नहीं करने का निर्णय लेते हैं, इन क्षेत्रों को फैलाने में कुछ मिनट लगते हैं।

3

अपने पैरों को सुरक्षित रखें अगर आप देखते हैं कि आप वोल्टेज या स्नायुजाल में प्रतिरोध के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, एक एड़ी संरक्षण की कोशिश या विशेष रूप से तनाव स्नायुजाल को राहत देने के लिए बनाया गया orthotic। वे आमतौर पर विशेष जूता स्टोर, एथलेटिक स्टोर और कुछ फार्मेसियों पर उपलब्ध हैं।

2

सही जूते पर रखो। जिस व्यायाम के लिए आप जा रहे हैं, उसके लिए सही जूतों को पहनना केवल यह सुनिश्चित करना ज़रूरी नहीं है कि आप इसे बाहर निकाल लें, बल्कि चोट से बचें। उदाहरण के लिए, चलने वाले जूते संयुक्त प्रशिक्षण अभ्यास के लिए किसी भी पार्श्व स्थिरता प्रदान नहीं करते हैं, जबकि इस प्रकार के प्रशिक्षण के जूते उचित चलने वाले जूते के सामने पैड की कमी कर सकते हैं।

3

खींचकर ऊपर गरम व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले खींचो। व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपनी जांघों और बछड़ों को खींचने में 5 मिनट व्यय करें या तीव्र गति से चलें।

4

वैकल्पिक अपनी दिनचर्या उच्च प्रभाव व्यायाम के बीच स्विच (जैसे चल रहा है या कूद के रूप में) कम प्रभाव व्यायाम (जैसे चलने या तैराकी के रूप में) के साथ एक अच्छा स्नायुजाल में तनाव कम करने के लिए तरीका है। एक विविध व्यायाम दिनचर्या विकसित करें ताकि आप सप्ताह भर में उच्च और निम्न प्रभावकारी गतिविधियों के बीच वैकल्पिक हो।

Video: स्नायुजाल चोट: वसूली के लिए शीर्ष युक्तियाँ

5

अपने शरीर को सुनो यदि आपको एपिलीज़ कण्डरा और आसपास के क्षेत्र में दर्द महसूस हो रहा है, तो व्यायाम बंद करो। अपने पैरों को आराम करें और यदि आवश्यक हो तो अपनी नियमितता कम करें या एरोबिक्स और पुनर्योजी योग जैसे कम प्रभाव व्यायाम करें।

Video: कैसे फुटबॉल चोट लगने की घटनाएं रोकने के लिए

2

व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ मिलो यह पेशेवर आपको एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकता है जो अच्छे शारीरिक आकार में होने के अपने लक्ष्यों को पूरा करता है और साथ ही साथ आपके शरीर का सामना कर सकते हैं। एक संयुक्त ट्रेनिंग कवायद कार्यक्रम विकसित करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर से मिलें, जो आपको चोट के जोखिम को कम करते हुए परिणाम को अधिकतम करने की अनुमति देता है।

3

फिजियोथेरेपी की कोशिश करो अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही एचिलिल्स कण्डरा के क्षेत्र में कुछ तनाव या क्षति हैं, तो ठीक होने के लिए फिजियोथेरेपी की कोशिश करें। शल्य चिकित्सा में कण्डरा के नियंत्रण को मजबूत करने और पुनः हासिल करने के लिए व्यायाम, मालिश और अन्य शारीरिक उपचार शामिल हैं।

4

यदि आप पहले से ही अपने कंधे को घायल कर चुके हैं तो डॉक्टर ढूंढें अगर आपको लगता है कि आपके पास पहले से ही एक Achilles tendon injury है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें निश्चित रूप से एक पोडियाट्रिस्ट आपके लिए अधिक फायदेमंद होगा, लेकिन आपको एक के साथ परामर्श करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से रेफरल की आवश्यकता हो सकती है।

Video: कैसे एक घायल स्नायुजाल इलाज करने के लिए