लचीलेपन में सुधार कैसे करें

यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने आप को चोट न करने के लिए पर्याप्त लचीलापन है यह न केवल एथलीटों पर लागू होता है, क्योंकि किसी व्यक्ति को चोट लग सकती है अगर वह खराब चालें या मांसपेशियों को तंग कर सके। लचीलापन खो जाने के रूप में बढ़ाव अभ्यास अधिक महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि बुनियादी कार्यों को करना कठिन होता है और धीरे-धीरे आजादी घटती है)। लचीलापन में सुधार मुश्किल नहीं है, लेकिन न ही यह रात भर होता है। आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक और फिर उस स्तर पर रहने के लिए नियमित आधार पर फ्लेक्स बनाए रखने के लिए आपको जारी रखना होगा।

चरणों

2

मजबूत कसरत के बाद फ्लेक्स खींचने से पहले एक पूर्ण कसरत करने की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों को ठंडा या तनावपूर्ण न हो, जो यह सुनिश्चित करता है कि आपको खींचने वाले सत्रों में से अधिक लाभ मिलता है।

3

एक गतिशील बढ़ाव प्रदर्शन करता है आपको स्थिर विस्तार से पहले इसे हमेशा करना पड़ता है गतिशील विस्तार में आंदोलन शामिल है और वर्तमान अभ्यास और दैनिक आंदोलनों को नकल और अतिरंजित करना है। यह बढ़ाव का एक अधिक सुरक्षित रूप है।

4

स्थिर वृद्धि बढ़ाएं स्थैतिक विस्तार बढ़ाव का रूप है, जो कि अधिकांश लोग अपने बचपन जिम्नास्टिक्स कक्षाओं से जानते हैं - यह बिना किसी आंदोलन के स्थान पर बैठे या किसी अन्य स्थिति से है। इस प्रकार का विस्तार लचीलेपन को बढ़ा सकता है, लेकिन यह प्रशिक्षण पूरा करने के बाद ही किया जाना चाहिए, क्योंकि वे तनाव की मांसपेशियों में चोटों का एक बड़ा खतरा पेश करते हैं।

5

कॉन्ट्रैक्ट-आराम विधि की कोशिश करें आप अकेले या मदद से यह कर सकते हैं अपने आप को एक विस्तार के रूप में रखें, फिर एक पल के लिए आराम करें और क्षेत्र की मांसपेशियों को अनुबंधित करें यह संकुचन कम कर देता है और मांसपेशियों को आराम देता है, जबकि आप अपने आप को फिर से बढ़ाव की स्थिति में डालते हैं। आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ थोड़ा और अधिक बढ़ाने में सक्षम होना है। यदि आपके पास सहायक है, तो उसे बताएं कि धीरे-धीरे आपके अंग को बढ़ाव की स्थिति में धकेलिए और अधिक मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में मदद करें

2

पिलेट्स कक्षाएं ले लो पिलेट्स एक ऐसी गतिशीलता और रूपों की एक श्रृंखला है, जो संतुलन और लचीलेपन को बहुत सुधारते हैं। कभी-कभी, उपकरण जैसे गेंदों, वजन और प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जा सकता है। एक जिम, एक स्थानीय सामुदायिक केंद्र, कॉलेज क्लब में कक्षाएं भाग लें, आप रिटायरमेंट समुदाय में जा सकते हैं, या आप उनके साथ अभ्यास करने के लिए एक और स्थानीय समूह भी पा सकते हैं। इसके अलावा, यहां ऑनलाइन और कक्षाएं उपलब्ध हैं, ताकि आप घर पर व्यायाम कर सकें अगर आप व्यस्त हो या आत्म-सचेत हो।

3

अभ्यास और बढ़ने के साथ उपर्युक्त संयोजन पर विचार करें इसे पारंपरिक अभ्यासों के साथ जोड़कर लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए खींचें। विभिन्न प्रणालियों के बीच वैकल्पिक और किसी निश्चित दिन या दो को उसी मांसपेशी समूहों को दोहराने के लिए सुनिश्चित करें, क्योंकि आप अपने आप को घायल कर सकते हैं और एक मस्तिष्क का कारण बन सकते हैं।

2

एक जकूज़ी या सॉना का उपयोग करें दोनों वातावरण की गर्मी मांसपेशियों को आराम कर सकती है और लचीलेपन की सहायता कर सकती है। हालांकि, इसका अन्य तरीकों के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका अपने आप पर बहुत प्रभाव पड़ेगा। आप स्थानीय जिम और सामुदायिक पूल में जकूज़ी और सौना पा सकते हैं

Video: शरीर में लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज | 5 Minute Easy Full Body Stretch Routine At Home

3

Video: नहाने का पानी चुनने के आयुर्वेदिक तरीके

एक्यूपंक्चर उपचार लेने पर विचार करें इसमें बहुत कम सबूत हैं कि यह लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह अच्छी तरह से साबित हुआ है कि यह मांसपेशियों में दर्द से मुक्ति और रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जो बढ़ाव अभ्यासों में मदद करता है।