कैसे उच्च कूद करने के लिए

कई एथलीटों के लिए जंपिंग एक महत्वपूर्ण कौशल है अतिरिक्त ऊंचाई प्राप्त करने के लिए, ऊर्जा विकसित करने के लिए कूदने से पहले अपने चरणों का अभ्यास करें यह अतिरिक्त अतिरिक्त बढ़ावा देगा। अपना समय गणना भी करें और अपने शरीर को समन्वित और गठबंधन रखें। इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप उच्च और उच्च कूद जाएगा।

चरणों

भाग 1

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अपनी बाहों पर ध्यान दें जब आप आधे फूहड़ में झुकते हैं, तो अपने हाथों को अपने पक्षों पर लटका दें। कूदते समय आपके हथियार आपको बहुत अधिक गति दे देंगे, इसलिए उन्हें अपने सामने या कूदने से पहले न रखें।

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अपने कूदो को विज़ुअलाइज़ करें आपको अपने जंपों पर ध्यान देने से पहले बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप जो कदम उठाएंगे उन्हें कल्पना के लिए उपयोगी होगा। आवेग की कल्पना करें और अपने उद्देश्य की ओर (या पर) हवा की तरफ कूद कर कल्पना करें। आप उन चरणों की श्रृंखला और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिनसे आप पूरा करने वाले हैं, एक सफल छलांग सुनिश्चित करना।

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एक छलांग लें जैसे ही आप आधा बैठे बैठते हैं, तुरंत ऊंचे ऊपर कूदते हैं। पैर के मेटाटसस से खुद को आवेग। अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को उतना जितना बढ़ाएं जितना आप कर सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके उतना ही बढ़ा सकते हैं।

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कूदते समय अपने हथियार को घुमाएं धीरे-धीरे, अपने हाथों को अपने पक्ष में रखकर अपने पीछे लाओ। जब आप ऊपर कूदना शुरू करते हैं, तो अपनी बाहों को हवा के माध्यम से जोरदार आगे बढ़ाना। इससे आपको प्रेरित करना और आपको गति प्रदान करना चाहिए।

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अपने गिरावट को नियंत्रित करें पैर की उंगलियों के बजाय पैर के मेटाटर्सेल पर गिरता है सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों के मुड़े के साथ गिरते हैं और थोड़ा आगे बढ़ते हैं दोनों पैरों को अपने पतन के वजन को समान रूप से स्वीकार करना चाहिए यह जमीन को छूने और घुटनों की चोटों को रोकने के प्रभाव को अवशोषित करेगा।

भाग 2

2

Video: My New Lamborghini

थोड़ा आगे झुकना धीरे-धीरे लगाए गए पैर पर आधे बैठे बैठो। ऐसा करते समय आपका धड़ धीरे-धीरे आगे झुका रहा है अपने कूल्हों को 30 डिग्री में लें आपके घुटनों को 60 डिग्री पर तुला होना चाहिए और आपके टखने को 25 डिग्री पर flexed होना चाहिए। यह आपके घुटनों को चोट पहुंचाने के बिना सबसे अधिक शक्ति उत्पन्न करेगा।

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अपनी बाहों पर ध्यान दें जब आप आधे फूहड़ में झुकते हैं, तो अपने हाथों को अपने पक्षों पर लटका दें। कूदते समय आपके हथियार आपको बहुत अधिक गति दे देंगे, इसलिए उन्हें अपने सामने या कूदने से पहले न रखें।

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अपने कूदो को विज़ुअलाइज़ करें आपको अपने जंपों पर ध्यान देने से पहले बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप जो कदम उठाएंगे उन्हें कल्पना के लिए उपयोगी होगा। आवेग की कल्पना करें और अपने उद्देश्य की ओर (या पर) हवा की तरफ कूद कर कल्पना करें। आप उन चरणों की श्रृंखला और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिनसे आप पूरा करने वाले हैं, एक सफल छलांग सुनिश्चित करना।

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एक छलांग लें जैसे ही आप आधे फूहड़ में झुकते हैं, तुरंत ऊंचे ऊपर कूदते हैं। पैर के मेटाटासस से आवेग अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को अब तक और जितनी जल्दी हो सके बढ़ाएं।

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कूदते समय अपने हथियार को घुमाएं धीरे-धीरे, अपने हाथों को अपने पीछे लाओ। जब आप ऊपर कूदते हुए शुरू करते हैं, तो अपने हथियार को हवा के माध्यम से आगे बढ़ाना इससे आपको प्रेरित करना और आपको गति प्रदान करना चाहिए।

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अपने गिरावट को नियंत्रित करें पैर की उंगलियों के बजाय पैर के मेटाटर्सेल पर गिरता है सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों के मुड़े के साथ गिरते हैं और थोड़ा आगे बढ़ते हैं दोनों पैरों को अपने पतन के वजन को समान रूप से स्वीकार करना चाहिए यह जमीन को छूने और घुटनों की चोटों को रोकने के प्रभाव को अवशोषित करेगा।

भाग 3

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अपने बछड़ों को काम करना बगावत. इन मांसपेशियों में पैर की उंगलियों के साथ एक ऊर्ध्वाधर सतह रखकर और छोटे नीचे की ओर बढ़ने के लिए बछड़ों की मांसपेशियों का उपयोग करके ताकत विकसित करना। आप एक समय में एक पैर के साथ बछड़ा लिफ्टों को करने की कोशिश कर सकते हैं, दोनों पैरों के साथ या यहां तक ​​कि बैठे।

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अपने लचीलेपन में सुधार करें आप खींच रहे हैं अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने हैमस्ट्रिंग्स और नितंबों को बढ़ाएं और एक पैर घुटने की ऊँचाई पर दूसरी तरफ पार कर लें। उस पैर को खींचो जिसे आप की ओर दृढ़ता से नीचे है यह पार पैर की मांसपेशियों की हड्डी की मांसपेशी को फैलाना चाहिए। एक और व्यायाम करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को छूएं, जबकि बैठे, खड़े, पैर बढ़ाएं और पैरों को पार करें।

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कूद और चक्कर का अभ्यास करना जारी रखें कूदता है, कूदता है और जोर को पॉलीमेट्रिक्स के रूप में जाना जाता है। Plyometrics उच्च तीव्रता आंदोलनों है कि आपके दिल की दर को जल्दी से वृद्धि हुई है प्रतिरोध प्रशिक्षण वास्तव में आपके फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के तंतुओं में सुधार कर सकता है, जिससे आपकी छलांग अधिक शक्तिशाली हो जाती है।