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Pilates में "एक सौ" अभ्यास कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके शरीर को तपता है और पेट की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

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1
पायलट्स की चटाई पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने हाथों को पूरी तरह से अपने पक्ष में बढ़ाएं और अपने हाथों को चटाई के नीचे तक फिसलने वाले चटाई पर नीचे आ जाओ।
  • 2
    अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपनी उंगलियों की चक्की के नीचे की तरफ़ इशारा करते हुए

    • विधि 2
    व्यायाम करें

    Video: सुधारक सोमवार - इंटरमीडिएट सुधारक कसरत

    1
    इन्हैलेलिंग करते समय, अपना दाहिना घुटने उठाएं ताकि यह आपके कूल्हों पर लगाया जा सके, चटाई के समानांतर।
  • 2

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    चापलूसी, अपने बाएं घुटने को उठाएं ताकि यह आपके दाहिने घुटने के समानांतर हो।
  • 3
    ऊपरी स्तंभ को ठोके, अपने शरीर के ऊपरी भाग को उतारने से बचें चटाई से अपने हथियार 2 या 3 इंच बढ़ाएं



  • 4
    5 सेकंड के लिए अपनी बाहों को ऊपर और नीचे ले जाएं वांछित पुनरावृत्तियों की संख्या से हथियारों के धड़कन को साकार और दोहराएं।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    1
    एक बार जब आप दोनों पैर ऊंचा के साथ अंतिम स्थिति तक पहुंच गए हैं, तब तक उनका विस्तार करें जब तक कि वे सीधे हवा में न हों और आपके शरीर पर 45 डिग्री कोण पर हों। उसके बाद, निर्देशों में विस्तृत के रूप में अपनी उंगलियों को प्रेस करना जारी रखें।

    विधि 4
    आवृत्ति

    1
    प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना दोहराएँ जब तक आप 2 श्रृंखला पूरा नहीं किया है।
  • 2
    तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह श्रृंखला / बार की संख्या में वृद्धि आप इस अभ्यास को करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ आपके ऊपरी पीठ, पेट और पैरों में अधिक प्रतिरोध और लचीलेपन हैं।

    चेतावनी

    • अगर यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो संभावित चोट लग सकती हैं
    • इस अभ्यास को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • पिलेट्स चटाई
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