बाहों और पैरों को कैसे ऊपर उल्टा करना

यह एक कम व्यायाम है जो आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को अपने पीठ और बाकी के शरीर को स्थिर करने के लिए उपयोग करता है।

उद्देश्य: रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों

तीव्रता का स्तर: औसत

टीम: कोई नहीं

चरणों

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क्या एक नीचे की दिशा का-Arm_Leg-व्यायाम-चरणीय-3.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

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एक बार जब आप पहले पुनरावृत्ति समाप्त कर लेंगे, तो दूसरी तरफ और दूसरे चरण को उसी तरीके से दोहराएं जैसे आपने पहले किया था लेकिन इस बार आपको हाथ और पैर को आराम करना चाहिए जो आपने शुरुआत में फैला था। याद रखें कि आप जमीन से अपने शरीर के किसी हिस्से को नहीं उठा रहे हैं, दिखाते हैं कि आप बर्फ पर चल रहे हैं और आप अपना वजन समान रूप से वितरित करना चाहते हैं।