ekterya.com

कसरत के दौरान सही तरीके से कैसे साँस लें

व्यायाम के दौरान आराम और शांति से होने के दौरान पूरी तरह से आवश्यक है। और यह करने का सबसे अच्छा तरीका है ठीक से श्वास करना। यह पूरी तरह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपके योग, कैरियर, नृत्य या किसी भी अन्य खेल को काफी सुधार हो सकता है।

चरणों

चित्रा 1 चित्रा के दौरान व्यायाम के दौरान बर्थ सही
1
अपनी लय ढूंढें यदि आप नृत्य कर रहे हैं या योग कर रहे हैं या यहां तक ​​कि चल रहे हैं, तो पृष्ठभूमि संगीत भी हो सकता है गीत में लय ढूंढें और उसके आगे साँस लेने की कोशिश करें। यदि यह एक तेज़ गीत है, तो शायद हर 2-4 धड़कता है। यदि आप चल रहे हैं, तो अपने लय के साथ श्वास लें। प्रत्येक 4-8 गिनती में और बाहर साँसें खाता रखने के लिए समय, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
  • चित्रा 2 चित्रा व्यायाम के दौरान बर्थ सही
    2
    एक श्वास विधि स्थापित करें तय करें कि आप कैसे सांस लेंगे। अधिकांश लोग नाक के माध्यम से श्वास करना पसंद करते हैं, जब तक उन्हें इसकी आवश्यकता होती है, तब तक रख लें, और उसके बाद मुंह से छिड़क लें। धीरे धीरे चलो, ताकि आप अपनी गिनती रख सकें और दर्थ वाडर के रूप में कड़ी मेहनत न करें। इससे आप ऊर्जा खो सकते हैं और यह कष्टप्रद होगा।
  • चित्रा 3 चित्रा व्यायाम के दौरान बर्थ सही

    Video: Yoga: Correct Breathing technique | प्राणायाम के दौरान सांस लेने का सही तरीका और फायदे | Boldsky




    3

    Video: दौड़ते समय साँस मुँह से ले या नाक से । Running Faster .

    बदलने की कोशिश न करें आप अपना श्वास और लय बदल सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है कि आप ऐसा नहीं करते। यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका खाता आपके सिर में है।
  • चित्रा 4 का प्रयोग करते हुए बर्थ सही
    4
    लगातार रहें कोई बात नहीं, आप कितने थके हुए हैं, अपनी सांस को रखने की कोशिश करें अगर आपको चक्कर आती है, तो रोकें और ब्रेक ले लो। याद रखें कि साँस लेने में आपकी सहायता करने के लिए स्वयं को चोट नहीं पहुंचाएं

    • युक्तियाँ

    • प्रत्येक दिन सांस लेने का अभ्यास करें। आप इसे बिस्तर में कर सकते हैं, जब आप सोने के लिए जाते हैं (यदि आप अपनी सांस नहीं ले रहे हैं तो आप सोने में मदद करेंगे)
    • यदि यह मदद करता है, तो आप अभ्यास करते समय अपने हाथों को अपने पेट पर आराम दें
    • अलग-अलग समय, गीत और लय पर श्वास लेने के लिए इस्तेमाल करें।
    • जब आप खिंचाव करते हैं तो श्वास बहुत उपयोगी होता है और आपके खून को आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
    • हर दिन इस तरह श्वास अपने शरीर को पंप करने में मदद करेगा और आपको श्वास की आदत में डाल देगा।

    चेतावनी

    Video: Leg workout without weight Strong legs (आर्मी में Excellent चाहिए तो करें पैरों को मजबूत )

    • बहुत तेजी से साँस न लें या आप हाइपरबेसेट और बेहोश हो सकते हैं
    • अपने मुंह से लगातार सांस न लें
    • सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी सांस लेने की विधि है फेफड़ों को बल न दें
    • बहुत लंबे समय तक अपनी सांस न रखें आपके लिए एक अच्छा समय खोजें प्रत्येक साँस लेना के लिए 4 बार और फिर 4 बार श्वास छोड़ने के लिए।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com