स्वस्थ और व्यायाम करना बहुत ही आसान और सीधा लक्ष्य की तरह लग सकता है हालांकि, स्वस्थ आहार और शारीरिक रखरखाव कार्यक्रम के लिए कई अलग-अलग घट हैं। उदाहरण के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत होगी कि आप कब और कहाँ व्यायाम करेंगे, कौन से खाद्य पदार्थ खाएंगे, कितना और उन्हें तैयार करने के लिए। अधिक विशिष्ट लक्ष्य से शुरू करना और एक विस्तृत योजना आपको स्वस्थ खाने और अधिक सक्रिय होने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों को लागू करने में सहायता कर सकती है।
याद रखें कि आप क्या खाते हैं स्वस्थ खाने की कोशिश करना एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन व्यापक है। अपने लक्ष्य को कस्टमाइज़ करने में आपकी सहायता करने के लिए और पता लगाएं कि आपको अलग-अलग तरीके से क्या करने की जरूरत है, यह याद करके शुरू करें कि आप कुछ दिनों के लिए क्या खाते हैं।
आप जो खाते हैं उसे स्मरण करते हुए एक दिन में खाने और पीने के कुछ विस्तृत नोट लिखना शामिल है सभी भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना), दिन भर में किसी भी स्नैक्स और आप जो भी पीते हैं (या अपने पेय में जोड़ें) शामिल हैं
यथासंभव विस्तृत करें। यदि आप यह याद रखने में अच्छा नहीं हैं कि आपने पिछले कुछ दिनों में क्या खाया है, तो आप बेहतर भोजन डायरी लिखने की कोशिश कर रहे हैं। आपकी सहायता करने के लिए स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करने के लिए यह भी सलाह दी जा सकती है
अपने नोट्स के बाद, उनकी समीक्षा करें और देखें कि आप कहां परिवर्तन कर सकते हैं। यह आपको अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने और एक उचित भोजन योजना तैयार करने में मदद करेगा।
उन चीजों के उदाहरण जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, उनमें शामिल हैं: नियमित रूप से नाश्ते खाएं, कम सोडा पीने, अधिक सब्जियां खाने, या कम नाश्ता खाने के लिए
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भोजन योजना बनाएं जब आप अपने पैटर्न और खाने की शैली में परिवर्तन करने की कोशिश करते हैं, तो भोजन योजना एक बड़ी मदद होगी। यह आपके सभी भोजन विकल्पों के लिए एक गाइड या रूपरेखा होगा
एक भोजन योजना बहुत विस्तृत हो सकती है या सिर्फ कुछ नोट्स लेकिन थोड़ा समय ले लो और अपने विचारों को लिखें कि आप नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के लिए क्या खाएंगे और पीएंगे।
अनुसूचित भोजन के एक या दो सप्ताह होने से आप अपने आहार में सही बदलाव कर रहे हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि: आप हर भोजन में एक सब्जी खाने के लिए जा रहे हैं या यदि आपके पास प्रत्येक दिन नाश्ता किया जाता है
पूरे सप्ताह में आपका मार्गदर्शन करने के लिए अपनी भोजन योजना का उपयोग करें आप सुपरमार्केट में अपनी ज़रूरत की सभी चीज़ों को खरीदते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आप खरीदारी सूची तैयार करने में आपकी सहायता के लिए इसका उपयोग भी कर सकते हैं।
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एक संतुलित और विविध आहार खाएं "स्वस्थ भोजन" के मुख्य घटक में से एक संतुलित और विविध आहार है इसके बिना, यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि आप एक पौष्टिक आहार खाते हैं
एक संतुलित आहार का अर्थ है आपके लिए सही प्रकार के खाद्य पदार्थों की सही मात्रा में भोजन करना। उदाहरण के लिए, यह मुख्य रूप से अनाज खाने और फलों और सब्जियों को भूल जाने की सलाह नहीं है।
इसके अलावा, यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास एक विविध आहार है इसका अर्थ प्रत्येक खाद्य समूह से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। उदाहरण के लिए, हर दिन केवल एक सेब के लिए विकल्प नहीं लें सेब, नारंगी, बेरी या अनानास चुनें
एक संतुलित और विविध आहार का एक संयोजन एक पौष्टिक आहार का आधार प्रदान करेगा जो आपके लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
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अपनी प्लेट में आधे से बना फल या सब्जी होते हैं अपना भोजन संतुलित और पौष्टिक बनाने के तरीकों में से एक फल या सब्जी के साथ अपनी आधा हिस्से को भरना है
दोनों फलों और सब्जियों की कम कैलोरी सामग्री होती है और फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होती हैं। ये खाद्य पदार्थ कई आवश्यक पोषक तत्वों के मुख्य स्रोतों में से एक हैं।
प्रत्येक भोजन और एपेटाइज़र में या तो फल या सब्जियों के 1 से 2 सर्विंग्स शामिल करें। फल की एक सेवा 1/2 कप या 1 छोटा टुकड़ा है और एक सब्जियों की सेवा 1 कप या 2 कप हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
आप कर सकते हैं, तो फलों और सब्जियों अधिक पोषक तत्वों है कि चयन करने की कोशिश। इन खाद्य पदार्थों अविश्वसनीय रूप से दूसरों की तुलना में पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आमतौर पर गहरा और चमकीले रंग हैं। उदाहरण के लिए, पालक या कोल्लार्ड साग (विशेष रूप से विटामिन ए और कश्मीर) और अधिक विटामिन से भरपूर हैं हिमशैल सलाद के साथ तुलना में।
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दुबला प्रोटीन चुनें दुबला प्रोटीन आपके आहार का एक अन्य आवश्यक घटक है प्रोटीन आपके शरीर को रोजाना काम करने की नींव प्रदान करता है।
आपकी सिफारिश की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए, प्रत्येक भोजन में 85 से 113 ग्राम (3 से 4 औंस) प्रोटीन की सेवा करें। एक सेवा आपके हाथ की हथेली या कार्डों के डेक के आकार के बारे में है
दुबला प्रोटीनों में कम दुबला प्रोटीन की तुलना में कम कैलोरी और वसा की मात्रा होती है और स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
जैसे खाद्य पदार्थ चुनें: पोल्ट्री, अंडे, सूअर का मांस, दुबला बीफ़, समुद्री भोजन, टोफू और फलियां। चिकना प्रोटीन स्रोत जैसे सॉसेज, बेकन, संसाधित मांस और उच्च वसा वाले मांस को सीमित करें।
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पूरे खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट अनाज आधारित खाद्य पदार्थ कई आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं रोटी, चावल और पास्ता जैसे भोजन स्वादिष्ट होते हैं और स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं।
एक स्वस्थ आहार के अपने लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता करने के लिए, यह अनुशंसित है कि अधिकतर, यदि आपके सभी अनाज विकल्पों में से 100% संपूर्ण नहीं हो
पूरे खाद्य पदार्थ को कम से कम संसाधित किया जाता है और अनाज के हर हिस्से को (चोकर, अन्तरोपार्म और रोगाणु) शामिल किया जाता है। यह उन्हें फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों में अधिक समृद्ध बनाता है जो आपके आहार के लिए फायदेमंद होते हैं।
रोटी या सफेद चावल जैसे सबसे परिष्कृत अनाज इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को दूर ले जाते हैं। आपको अपने आहार में इन प्रकार के खाद्य पदार्थों को सीमित करना होगा
पूरे भोजन के आधा कप या 28 ग्राम (1 ऑउंस) की छड़ें। ऐसे खाद्य पदार्थों की कोशिश करें: 100% पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता, ब्राउन चावल, क्विनॉआ, जई, बाजरा और जौ।
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सही तरल पदार्थ पीओ भोजन के अलावा, सही तरल पदार्थ पीने से आपको स्वस्थ आहार भी मिल सकता है। हालांकि पानी किसी भी पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, यह आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है।
पानी शरीर के तापमान विनियमन, एसिड और आधार, जोड़ों और रक्तचाप नियंत्रण के स्नेहन के बीच संतुलन के रखरखाव सहित आपके शरीर में कार्यों की एक किस्म के लिए महत्वपूर्ण है।
अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति दिन 8 से 13 गिलास पानी लेने की सलाह दी। यह लिंग, आयु और गतिविधि स्तर पर आधारित प्रत्येक के लिए अलग होगा हालांकि, यह हाइड्रेटेड होना उचित है ताकि दिन के दौरान किसी भी समय प्यास न हो।
क्रिस्टलीय पेय के लिए छड़ी, चीनी के बिना और बिना कैफीन टेस्ट: चीनी के बिना पानी, स्वादयुक्त पानी, चाय और डिकैफ़िनेटेड कॉफी।
शक्कर पेय और अल्कोहल सीमित करें इसमें कैलोरी का अधिक सेवन होता है और इसमें कम या कोई उपयोगी पोषक तत्व नहीं होता है। पुरुषों के लिए अधिकतम एक सेवारत या कम प्रतिदिन और 2 सर्विंग्स या कम पुरुषों के लिए अल्कोहल रखें।
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स्नैक्स बौद्धिक रूप से खाएं नाश्ता "स्वस्थ भोजन" के संदर्भ में खराब प्रतिष्ठा हो सकती है बहुत से लोग चिप्स या मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों के साथ स्नैक्स जोड़ते हैं हालांकि, नाश्ता खाने से आपके समग्र आहार में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
ऐपेटाइज़र अपने आहार के लिए एक महान इसके अलावा जब आपको भूख लगी है और अपने अगले भोजन के कुछ ही घंटों में है, मदद करने के लिए आप व्यायाम के लिए टैंक को भरने या एक गहन कसरत से उबरने कर रहे हैं।
जब आप भूखे न खाए, खाने के दौरान खाने या हानिकारक खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं तो अल्पाहार हानिकारक वजन का कारण बन सकता है
अपने भोजन की तरह नाश्ता, संतुलित होना चाहिए और इसमें कुछ दुबला प्रोटीन, फल, सब्ज़ी या ऐसे खाद्य पदार्थों के संयोजन शामिल होंगे
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त शर्करा या वसा और कैलोरी में उच्च वाले खाद्य पदार्थों के साथ सीमा। डेसर्ट, मिठाई, कुकीज़, केक या चिप्स सीमित होना चाहिए। आपको इन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप उन्हें संयम में ही खाना चाहिए।
पोषण नाश्ते के उदाहरण में शामिल: आधा कप दही आधा कप फल, कम वसा वाले पनीर के 28 ग्राम (1 औंस) के साथ 4 पटाखे, 4 अजवाइन लाठियों से साढ़े चम्मच मूंगफली का मक्खन या एक साथ एक सेब फैल छड़ी कम वसा वाले पनीर।
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अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करण तैयार करें कई बार लोग स्वस्थ खाने को "उबाऊ और निंदनीय" कहते हैं हालांकि, यह विपरीत है, खासकर यदि आप भोजन तैयार करने के लिए समय लेते हैं जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं।
किसी भी स्वाद के बिना बेक किए जाने वाले सब्जी, उबला हुआ सब्जियां या दुबला प्रोटीन खाने के रूप में स्वस्थ भोजन की व्याख्या न करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को तैयार करने के लिए अलग-अलग तरीकों पर शोध करने में थोड़ा समय व्यतीत करें जो आप आनंद लेते हैं, आपको लाभ होगा।
यदि आप अपने खाने के भोजन का पूरी तरह से आनंद नहीं लेते हैं, तो संभावना है कि आप अपने दीर्घकालिक स्वस्थ भोजन पैटर्न के साथ नहीं रहेंगे
अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों या व्यंजनों के व्यंजनों की समीक्षा करना प्रारंभ करें आप हमेशा पास्ता, मीटबॉल, मांसल और केक जैसे बेक्ड व्यंजनों में अधिक सब्जी जोड़ सकते हैं। 100% पूरे-गेहूं के आटे का उपयोग करें जब सेबससस के लिए चीनी बनाने और बदलते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप सेवई और पनीर पसंद है, सॉस के लिए कुछ pureed कद्दू जोड़ सकते हैं और नूडल्स के साथ अपने पसंदीदा सब्जियों के कुछ जोड़ सकते हैं। तुम भी नियमित रूप से आलू के बजाय घर का बना तले हुए आलू बनाने की कोशिश कर सकते हैं। कटा गाजर या तोरी केक, कुकीज़ और muffins पोषण का एक अतिरिक्त स्पर्श के लिए जोड़ें।
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भाग 2 शारीरिक गतिविधि शामिल करें
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Video: वज़न कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए वजन तेजी से और सुरक्षित आसान
योजना करें कि आप क्या व्यायाम करेंगे स्वस्थ भोजन के लिए अपनी भोजन योजना के रूप में, थोड़े समय के बारे में विचार करें कि आप अपनी गतिविधि के लिए किस प्रकार के व्यायाम शामिल करना चाहते हैं।
सक्रिय होने के कई अलग-अलग तरीके हैं जितना अधिक आप अपने कसरत का आनंद लेते हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप लंबे समय तक उनके साथ रहेंगे।
विचार करें कि आप किस प्रकार की गतिविधियों को शामिल करना चाह सकते हैं स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर हर हफ्ते सबसे अच्छा सामान्य व्यायाम करने के लिए हृदय गतिविधियों और ताकत प्रशिक्षण दोनों को करने की सलाह देते हैं।
यदि आप शारीरिक गतिविधि जोड़ने पर काम करना चाहते हैं, तो साइन अप करने के लिए जिम एक अच्छा स्थान है आपके समूह वर्गों, कार्डियोवास्कुलर मशीनों, वजन मशीनों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के एक कर्मचारी तक पहुंच है।
यदि जिम आपके लिए नहीं है, तो विचार करें कि आप घर पर क्या गतिविधियों कर सकते हैं। यह व्यायाम डीवीडी खरीदने, चलने या चलाने के लिए एक मार्ग की योजना, या निशुल्क वीडियो ऑनलाइन खोजने के लिए सलाह दी जा सकती है।
उन गतिविधियों को खोजें जो आप प्रत्येक सप्ताह करना चाहते हैं और उन्हें अपने दिन और सप्ताह में शेड्यूल करना चाहते हैं।
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हर हफ्ते नियमित और मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि शामिल होती है व्यायाम का मुख्य प्रकार एरोबिक है इन गतिविधियों में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं जब नियमित और साप्ताहिक शामिल होते हैं
USDA (अमेरिकी कृषि विभाग) हर हफ्ते लगभग 150 मिनट या ढाई घंटे की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर गतिविधि करने की सिफारिश करता है। मध्यम तीव्रता की गतिविधियों वे हैं जो आपको पसीना करते हैं और कम से कम 10 से 20 मिनट के लिए आपके हृदय की दर बढ़ाते हैं।
हृदय व्यायाम के साथ जुड़े लाभ वजन घटाने या अपने स्वस्थ वजन बनाए रखने, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के कम जोखिम, मोटापे का कम जोखिम, बेहतर मूड और नींद की आदतें शामिल हैं।
आपके द्वारा नियोजित गतिविधियों की एक संयोजन बनाएं वे स्विमिंग या नाचने से, जिम में एरोबिक्स कक्षा में हाइकिंग, पैदल चलना या भाग लेने के लिए कुछ भी हो सकते हैं।
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प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। हृदय व्यायाम के अतिरिक्त, आपको हर सप्ताह ताकत प्रशिक्षण करना चाहिए। ये व्यायाम हृदय व्यायाम से अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं और आपकी शारीरिक क्रियाकलाप आहार को पूरा करने में सहायता करेंगे।
व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध मदद लेने दुबला मांसपेशियों का विकास। लाभ अधिक घने और कठिन हड्डियों, हड्डियों की कमजोरी के कम जोखिम, वृद्धि दुबला मांसपेशियों और वृद्धि की चयापचय में शामिल हैं।
भारोत्तोलन, योग या पायलट जैसे क्रियाकलाप शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भरोसा कर सकते हैं। अपनी पसंदीदा गतिविधि चुनें और अपने हृदय व्यायाम के अलावा 2 से 3 दिन एक सप्ताह में शामिल करें।
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अपनी रायत्मक गतिविधि को बढ़ाएं अंतिम मुख्य प्रकार का गतिविधि संदर्भित गतिविधि या जीवनशैली है। यद्यपि इसे एक नियोजित या निरंतर अभ्यास नहीं माना जाता है, फिर भी आपकी रायत्मक गतिविधि बढ़ाने के लिए कई लाभ हैं
जीवनशैली की गतिविधियां उन हैं जो आप पहले से ही अपने दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में करते हैं। इनमें आपकी कार पर वापस चलना और वापस, कपड़े धोने, पत्तियों के स्टैकिंग या सीढ़ियों पर चढ़ना शामिल हो सकता है।
इन प्रकार की गतिविधियों को हर हफ्ते की योजना के 150 मिनट के कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों की गणना नहीं की जाती है। ये इन के अतिरिक्त किया जाता है
अध्ययनों से पता चला है कि ये गतिविधियां अधिक पारंपरिक और नियोजित शारीरिक गतिविधि (जैसे 30 मिनट के लिए जॉगिंग) के समान लाभ प्रदान कर सकती हैं। यदि इन्हें नियोजित शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में किया जाता है तो आप इन लाभों को भी बढ़ा सकते हैं या समर्थन कर सकते हैं।
भाग 3 एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
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अपने चिकित्सक से नियमित रूप से जाएं स्वस्थ खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अलावा, अपने चिकित्सक से नियमित रूप से जाकर आपको स्वस्थ होने के लिए अपने लक्ष्यों का समर्थन करने में सहायता मिल सकती है।
एक स्वस्थ आहार के लिए अपनी नई योजना के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और एक शारीरिक गतिविधि नियमित करें। वह आपको बता सकता है कि आपकी योजना स्वस्थ और आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
अपने चिकित्सक से बात करें कि आप स्वस्थ खाने और अधिक बार व्यायाम क्यों करना चाहते हैं यदि आपके योजना का आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है तो उसे आपके लिए कुछ सलाह हो सकती है और आप लंबे समय तक यह बताने में सक्षम हो सकते हैं।
आपका डॉक्टर आपको अपने लक्ष्यों के लिए अतिरिक्त मार्गदर्शन प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या निजी ट्रेनर को भेज सकता है।
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नई चीजों की कोशिश करो जब आप एक नए प्रकार के आहार और व्यायाम योजना के साथ शुरू करते हैं, यह रोमांचक और मजेदार हो सकता है समय के साथ, आप अपनी रूटीन से ऊब हो सकते हैं जिससे आप इसे छोड़ सकते हैं।
अपने रोज़ाना ताज़ा रखने के लिए नई चीजों की कोशिश करने से आपको स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपकी योजना में रुचि रखने और दिलचस्पी रखने में मदद मिल सकती है।
कुछ तरीके अपने शांत योजना मज़ा और स्वस्थ भोजन रखा जाना चाहिए: नए व्यंजनों की कोशिश, एक नया उत्पाद खरीदने के लिए या घटक आप कभी नहीं की कोशिश की है या अपने पसंदीदा रेस्तरां या घर के लिए घर पर भोजन पकाया पुन: बनाने की कोशिश करो।
आप भी अपने नियमित शारीरिक रखरखाव के साथ ऊब मिल सकता है। एक जाति या प्रतियोगिता के लिए साइन अप, जब आप व्यायाम एक अच्छा ऑडियोबुक को, एक साथ व्यायाम जिम में एक नया वर्ग के लिए साइन अप या सुनने के लिए एक दोस्त को खोजने: अपने आहार के रूप में, वहाँ किसी तरह आप चीजों को ताजा रख सकते है।
Video: Best Health to Exercise | व्यायाम से होने वाले सर्वोत्तम स्वास्थ्य | Be Healthy
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एक डायरी में लिखना प्रारंभ करें एक पत्रिका में लिखना शुरू करना आपके नए आहार पैटर्न और शारीरिक रखरखाव की नियमितता के साथ ट्रैक पर रखने में आपकी मदद करने का एक अच्छा तरीका है।
अपनी पुरानी खाने की आदतों के बारे में एक पत्रिका लिखने का प्रयास करें, आप क्या बदलना चाहते हैं और आप अपनी नई खाने की आदतों के साथ कैसे जा रहे हैं। एक भोजन डायरी आपको एक महान परिप्रेक्ष्य दे सकती है कि आप क्यों खाते हैं, जब आप खाते हैं, और कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं
आप सप्ताह के लिए अपनी भोजन योजना और शारीरिक रखरखाव चार्टर्ड करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग भी कर सकते हैं।
यह आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपकी प्रगति की निगरानी करने के लिए एक अच्छी जगह भी हो सकती है। आप इस बात पर नोट्स ले सकते हैं कि यह कितना आसान है या मुश्किल है और आपके लक्ष्य समय के साथ कैसे बदलते हैं।
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खुद को नियमित रूप से मापें अपने अंतिम लक्ष्य के बावजूद, अपने आप को मापने से आप अपनी गतिविधि योजना और दीर्घकालिक स्वस्थ भोजन के साथ ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं।
जब आप स्वस्थ खाते हैं और आप ज्यादा सक्रिय हैं तो आप थोड़ा वजन कम कर सकते हैं। नियमित वजन से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपके नए लक्ष्यों ने आपके वजन को कैसे प्रभावित किया है। सप्ताह में एक बार अपने आप को वजन रखें - यदि आप अपने आप को नियमित रूप से तौलना करते हैं तो आप अपनी योजना के मुताबिक रहेंगे।
यह आपके कपड़ों के आकार, कमर और कूल्हे पर नजर रखने के लिए भी उचित होगा यदि आप देखते हैं कि आपके माप में से कोई भी अधिक वृद्धि या घट जाती है, तो आप अपने पत्रिका में वापस जा सकते हैं और अपने भोजन और शारीरिक रखरखाव योजनाओं में आपको आवश्यक कोई भी परिवर्तन कर सकते हैं।
युक्तियाँ
अपने आहार या व्यायाम की नियमितता में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें
व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली के लिए भी महत्वपूर्ण है थोड़ी देर या दैनिक में एक बार व्यायामशाला में जाओ या अपने आस-पड़ोस के आसपास चलते रहें यहां तक कि अपने कुत्ते को पैदल चलने के लिए ठीक है। जब तक यह दिनचर्या और कम से कम मामूली सक्रिय है
कैसे कार्यक्रम जीतने के लिए खोने के दैनिक आदतों को विकसित करने के लिए
कैसे अपने पेट को सिकुड़ने के लिए
आप क्या खाते हैं की एक डायरी लिखने के लिए
कैसे फिट और स्वस्थ होना है
यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो स्वस्थ भोजन और व्यायाम खाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
यदि आपको मधुमेह है तो वजन कम करने के तरीके
2 दिन का भोजन कैसे करें
कैसे आहार काम करने के लिए
स्वस्थ रहने के लिए, यदि कोई ट्रक चालक है
परहेज़ से अपना वजन कम कैसे करें
स्कूल में स्वस्थ भोजन कैसे बनाए रखता है
किशोरों के लिए जल्दी वजन कम कैसे करें
स्वस्थ आहार की योजना कैसे करें
कैसे सुरक्षित रूप से उपयोग वजन कम करने के लिए हिलाता है
धीरे-धीरे वजन कम कैसे करें
फिट कैसे हो
कोपेनहेगन आहार का उपयोग कैसे करें