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बिल्ली और कुत्ते का व्यायाम कैसे करें

यह व्यायाम एक दूसरे के साथ सिर और श्रोणि समन्वय के अलावा, रीढ़ की हड्डी और विस्तार को बेहतर बनाता है

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

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एक बिल्ली और कुत्ता व्यायाम चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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अपने हाथ और घुटनों को जमीन पर रखो। खड़े होकर देखें कि आप क्रॉलिंग शुरू करने वाले हैं, लेकिन अपने कूल्हों / घुटनों के साथ सही कोण बनाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पास सीधे आपके कंधों के नीचे हाथ हैं प्रत्येक अंग पर रखे वजन की समान मात्रा होनी चाहिए। यदि आपके मामले में मामला नहीं है, तो अपने शरीर को थोड़ी सी चलो।

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विधि 2
व्यायाम करो

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एक बिल्ली और कुत्ता व्यायाम चरण 2 शीर्षक वाली छवि
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तरल आंदोलन में, पीछे की ओर ढक्कन, पेट डालकर, और कूल्हों को आगे बढ़ाएं। अपनी छाती को अपनी छाती में डालें और श्वास लें।
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    एक बिल्ली और कुत्ता व्यायाम चरण 3 शीर्षक वाली छवि



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    अब के लिए देखो पैरों या मंजिल के बजाय ऊपर कंधे के ब्लेड को खोलें और निचोड़ लें, और यह करते समय अपना पेट आराम करो। ।
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    एक बिल्ली और कुत्ता व्यायाम चरण 4 शीर्षक वाली छवि
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    अपने सिर को ऊपर और नीचे चलते रहें। अपने शरीर को एक ही ताल में ले जाएं, नीचे की तरफ देखने और आराम करते समय कर्लिंग करें। हालांकि, गतिविधि के दौरान आपको अपनी कोहनी को मोड़ या आगे या पीछे स्विंग नहीं करना चाहिए।

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    विधि 3
    आवृत्ति

    • यह अनुशंसा की जाती है कि आप जानबूझकर आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस अभ्यास के 15 पुनरावृत्ति करें।

    युक्तियाँ

    • यदि आप किसी भी परेशानी महसूस करते हैं, तो आप इसे कम करने के लिए किसी भी दिशा में आंदोलन को सीमित कर सकते हैं।
    • इस अभ्यास को किसी भी हिस्से को छोड़ने के बिना, संभवतः सर्वोत्तम तरीके से करने का प्रयास करें। इसे समझने के लिए थोड़ी देर के लिए अभ्यास करें!

    चेतावनी

    • अगर यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो चोट लग सकती है
    • संतुलन समस्याओं वाले लोग इस अभ्यास के दौरान सावधान रहना चाहिए।
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