चीअरलीडिंग में एक सुई कैसे बनाएं

सुई एक जयजयकार मुद्रा है जो कि स्टंट करते समय उड़ती महिलाओं का उपयोग करती है और वह इसी तरह की है बैले में अरबी डेरिएयर यह करने के लिए, उड़ान चियरलीडर ऊपर लात मारता है और सीधे अपने शरीर के पीछे पैर का विस्तार, उसके दाहिने हाथ दबाते हुए पर दूसरे पैर बंद कर दिया है। सबसे आम तरीका यह आसन करने के लिए एक तेज किक वापस दे रहा है। लचीलापन, संतुलन और शक्ति इस पद के लिए की जरूरत को विकसित करने के लिए, यह समय लगता है। संतुलन रखना मौलिक है क्योंकि सुईयां बनायी जाती हैं, जब यात्री सहायता के पैर पर संतुलन रखते हैं, जो बेस चीयरलीडर्स अपने हाथों से अपने हाथों से पकड़ते हैं।

चरणों

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मांसपेशियों के नामों को जानें क्या आपको पता है कि ग्लुसेट्स मैक्सिमस कहां है? यह संभावना है कि हाँ लेकिन iliopsoas मांसपेशियों या semitendinous पेशी के बारे में क्या? ये एक सुई बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं!

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अपनी समस्या की मांसपेशियों को पहचानें मांसपेशियों की स्मृति लंबी है इसलिए, यदि आप एक मांसपेशियों को चोट पहुँचाते हैं, तो यह दूसरों की तुलना में अधिक तनावपूर्ण होने की संभावना है। अतिरिक्त ध्यान दें और इसे भविष्य में नुकसान से होने वाले नुकसान से रोकने के लिए अधिक बढ़ाएं।

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उन्हें खींचने से पहले मांसपेशियों को गर्म करें इसके लिए, आप कैंची कूद कर सकते हैं या तेजी से चलता है या जॉगिंग कर सकते हैं।

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एक खींचने की नियमित बनाएं सुई बनाने के लिए आवश्यक प्रयास और contortions के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए नियमित होना ज़रूरी है।

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नियमित रूप से और जानबूझकर साँस लें आपके शरीर और मन के लिए बेहतर प्रदर्शन करने के लिए श्वास आवश्यक है।

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बिल्कुल सही दोनों पैरों के साथ विभाजन (पैर के उद्घाटन) जब आप जमीन पर होते हैं, तो इसे सही करने के लिए थोड़ी देर लग सकती है विभाजन, और भी अधिक समय दोनों पैरों के साथ यह कर रही है। हालांकि, ये सुइयों के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको इस कदम को जल्दी नहीं करना चाहिए।

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जब कोई कर रहा हो तो अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाकर वापस लेट जाओ विभाजन। एक बनाने के बाद फर्श पर विभाजित, आपको छाती, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को खींचना होगा ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों से पीछे की ओर पकड़ने के लिए वापस खींचना होगा।

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एक में दोनों पैर Hyperextend विभाजन। आपके द्वारा एक बनाने में सहज महसूस करने के बाद फर्श पर विभाजित है, आपको इसे धीरे से hyperextend जाना चाहिए

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के प्रक्षेपण के दौरान अपने सिर के ऊपर अपने हाथ ऊपर उठाकर वापस झूठ विभाजन। यह आंदोलन आपको उस स्थान पर रखता है, जब आप सुई के दौरान खड़े होकर अपन करेंगे, अपवाद के साथ, इस मामले में, जमीन आपको समर्थन देती है।

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एक करें एक दरवाजे के फ्रेम के खिलाफ खड़े स्प्लिट यह वही स्थिति है जब आप जमीन पर थे, सिवाय इसके कि इस मामले में आप सीधे खड़े रहने के दौरान अपनी शेष राशि बनाए रखेंगे।

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Video: 5 मिनट में सुई कैसे! सीधे स्कोर्पियन ट्यूटोरियल

ऊपरी पैर और दरवाजा फ्रेम के खिलाफ वापस झूठ। ऐसा करते समय अपने सिर के ऊपर अपने हाथ ऊपर उठाकर करो विभाजन।

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Hyperextend the द्वार के फ्रेम के सामने खड़े हुए स्प्लिट बनाओ विभाजन, या विभाजित hyperextended, जबकि दोनों हाथों के साथ आप के पीछे ऊपरी पैर पकड़े हुए

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Video: कैसे एक बिच्छू जानने के लिए - एक दिन में!

समर्थन पैर पर अपना वजन संतुलन और धड़ मांसपेशियों को शामिल करना। सुई पर अपनी मुद्रा के लिए सुरुचिपूर्ण और गतिशील होने के लिए, कतरों को कूल्हे के साथ संरेखित करना आवश्यक है।

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दूसरे चरण के साथ किक मारो, जैसे ही आप जमीन की तरफ उठाने के रूप में उंगलियों और पैर को टिप में डाल दें। यदि आप किक करते हैं, तो आपका पैर आपके सिर के पीछे चलेगा।

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अपने हाथों को खींचने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें पैर को पकड़ने के बाद, पैर और उंगलियों को बिंदु और मुस्कान पर लौटें।

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स्थिति संतुलन, साँस और गहरा बनाए रखें। यदि आपको एक मिलीसेकंड से अधिक सुई रखनी चाहिए, तो आपको संतुलन बनाए रखना चाहिए, श्वास करना और आसन में बसने के लिए आराम करना चाहिए।

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एक दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी आँखों के स्तर से ऊपर एक दीवार पर है। यह बैले के क्षेत्र का एक सिद्ध सलाह है जो कि तकनीक के रूप में जाना जाता है खोलना या सिर आंदोलन, जो धड़ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पुन: परित्याग करता है, जब आप हवा में होते हैं या जब आप हवा में होते हैं

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विभिन्न सतहों पर खड़े करके सुई को दोहराएं। ध्यान रखें कि जब आप सुई मुद्रा में खुद को डालते हैं, तो आप ऐसा अप्रत्याशित परिस्थितियों में करेंगे (उदाहरण के लिए, आप बग़ल में चलते हुए या मोड़ के साथ उतरना)।

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विभिन्न प्रकार के जूते का प्रयोग करके सुई को दोहराएं। विभिन्न प्रकार के जूते का उपयोग करते समय (चियरलीडिंग को अभ्यास करने के लिए उपयोग किए जाने वाले जूते के अलावा अन्य), यह पैर की उंगलियों, पैरों की गेंद और एड़ी का स्थान बदलता है। यह, बदले में, आपके हाथों के साथ बेस चेयरलीडर्स द्वारा आयोजित होने पर आपके पैर की गति को नकल करता है।

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अपने आंदोलनों को आसान बनाने के लिए अधिक खींचें। आपके शरीर पर निर्भर करते हुए, यह स्थिति एक चुनौती पेश करने में विफल नहीं होगी, इसलिए फैसले करते समय आपको चुनौतियों का सामना करना बंद नहीं करना चाहिए।

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अपनी आसन, अपना फ़ोकस और अपने निष्पादन को संशोधित करके सुई को सही करें आवश्यक सभी चरणों का अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास और दोहराना

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आपके हाथों में अपने पैर को छोड़ दें यह जरूरी नहीं है कि आप यह बहुत दृढ़ता से करें, क्योंकि यह अपने आप में काफी ऊर्जावान होगा।

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इसे रिलीज करें सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर कम करें और नीचे जाने के दौरान अपनी पैर बढ़ाएं और खिंचा दें।

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आप दोनों को सीधे सीधा रखते हुए पैर में शामिल हों क्या आपको याद है कि गोधूलि की जंप करते समय जिम्नट्स में हमेशा अच्छा समय लगता है? आप अपने प्रदर्शन को एक नियंत्रित और सुरक्षित तरीके से सुई को रिहा करके, दोनों पैरों को एक साथ जोड़कर और सीधे (और जाहिर है, मुस्कुरा) खड़े होकर दूसरे स्तर तक पहुंच सकते हैं।