कसरत के बिना फिट कैसे रखें

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने बिना किसी व्यायाम के स्वस्थ रहने वाले माउस को संशोधित करने का एक तरीका पाया है। इस खोज के मानव लाभ अभी तक हमारे पास पहुंचने के लिए दशकों से दूर हैं, इसलिए यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और व्यायाम से बचने के लिए, कोई निश्चित समाधान नहीं है। हालांकि, आपकी जीवन शैली में गतिविधि को शामिल करने के कई तरीके हैं, इसलिए आपको जिम जाना नहीं है यह अधिक वजन, मधुमेह या हृदय रोग वाले लोगों के लिए एक विकल्प नहीं है। जो लोग पहले से ही फिट हैं, एक सक्रिय जीवन शैली और एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम करने में अतिरिक्त समय बिताने से बच सकते हैं। यह आलेख आपको बताएगा कि कसरत के बिना फिट कैसे रखें

चरणों

2

तेज़ चलें यदि आप कहीं आगे बढ़ते हैं, तो अपने कुत्ते को चले या दुकानों में चले जाते हैं, इसे तेज़ करते हैं आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, अपना हृदय गति बढ़ाएं और समय बचाएं

3

ड्राइविंग के बजाय चलना या साइकिल चलाने के द्वारा स्क्रॉल करें। अगर यह एक विकल्प है, तो आपका चलना न केवल जिम पर जाने की आवश्यकता को समाप्त करेगा, यह काम से तनाव जारी कर सकता है और आपको सूर्य से अधिक विटामिन डी प्राप्त करने की अनुमति दे सकता है

4

30 मिनट से अधिक के लिए बैठे से बचें जो लोग घंटों के लिए डेस्क पर बैठते हैं, उन्हें पुराने पीठ दर्द से पीड़ित होने का खतरा रहता है। जब आप खड़े होते हैं तो आप 33% अधिक कैलोरी जलाते हैं, और अक्सर चलने से आपकी मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलेगी और आपकी मुद्रा में सुधार होगा।

5

टीिक्स का लाभ उठाएं हालांकि tics कभी कभी नाक-भौं सिकोड़ी रहे हैं, अपनी उंगलियों ड्रम का, अपने मांसपेशियों में खिंचाव, अपनी आँखें बारी है, अपनी गर्दन और कलाई के लिए कदम है और अक्सर खड़े होने और चलने मदद कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला और अपने चयापचय में सुधार होगा। जब आप फोन पर बात करते हैं, टीवी देखते हैं या पढ़ते हैं, तो अपने पैरों या हथियार ले जाएं

6

गहराई से साँस लें आराम, बैठो और सांस लेने की आदत शुरू करें। 1 या 2 सेकंड के लिए श्वास और 2 सेकंड के लिए बाष्पीभवन कार्य में 2 मिनट के लिए, गाड़ी में, सोफे पर, रात का खाना करते समय या सो जाने से पहले।

7

30 मिनट से 1 घंटे के अंतराल पर सफाई और अपने काम करो। मोपिंग, नक्काशी, धूल, वैक्यूमिंग, बागवानी, सफाई, खिड़कियां धोने, कार धोने, पत्ते और अन्य कामों को व्यायाम के रूप में अर्हता प्राप्त। पसीना और व्यायाम करें जब आप अपने काम करते हैं।

8

नए शौकों को बाहर निकालना यहां तक ​​कि अगर आप कसरत से नफरत करते हैं, तो आप अपने कुत्ते के साथ फ्रिसबी खेल सकते हैं, अपने बच्चों के साथ बेसबॉल खेल सकते हैं या अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल कर सकते हैं। अपने सक्रिय गड़बड़ियों को सामाजिक बनाना शामिल है और इस तरह उन्हें व्यायाम के रूप में देखने की संभावना कम होगी।

9

एक कुत्ता ले आओ या किसी और के चलें कुत्तों को एक दिन में कई बार घूमने की आवश्यकता होती है, और सप्ताहांत पर चलती रहती है इसे बाहर जाने, कुत्ते के साथ चलाने या इसके साथ खेलने के अवसर में इसे मुड़ें।

10

सक्रिय प्रस्थान की योजना बनाएं गेंदबाजी करना, अपने दोस्तों के साथ चलाने के लिए खेलते हैं, बाइक की सवारी करें, तैरिये या अपने परिवार या दोस्तों के साथ सक्रिय वीडियो गेम चलाएं। कंप्यूटर पर बैठे या कंप्यूटर पर बैठने के बजाय, अपने दोस्तों या दोस्तों के साथ-साथ आपके परिवार या गतिविधियों को कई रातों और सप्ताहांत को समर्पित करें

Video: कसरत का नया तरीका

2

रोजाना 2 या अधिक बार फल खाएं। फल में शर्करा होता है, लेकिन इसमें फाइबर भी होता है, जो आपकी पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। यदि आप एक चीनी तरस महसूस करते हैं, फल खाओ

3

सुनिश्चित करें कि आपके 50% भोजन में सब्जियां मिलें विभिन्न रंगों की सब्जी चुनें, ताकि आप सभी विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकें। 50% दुबला प्रोटीन और पूरे गेहूं का आटा खाएं और कच्ची या हल्के पके हुए सब्जियों के लिए अपनी बाकी की थैली छोड़ दें।

4

Video: कम वक्त में कैसे हों फिट

3 बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन छोटे भोजन खाएं छोटे भोजन आप पूरे दिन भूख से बचने में मदद करेंगे। ऐसा करने का एक तरीका भोजन के बीच बड़ा, स्वस्थ स्नैक्स खाने और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में आपके भाग के आकार को कम करना है

5

भाग नियंत्रण का अभ्यास करें यदि आप व्यायाम करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आपको उस खाने की मात्रा के बारे में अधिक जानकारी होनी चाहिए जो आप खाते हैं। इससे पहले कि आप पूरी तरह से महसूस करें, और जब आप इसे खाने के दौरान अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, टीवी देखने के दौरान खाने के बजाय।