कैसे अपने सजगता में सुधार करने के लिए

तंत्रिका आवेगों की वजह से बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के लिए एक सांस की प्रतिक्रिया होती है। उदाहरण के लिए, जब आप देखते हैं कि एक बेसबॉल आपके सिर के करीब उड़ रहा है, तो आपका मस्तिष्क आपको मारने से पहले गेंद को रोकने के लिए आपके हाथ में एक संकेत भेजता है अच्छा सजगता खेल, व्यायाम और रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन करने में योगदान देता है, जैसे कि सड़क पार करना या कार चलाने से ऐसे लोग हैं जिनकी सजगता जन्म से तेज़ी से होती है, जबकि दूसरों के लिए, उत्तेजनाओं के लिए उनकी प्रतिक्रिया समय तेजी से बनाने के लिए अभ्यास करना आवश्यक है। नीचे, आपको कई तकनीक मिलेंगी जो आपकी प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेगी।

चरणों

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मैटैनास प्ले करें अगर कुछ दिन आप कुछ सरल करना चाहते हैं, तो आप मैटटेनस के एक सेट का प्रयास कर सकते हैं। यह एक छोटी सी गेंद और धातु के बारह टुकड़े से मिलकर बच्चों के लिए एक क्लासिक गेम है। शुरू करने के लिए, गेंद थोड़ा बाउंस करता है और जितना संभव हो उतना मटाटेना इकट्ठा करता है। जैसे ही आप इस गेम में सुधार करते हैं, उतना ही तेजी से उछलने की चुनौती पर विचार करें। कठिनाई को बढ़ाने का एक अन्य तरीका एक दूसरे से अधिक दूरी पर मैटटेनस की व्यवस्था कर रहा है।

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एक साथी के साथ कैदी की गेंद खेलते हैं। इस अभ्यास के लिए, आपको एक बड़ा रबर या फोम बॉल और एक पार्टनर मिलना चाहिए। एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ (एक इमारत के सामने एक जिम में या बाहर हो सकता है)। आपके साथी को लगभग 3 मीटर (10 फीट) की दूरी से गेंद फेंकनी चाहिए और आप इसे चकमा देकर अभ्यास करना चाहिए। आप अपने साथी से इसे उच्च गति और इसे करीब फेंकने के लिए कह सकते हैं क्योंकि गेंद को बेहतर ढंग से चकमा दे।

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टेबल टेनिस की कोशिश करो यह खेल, जिसे पिंग पोंग भी कहा जाता है, सजगता और आंखों के समन्वय को बेहतर बनाने का एक तरीका है। आप तालिका या बोर्डों को अपेक्षाकृत सस्ती मेज पर या तो ऑनलाइन या खेल के सामान भंडार पर प्राप्त कर सकते हैं। आप समूह या स्थानीय टेबल टेनिस क्लब में भी शामिल हो सकते हैं, ताकि आप अलग-अलग प्लेमेट्स का सामना कर सकें और आप अपने रिफ्लेक्सेस को बेहतर बनाने के लिए अपने आप को और अधिक चुनौती दे सकें।

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एक खेल चुनें और इसे नियमित रूप से अभ्यास करें। हॉकी, टेनिस, बैडमिंटन, रैकेटबॉल और लैक्रोस जैसे कई खेल हैं, जो आपकी प्रतिक्रियाओं को विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए उत्कृष्ट हैं। आपको कुछ एथलेटिक गतिविधि मिलनी चाहिए जिसके लिए किसी ऑब्जेक्ट को जोड़ना होगा, जैसे कि एक गेंद, एक उपकरण का उपयोग करना, जैसे रैकेट या स्टिक। सामान्य तौर पर, इन खेलों के लिए आपकी प्रतिक्रिया समय जल्दी होनी चाहिए और आपको अपनी प्रतिक्रियाएं विकसित करने में मदद मिलेगी और आपकी स्थिति जागरूकता भी

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एक प्राकृतिक पथ को नीचे चलाएं जंगल के माध्यम से चलने के लिए किसी विशेष उपकरण या व्यायाम साथी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए यह आपके सजगता में सुधार की प्रक्रिया में आरंभ करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। आपको बस निकटतम प्राकृतिक मार्ग का पता लगाना है (अधिमानतः, जिसकी भू-भाग एक विस्तृत पथ होने के बजाय चर है) और चलना शुरू करें अनियमित समर्थन बिंदु और जड़ों और चट्टानों की अप्रत्याशितता, जिन्हें आप से बचना चाहिए, उनसे विभिन्न उत्तेजनाएं उत्पन्न कर सकें जिससे आपके शरीर को तुरंत प्रतिक्रिया करनी चाहिए। यदि आप इन ट्रेल्स पर अधिक बार अभ्यास करते हैं, तो आपका सजगता तेजी से हो जाएगा।

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वीडियो गेम चलाएं वीडियो गेम खेलने के लिए आपको अच्छी आँखों के समन्वय की आवश्यकता है, क्योंकि आपको पॉज़िंग के बिना विचार से कार्रवाई करने में सक्षम होना चाहिए या अन्यथा, आप खेल को जल्दी से खो देंगे। कुछ अध्ययनों के अनुसार, वीडियो गेम खेलने से कुछ मिनट प्रतिबिंब में सुधार के लिए उपयोगी हो सकता है। अक्सर, यह पहला व्यक्ति शूटर गेम और रोल-प्लेइंग गेम है जो अधिकतर समन्वय की मांग करता है, हालांकि कोई वीडियो गेम उपयोगी हो सकता है

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सम्मोहन की कोशिश करो कुछ मामलों में, लोगों ने पाया है कि न्यूरोलिङ्ग्यूनिस्टिक प्रोग्रामिंग के रूप में जाना जाने वाला एक सम्मोहन तकनीक किसी विशेष ऑब्जेक्ट के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करती है, जिससे उन्हें महसूस होता है कि समय धीरे धीरे गुजरता है और उनके पास प्रतिक्रिया करने के लिए पर्याप्त समय है। एक स्पोर्ट्स मूवी के बारे में सोचो जिसमें फुटबॉल में क्वार्टरबैक एक गेंद को देखता है जो उसके लिए धीमी गति वाला धनुष करता है। बेशक, वास्तव में गेंद अधिक धीमी गति से आगे नहीं बढ़ती है, लेकिन न्यूरोलिङ्गिकीय प्रोग्रामिंग, जो इसे अभ्यास करते हैं, यह ऐसा लग सकता है कि ऐसा मामला है।

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पूर्ण चेतना का अभ्यास करें वर्तमान में नियमित ध्यान या एकाग्रता आपको पूरी चेतना पैदा करने में मदद कर सकता है। अपने सिर को साफ़ करें और अपने प्रत्यक्ष परिवेश में जो कुछ होता है, उसके बारे में आपका ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। पिछले या भविष्य के बारे में विचारों पर ध्यान न दें लेकिन वर्तमान समय पर आप जो देख सकते हैं, सुन सकते हैं और देख सकते हैं पर सीधे ध्यान केंद्रित करें।

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खपत की खुराक की संभावना पर विचार करें कुछ पोषक तत्व पूरक हैं जो सजगता को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। आहार संबंधी खुराक में कहा जाता है कि संज्ञानात्मक कार्य और प्रतिक्रिया समय को बढ़ाने के लिए उपभोग के लायक हैं, जिनंसेंग, जिन्कगो, विटामिन बी 12, विटामिन सी और ओमेगा 3

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नींद अच्छी तरह से संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच, अंग्रेजी में अपने परिवर्णी शब्द के लिए) दावा करता है कि नींद सजगता की गति को बढ़ाने में मदद करता है और उच्चतर प्रदर्शन का कारण बनता है क्योंकि आप अन्यथा प्राप्त करेंगे जब आप नींद आते हैं, तो आपका शरीर और मस्तिष्क अधिक धीरे-धीरे काम करते हैं, जो आपकी प्रतिक्रिया समय को प्रभावित करता है। जब आपको 7 से 9 घंटे के बीच सोया जाता है, तो आपकी प्रतिक्रियाएं उनकी सबसे बड़ी गति तक पहुंचती हैं।