सबसे बड़ा हारने वाला अभ्यास कैसे करें

फिट हो रही है और वजन कम करना दो उत्कृष्ट उपाय हैं जो आप अपने स्वास्थ्य और आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। सबसे बड़ा हारने वाला व्यायाम दिनचर्या आपके हृदय के प्रदर्शन को बेहतर बनाने, आपकी चयापचय में तेजी लाने, आपकी ताकत और आपके समन्वय का काम करने और आपकी शारीरिक स्थिति के संबंध में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है। अभ्यास और नियमित कार्यक्रमों को सीखना आपके स्वस्थ संस्करण बनने के अपने रास्ते पर पहला कदम है।

चरणों

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अपने दिल की दर के उद्देश्य को रखें शारीरिक स्थिति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हृदय और हृदय प्रणाली का प्रयोग करना है। अपने दिल को प्रशिक्षित करना किसी भी शारीरिक व्यायाम के दौरान आपकी धीरज को सुधारने में आपकी सहायता कर सकता है। हर दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की हृदय-प्रशिक्षण की कोशिश करें और अपने दिल की दर को वसा जलने वाले ज़ोन में रखने का प्रयास करें ताकि आप अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठा सकें।

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अपने दिनचर्या शेष कार्डियोवास्कुलर अभ्यासों के साथ अपने दिल को मजबूत करने के अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर के सभी क्षेत्रों पर समान रूप से ध्यान केंद्रित करें। अपने पहलुओं में ताकत और लचीलेपन का एक अच्छा संतुलन रखने के लिए उचित तरीके से अपने शरीर के विभिन्न विशिष्ट क्षेत्रों पर अपना ध्यान केंद्रित करना और बदलाव करना सुनिश्चित करें। अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर ध्यान केन्द्रित करने का प्रयास करें जो नीचे दिए गए अभ्यासों के साथ उल्लेख किया जाएगा।

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निर्णय लें कि क्या आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने या अपने प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण करने जा रहे हैं। भारोत्तोलन वजन आपके शरीर को मजबूत करने और आपके चयापचय को गति देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, इस प्रकार के प्रशिक्षण के आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं जो आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन की मात्रा और आपके द्वारा किए जाने वाले पुनरावृत्तियों की कुल संख्या पर निर्भर करेगा। निर्णय लें कि क्या आप अपनी ताकत या अपनी धीरज को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और इस उद्देश्य के अनुसार आपके वजन को अनुकूलित कर सकते हैं।

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ठंडा। अभ्यास के बाद शीतलक सुरक्षित रूप से व्यायाम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है शीतलक लचीलेपन को बनाए रखने और चोटों को रोकने में मदद करता है। हमेशा अपने स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने के लिए एक कठिन व्यायाम दिनचर्या के बाद अपने शरीर में भाग लेने के लिए समय ले लो

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Abdominals बनाओ पेटी वे व्यायाम करते हैं जो आपके ट्रंक को काम करने पर ध्यान देते हैं और आपके शरीर के उस हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। एक मजबूत ट्रंक होने से आप अपना संतुलन सुधार सकते हैं और आपकी पीठ की रक्षा कर सकते हैं। कम से कम 15 कुंडियां करने का प्रयास करें, अपने ट्रंक को काम करना और इसे मजबूत करना।

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ट्रिसप फंड बनाएं ये मांसपेशियों को हाथ के पीछे पाया जाता है एक बाहर ले जाना ट्रिपेप्स फंड यह इन मांसपेशियों को विशेष रूप से काम करेगा और उन्हें आंदोलन के लिए धन्यवाद को मजबूत करेगा। इस मांसपेशी समूह को व्यायाम करने के लिए कम से कम 10 के साथ अच्छा प्रपत्र का प्रयोग करने की कोशिश करें

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पुश-अप जोड़ें ये अभ्यास वे एक ऐसे आंदोलन से मिलकर काम करते हैं जो पूरे शरीर को काम करता है और उन्हें किसी भी दिनचर्या में जोड़ने के लिए उत्कृष्ट होगा। स्तन के दबाव मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी भाग पर काम करते हैं, लेकिन वे ट्रंक और पैरों को भी मजबूत कर सकते हैं। इस रूटीन में कम से कम 5 छाती पुश-अप को करने का प्रयास करता है।

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स्क्वेट करें आपके रूटीन आंदोलनों में शामिल होना अच्छा होगा जो शरीर के निचले हिस्से में काम करते हैं और स्क्वाट एक अच्छा विकल्प होते हैं। इन वे आपको अपने पैरों, ग्लूट्स और क्वैड्रिसेप्स का काम करते हैं, जो आपके संतुलन में सुधार करता है और आपके पैरों को मजबूत करता है। इस रूटीन में कम से कम 10 स्क्वेट करने का प्रयास करें।

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जोर देना फुफ्फुस ये एक साधारण आंदोलन है जो शरीर के निचले हिस्से में काम करता है और आपके पैरों को मजबूत करता है। आपको उन्हें शरीर के दोनों ओर प्रदर्शन करना होगा, एक पैर निकालना होगा और फिर दूसरा इस रूटीन में प्रत्येक चरण के साथ 10 फुफ्फुस करने का प्रयास करें

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बछड़ा लिफ्टों प्रदर्शन यह एक सरल और प्रभावी आंदोलन है जो विशेष रूप से आपके पैर के निचले हिस्से को काम करता है। बछड़ों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण आपको अधिक स्थिरता और संतुलन दे सकता है। अपने व्यायाम की नियमितता में कम से कम 10 बछड़ा लिफ्टों का प्रदर्शन करने का प्रयास करें

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अपने पैरों की युक्तियों को स्पर्श करें यह एक कठिन आंदोलन है जो आपके ट्रंक का काम पूरी तरह से कर देगा और आपके पैरों और हथियारों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। अपने व्यायाम के दौरान कम से कम 15 बार ऐसा करने का प्रयास करें

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रोटेशन के साथ कोहनी प्लेटें काम करें। यह एक ऐसा आंदोलन है जो आपके ट्रंक को काम करेगा और तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। आपके व्यायाम के दौरान आपको पूर्ण रोटेशन के साथ कम से कम 15 कोहनी प्लेट बनाने की कोशिश करनी चाहिए।

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30 सेकंड के लिए इस्त्री की स्थिति में रहें। यह आपके ट्रंक को काम करने के लिए एक उत्कृष्ट गति है और ऊपरी शरीर, हथियारों और पैरों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। एक स्थैतिक लौह आपको अपने ट्रंक को रखने और सीधे वापस करने और कम से कम 30 सेकंड के लिए काम करने के लिए मजबूर कर देगा।

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कूदने के साथ स्क्वेट करें यह एक ऐसा व्यायाम है जो आपके पैरों का काम करता है और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को शामिल करता है। इसके अलावा, यह आपके क्वाड्रिसिप और ग्लूशन काम करने के लिए एक विस्तृत श्रेणी का उपयोग करता है, और आपकी हृदय गति बढ़ाता है। जब आप जितना कूद कर सकते हैं उतनी ही कूद स्क्वाट कर रहे हैं जब एक अच्छा आकार बनाए रखने की कोशिश करें।

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पर्वतारोही के साथ कार्य करें इस अभ्यास से आपकी हृदय गति भी बढ़ेगी, अपनी हृदय प्रणाली का प्रयोग करें और अपने हाथ, ऊपरी शरीर, पैर और ट्रंक को मजबूत करें। यह एक उत्कृष्ट आंदोलन है जो पूरे शरीर को काम करता है और आपको थोड़े समय में अच्छा व्यायाम देता है।

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हिप लिफ्टों को जोड़ें ये अभ्यास विशेष रूप से आपके ट्रंक की मांसपेशियों को काम करेंगे और आप हवा में अपने पैरों को उठाने पर उन्हें पूरी तरह से शामिल करने की अनुमति देंगे। आंदोलन ही सरल है, लेकिन, किसी भी मामले में, यह एक चुनौती है और इस त्वरित अभ्यास की नियमितता के लिए एक महान जोड़ है।

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अपने घुटनों पर चढ़ाई करो यह व्यायाम आपके दिल की दर बढ़ाएगा और आपको ट्रंक और ऊपरी पैरों को मजबूत करने की अनुमति देगा। अच्छे रूप को खोए बिना इस आंदोलन में जितनी तेज़ी से आपके घुटनों को बढ़ा और कम करने का प्रयास करें

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विंडशील्ड वाइपर्स पर जाएं इस अभ्यास में एक साधारण आंदोलन होता है जो आपके ट्रंक की मांसपेशियों के लिए काफी कठिन हो सकता है और जो कुछ हद तक आपके पैरों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। यदि आपको मानक संस्करण बहुत मुश्किल लगता है, तो घुटनों को 90 डिग्री या उससे कम के कोण पर झुकने का प्रयास करें

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छाती योग धक्का-अप करें ये सामान्य धक्का-अप के मुकाबले अधिक गतिशील गति से मिलकर बनाते हैं और आप अपने पूरे शरीर को काम करेंगे। आप अपनी शक्ति और इस आंदोलन के साथ अपनी लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। दूसरी ओर, आंदोलनों को पूरा करते समय उचित रूप को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें, जिन्हें समझाया जाएगा।

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स्कीयर कूदो बनाओ यह एक जटिल आंदोलन है जो हथियार, ऊपरी शरीर, ट्रंक और पैरों को काम करता है। 20 सेकंड की अवधि के दौरान कई स्कीयर कूदने के लिए प्रयास करना आपको कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को काम करने में भी मदद करेगा।

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उल्टे भालू के क्रॉलिंग को जोड़ें। यह आंदोलन आपको अपनी ताकत और चपलता को एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करने में मदद करेगा। यह आपके कंधे, ट्राइप्स, ट्रंक और पैरों पर ध्यान केंद्रित करेगा। जितना भी उतना ही आगे बढ़ने की कोशिश करें जितना कि आप इस आंदोलन के साथ इसे करने के लिए सबसे अधिक कर सकते हैं।

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कैंची व्यायाम का प्रयोग करें यह आंदोलन कुछ हद तक आपके ट्रंक और पैरों को पूरी तरह से काम करेगा। हालांकि यह अपने आप में एक सरल आंदोलन है, यह आपके रूटीन के लिए एक जटिल अतिरिक्त हो सकता है। 20 सेकंड की अवधि के दौरान आपके ट्रंक को पूरी तरह से शामिल करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए जितने पुनरावृत्तियों को पूरा करने का प्रयास करें

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यह साइकिल पेट के साथ समाप्त होता है आपके पांच मिनट की नियमितता का आखिरी आंदोलन यह होगा, जिसमें थोड़ा समन्वय की आवश्यकता होगी और मुख्य रूप से आपके ट्रंक का काम करेगा, हालांकि इसमें कुछ हद तक पैरों को भी शामिल किया जा सकता है। आंदोलन को जितनी जल्दी हो सके उतना जल्दी करने के लिए एक अच्छा फार्म खोने के लिए इसे का सबसे बनाने के लिए प्रयास करें।