एक किशोरी के रूप में आकार कैसे प्राप्त करें

किशोरावस्था के दौरान आपका शरीर विकसित और बदल जाएगा। इसलिए, आपके जीवन की इस अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप आकार में बने रहें और स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतों को विकसित करें। यदि आप अपने स्वास्थ्य के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं, तो स्वस्थ आहार खाने से शुरू करें कम समय लेटरिंग या टेलिविजन देखना, और कम से कम 1 घंटे एक दिन तक सक्रिय रहें। अगर आप इसे किशोरी के रूप में अधिक गंभीरता से लेना चाहते हैं, तो आप एक जिम में साइन अप कर सकते हैं या घर पर एक व्यायाम योजना तैयार कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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सब्जियों और फलों के बहुत सारे खाएं सब्जियां और फलों को आपके दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं। आपको एक दिन में चार सर्विंग्स और 5 सर्विंग्स सब्जियां खाने का लक्ष्य होना चाहिए। उदाहरण के लिए, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस का एक गिलास और मुट्ठी भर जामुनें हैं, एक सलाद और एक सेब को संगत के रूप में लें और पके हुए सब्जियों के एक हिस्से के साथ रात का भोजन करें।

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उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको कैल्शियम और लौह देते हैं। किशोरों के विकासशील शरीर के लिए ये दो खनिज मौलिक हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 1300 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने की योजना बनानी चाहिए, अर्थात, आपको बहुत सारे दूध पीना चाहिए और डेयरी उत्पाद खाने चाहिए, जिनमें हार्ड चीज और दही शामिल हैं

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विटामिन, खनिज और फाइबर के साथ भोजन करें यह महत्वपूर्ण है कि किशोरों ने विटामिन का उपभोग किया विटामिन स्वस्थ विकास को बढ़ावा देते हैं और इसलिए सामान्य रूप में शारीरिक स्थिति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं। फाइबर अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखेंगे और आप भी संतुष्ट रहेंगे, क्योंकि फाइबर खाद्य पदार्थ पेट में जगह लेते हैं और धीरे-धीरे टूट जाते हैं उन्हें अजवाइन और सेम जैसे खाद्य पदार्थों में खोजें

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एक दिन में 6 से 8 गिलास तरल पदार्थ पीने से खुद को हाइड्रेट करें। अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आपके शरीर को बहुत पानी और अन्य तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है यह बहुत सच्चाई है, खासकर यदि आप अपने दैनिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि कर रहे हैं या यदि आप एक व्यायाम आहार शुरू कर रहे हैं पीने के पानी, फलों के रस, चाय और अन्य स्वस्थ विकल्पों से हाइड्रेटेड रहें। सोडा और ऊर्जा पेय से बचें

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भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ता खाएं किशोरावस्था जीवन की अवस्था है जिसमें आप अधिक विकास करेंगे। इसलिए, जब आपका पेट खाने के लिए कहता है, तो केक का टुकड़ा या आलू के चिप्स का एक पैकेट नहीं खाते। इसके बजाय, स्वस्थ नाश्ते, जैसे दही, फलों या सैंड्रीज खाने के लिए

विधि 2

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प्रस्थान के समय के बाद एक खेल का अभ्यास करें या कोई गतिविधि करें। एथलेटिक समूहों के खेल और गतिविधियां आपके दैनिक कार्यकलाप के स्तर को बढ़ाने और किशोरावस्था के रूप में अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम उपाय हैं। यदि आप खेल खेलना चाहते हैं, तो अपने हाई स्कूल की आंतरिक टीम में शामिल हों तैनाती टीम जैसे आप शुरू होने वाले समय के बाद भी सक्रिय समूह पा सकते हैं

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जिम में या व्यायाम कक्षा में दाखिला करें। ये विकल्प आपको मज़ेदार और सामाजिक परिवेश में नियमित व्यायाम और गतिविधि की अवधि देकर सक्रिय बनाए रखेंगे। दोपहर या शाम को लोकप्रिय प्रकार के व्यायाम कक्षाओं के पास जिम पर विचार करें ताकि आप प्रस्थान के समय के बाद जा सकें।

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विद्यालय के लिए चलो या लें लें यदि आप अपने स्कूल के बहुत करीब रहते हैं तो आप उचित समय में (यानी, अधिकतम 30 मिनट) चलने या बाइक कर सकते हैं, इस गतिविधि को अपनी साप्ताहिक योजनाओं में शामिल करें स्कूल के लिए 30 मिनट की पैदल दूरी पर दैनिक गतिविधियों का ध्यान रखा जाएगा और आपको अपना हृदय गति तेज करके और पैर की मांसपेशियों को व्यायाम करने से स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।

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स्कूल में रिक्तियों के दौरान थोड़ी चलो। यदि आपके पास प्रत्येक कक्षा या दोपहर के भोजन के 45 मिनट के बीच 15 मिनट की अवकाश की अवधि है, तो इस समय के दौरान त्वरित चलना चलें। यह आपकी शारीरिक स्थिति और गतिविधि स्तर को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेगा। दूसरी ओर, यदि आपके स्कूल की सीढ़ियाँ हैं, तो उन्हें बढ़ाएं और उन्हें कम करें। रात में, होमवर्क पर बिताए गए समय के दौरान ऐसा ही करें एक या दो 15 मिनट का ब्रेक बनाओ और रस्सी या जॉगिंग कूदकर चलने में इस समय खर्च करें।

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जब आप स्क्रीन के सामने दो घंटे में खर्च करते हैं, तो उस समय की सीमा बढ़ाएं। कई किशोर टेलीविजन या फिल्म देखने और वीडियो गेम खेलने के लिए एक दिन बिताते हैं। ये गतिविधियां आपके फिटनेस स्तर को प्रभावित करती हैं और आपको वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। जब आप स्क्रीन के सामने दो घंटे (या उससे कम) प्रति दिन खर्च करते हैं, तब तक सीमित करें। यह आपको शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए और अधिक समय देगा।

विधि 3

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व्यायाम करने से पहले और बाद में गर्म और शांत हो जाओ प्रत्येक व्यायाम से पहले, लगभग 10 मिनट की प्रकाश खींचने के साथ शुरू करें। हीटिंग चोटों को रोकता है और पूरे व्यायाम में जला कैलोरी को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।

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एक दोस्त के साथ व्यायाम करो एक मित्र का पता लगाएं जो सप्ताह के दौरान भी सक्रिय होना चाहता है और उसके साथ अभ्यास करना चाहता है। यदि आप अपने साथ अभ्यास करना चाहते हैं तो आप अन्य रिश्तेदारों (भाई-बहन, चचेरे भाई या यहां तक ​​कि आपके माता-पिता) से भी पूछ सकते हैं। यदि आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जो व्यायाम करने के लिए और आपको नैतिक समर्थन दे सकता है तो फिट होने के लिए प्रेरित रहना आसान होगा।