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अपने पैरों के साथ एक कूल्हे के मोड़ को एक व्यायाम गेंद के साथ कैसे बढ़ाया जाए

यह सरल व्यायाम कमर की मांसपेशियों को अपने कूल्हे के पास व्यायाम करने के लिए उत्कृष्ट है।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

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एक व्यायाम गेंद के साथ डू अ स्ट्रेट लेग हिप रोल शीर्षक वाली छवि चरण 1
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अपनी तरफ से अपनी पीठ पर लेटें हो सकता है कि आप एक योगा चटाई या रजाई करना चाहते हैं ताकि आपको आराम मिले।
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    एक व्यायाम बॉल के साथ डू अ स्ट्रेट लेग हिप रोल शीर्षक वाली छवि चरण 2
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    अपने पैरों को एक पर रखें व्यायाम गेंद ताकि आपके पैर सीधे गेंद पर विस्तारित हो जाएं आपकी ऊँची एड़ी गेंद को आराम करनी चाहिए और आपके घुटनों को एक साथ होना चाहिए।

    • विधि 2
    व्यायाम करो

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    एक व्यायाम गेंद के साथ डू अ स्ट्रेट लेग हिप रोल शीर्षक वाली छवि चरण 3
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    अपने पैरों और ऊपरी शरीर को सही रखें, और अपने पैरों को दाईं ओर गेंद को रोल करें।
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    एक व्यायाम बॉल के साथ डू अ स्ट्रेट लेग हिप रोल शीर्षक वाली छवि चरण 4
    2
    धीरे-धीरे, नियंत्रण के साथ, अपने पैरों को मूल स्थिति में लौटा दें, और व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    एक व्यायाम गेंद के साथ डू अ स्ट्रेट लेग हिप रोल शीर्षक वाली छवि चरण 5
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    अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और कंधों को जमीन से दूर रखें, जबकि बॉल को बग़ल में रोल करना।

    विधि 4
    आवृत्ति

    1

    Video: Sechaba फुट Zodwa - Kuhle Ke

    प्रत्येक श्रृंखला में इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्त करें जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • 2
    परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों का प्रदर्शन करें। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप इस अभ्यास को करते हैं।

    • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम गेंद
    • योगा चटाई (वैकल्पिक)
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